“像琦玉老師那樣每天300俯臥撐，就可以練成斯巴達戰士一樣的身體嗎？”
這是今天一位朋友私信來的問題...
簡單一算，一個月9000個俯臥撐啊！我猜你肯定堅持不下來，即使能堅持肌肉力量也不會有很大改善，還可能受傷疲憊。
俯臥撐是經典的鍛鍊動作，它會對胸肌、肱三頭肌和三角肌前束的推力肌群造成影響，也會對腰腹核心肌群的力量穩定性有所提高。
在動作過程當中，推力肌群承受的壓力是自身體重的65%左右。所以對於大多數人來說，經過鍛鍊是能夠做到很多次俯臥撐的。
那像這種每天300個堅持30天會有什麼效果呢？
說實話，這是一種非常愚蠢的訓練計劃。
錯誤的訓練是可怕的
既不符合肌肉力量訓練的強度，而且也沒尊重勞逸結合與循序漸進。
每組訓練6－12次是對肌肉力量提高最好的負荷，顯然標準俯臥撐的強度很低。可以利用鑽石俯臥撐或者雙槓臂屈撐提高動作強度，每次訓練3－5組，組休1－2分鐘即可每週訓練2－3次即可。
不斷的去提高推力肌群的力量，再來提高動作的負荷，並且要安排合適的休息與飲食，這樣才可以在一個月的時間之內少花時間多得效果。
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