焦慮症驚恐發作症狀突發，該怎樣處理？

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相信很多焦友在得了焦慮症的期間除了各種不舒服，不爽之外，最擔心的莫過於驚恐發作時，不知所措，內心會有一種莫名的恐懼，不安感由內而外感染全身，從而引起各種症狀的加劇和不適感。所以這篇文章的主題就是一開始題目裡所說的：教大家面對驚恐發作時你該怎麼去做才是最好的。

一、深呼吸

驚恐發作時你情緒必然是很不穩定的，這樣我建議你如果方便的話停下手頭的事情，找個地方或靜下來，深呼吸三次，待自己的恐慌安稍稍降下來一點點，然後你就要在心底默唸這句話：我沒事的，我又自己嚇自己了。

二、將注意力集中在當下

無論你手頭正在做什麼，都要將精力集中於此。如果你正在開車，那麼請將注意力集中在握著方向盤的手和與座位接觸的身體上。發揮你的聽覺，關注周圍的聲音。如果你獨身一人，請坐下來。感受瓷磚的冰涼，地毯的柔軟。集中注意力在自己的感官上，如果你的腦袋抵著什麼東西，請感受衣服纖維的質地，鞋子的重量。

讓心情迴歸理智。讓自己的思緒更加清晰，不要急著下結論(比如“真不敢相信居然會有這種事情發生，真是太丟人了”)，要明白眼下的情況完全可以克服，你也不會因此受到大的影響。

三、察覺驚恐發作的身體症狀

驚恐障礙的發生通常沒有規律可循，之前你還心情正常，下一秒就難受得要死。驚恐障礙的某些症狀與心臟病和中風相似，所以有些人會誤將驚恐障礙認作心臟病。