利用周邊的工具你也可以練出漂亮的胸肌
本次訓練先從中胸開始，第一個動作是負重俯臥撐，這次負重的工具是一個加了重物的書包。
負重俯臥撐
首先，俯臥撐的預備動作手掌的距離比肩略寬，腳掌併攏，核心收緊，臀部收緊。
吸氣，身體下降，下降至底端。然後講身體向上推起，直到手臂完全打直，再以同樣的方式進行下一個動作。
完整的訓練範圍非常重要，盡最大的可能向下移動至底端，向上挺起至最高處。
如你所見，這個動作比一般性俯臥撐的難度高許多，因為進行動作時會增加負荷量。
休息之前請確保完成完整的次數。
另外一個很棒的動作是架高俯臥撐，進行這個，你可以選擇三張椅子或者兩個啞鈴等等周邊你找得到的工具。
架高俯臥撐
首先，俯臥撐的預備動作，深吸一口氣，下降至最底端，直到感受到胸肌的伸展，然後講身體向上推起。
這個變化的特點就是不管你用什麼工具架高自己，兩個工具之間的間隙都能讓你下降更多，加強胸部的感受度。
當然不能過度下降，以免在肩關節上施加過多的壓力，因此一旦感覺到胸肌的伸展，就可以將自己抬起來。
記住要保持軀幹緊繃，臀部收緊。
接下來要訓練上胸部分，可以選擇彈力繩或者結實的布或者窗簾等等。
我們需要將彈力繩栓在門下或者綁在任何能固定的物體上，你會需要先嚐試，來找到最恰當的握距。
當然離門越近，阻力會隨著提升，離門越遠的握距，則會比較容易。
使用你覺得舒服的方式。
現在，朝一側移動個幾步，再向前移動，直到彈力繩被拉直，你可以開始感受到胸肌的伸展。
我們會需要將這隻手朝我們身體的中心點向上舉起，然後下放，當完成一邊該做的次數之後，換邊訓練。
下一個動作是下斜俯臥撐，按照之前提到的俯臥撐的要點來進行。
首先，將腿墊高，手掌在地面，手臂伸直後，預備下降身體，直到胸接近地面，不要過度伸展脖子。
眼睛直視下方，脖子與脊椎呈一條直線，將身體向上推起，回到一開始的位置。
接下來訓練下胸的部分
同上俯臥撐的要點，直到感受到胸肌的伸展，然後將身體推起。
有效果記得來交作業。
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