硬拉這個訓練動作，相信只要有一定健身經驗，或者對健身有一定接觸的朋友，應該都不是陌生的。
或者說我們很多健身的人，都應該是非常熟悉訓練這個訓練動作的。因為硬拉這個訓練動作，在健身訓練中實在是太重要了。
畢竟在我們的健身三大項中，其中是有硬拉這個訓練動作的。另外的兩大項，則分別也是我們所熟悉的臥推和深蹲。
接下來，我們要說的一個問題，那就是關於硬拉的。硬拉到底是練腿的動作，還是練背的動作。
我們大多數人都會認為硬拉，是一個背部肌肉的訓練動作。並且自己在進行背部肌肉的訓練中，都會進行硬拉這個動作的訓練。
但是，有的人就會感到奇怪了，自己在做硬拉的時候，背部肌肉沒什麼感覺，反而是自己的腿部肌肉發力感覺明顯，並且明顯感覺自己腿部肌肉比較酸。
那麼，硬拉到底是一個背部肌肉的訓練動作，還是一個腿部肌肉的訓練動作呢？小編我就給大家分析一下。
我們要知道的是，健身三大項都是複合型的訓練動作，所謂的複合型訓練動作，它的意思就是，健身三大項都不是單獨強化某一塊肌肉的訓練動作。
我們在做硬拉這個動作的時候，如果說自己的動作是較為正確的，那麼自己身上是不可能只有一塊肌肉在發力的。
我們在做硬拉的時候，最主要是自己背面的大部分肌肉再發力，其中也包括腿部肌肉的背面，如果我們在做硬拉的時候需要伸腿的話，那麼自己的股四頭肌也是會發力的。
所以說，我們在做硬拉的時候，自己身上的很多塊肌肉都會得到或多或少的刺激，並不能單純的說硬拉是練背的，還是練腿的動作。
我們有的人會在進行背部肌肉訓練的時候，去進行硬拉這個動作的訓練。雖然說硬拉對於我們來說，並不是一個純粹的背部肌肉訓練動作。
但是我們在做硬拉的時候，自己的背部肌肉可以得到很好的刺激，並且在做完硬拉以後，自己的背部肌肉會處在一種激活的狀態，也可以被稱為泵感。
也就是說，如果我們在練背的過程中，進行硬拉訓練，就可以很好的增加自己的背部肌肉訓練效果。
當然也有的人喜歡自己練腿結束以後，再去進行硬拉訓練，這也是一個很好的硬拉訓練方法。
因為我們在練完腿以後，自己身上的很多塊肌肉都被激活了，從而讓我們在做硬拉的時候，會有一個更好的訓練效果。
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