哈嘍，各位圈友好，上次我們的《錢多多營養專欄》營養早餐篇獲得了大家的熱烈關注，所以為了滿足大家期待，本次我們再來推薦一篇早餐。
第六期文章，希望大家多多支持哦！
01
週一
無水蛋糕：總是會有好多減肥的妹子不敢吃這些“硬”貨，擔心長肉肉。其實偶爾想吃就吃，放在早餐。而且減肥是要關注一天整體的熱量，而不是隻糾結一餐的熱量。
廣味香腸：講真營養師也喜歡吃廣味香腸，至少我這個營養師是這樣嬸的。但是我基本上吃的量很少，一次就控制在50g。一個月最多吃2次。如果你也是這樣的量和次數，就無需恐懼臘味後面大寫的危害健康的大字報了！
煮雞蛋一枚
焯拌木耳西蘭花：西蘭花一直是受到瘦身人士的喜好，不僅熱量低，維生素C含量也高，還含有異硫氰酸酯，可以起到很好的抗氧化、提高機體免疫力的作用；木耳含有豐富的果膠，可以起到保護腸道的作用。
熱牛奶一杯：牛奶加熱的時候注意一定不要煮的時間過久，只要奶鍋的四周稍微起泡就行，煮完的牛奶可以直接喝，就證明溫度煮的剛剛好。
02
週二
雞蛋醬牛肉蔬菜夾饃：做法及其簡單，發好的面，揉成小劑子，電餅鐺，烙好。完全不用放油，做好的發麵餅里加上醬牛肉、煎的荷包蛋和生菜，中國式漢堡包，味美還健康。
焯拌捲心菜：捲心菜可是治癒系的蔬菜，治癒你的味蕾和“小肥腰”，減肥的朋友超級喜歡。
咖啡牛奶一杯：自己煮好的咖啡，加入牛奶，無需放糖，味道好極了。
沃柑一小個：美好的早餐有點甜蜜滋味，挺好。
03
週三
雞蛋火腿腸煎餅：全麥粉調成麵糊，放在電餅鐺中，均勻攤開後打上一個雞蛋，攤勻，擺上火腿腸片，撒上香蔥碎和芝麻，待蛋液完全凝固後，翻面，烙至兩邊金黃即可。
生菜：直接生吃，生菜確實直接吃的口感是最好的，生菜水分含量高，熱量低，營養豐富，特別適合作為早餐中的快手蔬菜去吃。
黑豆燕麥特調：之前視頻中介紹過這種健康特調了，不知道大家有沒有親測一下，好喝還健康。
04
週四
全麥麵包：自己做了全麥麵包，說實話，自然是不如市售的好吃，但是貴在健康，吃起來就像發麵大饅頭哈哈哈。麵包機做起來也方便。
清蒸娃娃菜：娃娃菜清蒸我個人還是特別喜歡，喜歡吃帶有蒜香口味的可以蒸的時候加入蒜泥，我一般就直接蒸，蒸好要麼不加調味料直接吃，要麼就淋上一點蒸魚豉油，清淡適口。
煎雞蛋和香菇：用電餅鐺直接無油版的方式把雞蛋和香菇一起煎好。菌類是上帝都愛的食材，在蔬菜中蛋白質高於其它蔬菜，維生素、礦物質含量也很豐富，最主要是還含有寶貴的菌藻多糖(可溶性的膳食纖維)，所以日常餐盤中可以混搭吃一些不同的菌類。
咖啡一小杯
草莓季，就是要“盤它”。
05
週五
牛肉包＋紅薯：一次多包了幾個牛肉包子，凍在了冰箱裡，早上吃的時候加熱很方便。之前烤的紅薯，也是凍在了冰箱裡，吃的時候烤箱在加熱一下就行。薯類一天吃50-100g就行，吃的時候記得減少主食。
肉片炒兒菜：兒菜，十字花科蕓薹屬的一個變種，富含豐富的鈣、鉀、鎂及多種維生素等，搭配肉片一起炒，口感脆嫩，好吃。
煎雞蛋：你會問，怎麼沒煮呢？這個煎雞蛋用電餅鐺所製作，一點油都沒放，而且恆溫煎出來的蛋特別嫩。口感實在是太好了。再撒上一點椒鹽，完美。
紅豆奶：提前煮好的紅豆，也凍在冰箱裡，早餐搭配牛奶一起煮成紅豆奶。紅豆膳食纖維含量高，飽腹感強，而且還含有豐富的B族維生素，舒緩心情。美好的心情從元氣滿滿的早餐開始。
怎麼樣，下一週早餐有著落了吧，只需10到20分鐘都能搞定哦，很多食材還可以提前晚上準備好。
咱們踐行健康的生活就是這麼簡單，只需要你稍微的花一點小心思，咱的小餐盤就會有滋有味。
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