長期體力勞動,肩背部疼痛難耐怎麼辦?醫生:做到5點,緩解一半

一個肩背部疼痛的病人的案例

張先生是一名普通農民工,從20多歲便開始從事高強度的體力勞動,平日多在工地中乾重活,如攪拌泥漿、搬磚等,年輕時便已經存在肩背部不適感,以緊、脹、痛為主,雖時常感覺不舒服,但覺得自己年輕,身體並未大恙,並未加以注意。但是近幾年來,他一直受疼痛困擾,並往往在勞動後症狀明顯加重,雖四處求醫,但疼痛仍持續存在,有、時甚至在夜間痛醒,嚴重影響了工作和日常生活。便來就診。

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其實在門診中並不少見像張先生這樣的病人,經過詳細的問診以及查體,不難診斷考慮為“慢性肩背肌筋膜疼痛綜合徵。這種病屬於人體的肌肉骨骼的一種病變,剛開始對身體及生活並不會有太大的影響,並不會引起病人的重視,但是往往隨著時間的推移以及病情進展,症狀會逐漸加重,甚至在日常生活活動中也會發作。病人最常見的臨床症狀為肩膀僵硬、脖子痠痛,甚至有手臂發麻的情形。

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哪些人更容易患上這種病?

現代人的生活節奏越來越快,工作壓力也越來越大,許多人長時間維持著同樣的姿勢,肌肉因此長期緊繃, 同時,還經常超時工作,使機體一些部位出現疼痛,如肩頸、背部、手肘、手臂等,甚至緊張性頭疼,這些都是肌筋膜疼痛綜合徵所引起的症狀。

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據職業流行病學調查表明,肌筋膜疼痛綜合徵主要發生在科技、新聞、廣告、文秘、教師、售貨員等行業人群中,發病率高達50%~75%。 肌筋膜疼痛綜合徵多發於30~50歲之間的人群,以女性最常見。可見,肌筋膜綜合徵引起的疼痛已成為影響眾多人工作和生活的健康問題。

做到以下5點,能讓肩背痛發作次數、疼痛減少一半

對於此病,日常自我防護治療更加重要,對於日常自我治療給大家提出以下5點建議:

1、矯正姿勢。 注意保持正確的姿勢,對於長期伏案工作或需保持同一姿勢工作的患者,不正確的坐姿往往是導致本病的主要原因,若不加以糾正,即使暫時治療好了,一段時期之後再度 發作的概率仍然較高。主要選擇舒適姿勢為主,可多方向選擇。

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2、壓力處理。 在人 們工作或生活壓力大的時候本病的發病率明顯提高。雖然現代人工作忙碌、生活緊張,壓力總是無法避免,然而學習舒緩壓力,避免焦慮、憂鬱的情緒,有助於減少肌筋膜疼痛綜合徵的發作。 可選擇個人愛好的活動進行舒緩,如唱歌、運動、娛樂等。

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3、運動治療。 運動是治療本病的重要方法之一,因為肌肉長期處在緊繃的狀態會造成疼痛,溫和且持續的運動是很好的治療方法。 肌筋膜疼痛綜合徵的患者應該適量地進行有氧運動,如游泳、慢跑、騎自行車、做伸展運動,調動全身的肌肉,使得肌肉處於一種相對平衡的狀態。同樣瑜伽也是不錯 的選擇。可選擇一個星期堅持3~5次,每次30分鐘左右。

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4.熱敷放鬆、按摩。可以在工作之後或晚上睡前,使用熱毛巾對疼痛部位進行熱敷,熱敷時間以15~30分鐘為宜。按摩是使用揉捏的手法,對肌肉較緊張、局部疼痛明顯的部位進行按摩,放鬆局部肌肉,緩解症狀,可有效減少發生次數、頻率。

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5、預防保健。 除了積極治療外,預防保健工作也很重要。可在工作之餘學習一些放鬆體操,如頸部舒緩運動、八段錦、五禽戲等,在工作時不要保持同一姿勢過久,工作40~50分鐘,讓肩、頸關節活動5~10分鐘,以免肌肉持續累積疲勞,往往更能提高工作效率。


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