最近看到了這樣一張圖片
圖中史泰龍擺了一個正展肱二頭肌的造型
這二頭肌固然漂亮
可這小臂更引人注目
能看到他的小臂和大臂一樣的粗
甚至可以說是有過之而無不及
尤其是小臂的指屈肌群，甚至比拳頭還要大
小臂練成了大臂，大臂反而成了弟弟
老史不愧老史，牛逼都是這麼角度刁鑽
而最令我印象深刻的
還是老史那滿手爆起的青筋
那一根根強壯的血管
好像隨時能從皮膚裡爆出來似的
狂野兇悍，賊符合他的氣質
我還嘗試給這張圖加了一個髒濾鏡
看起來就更兇更野了
再來看看這對鐵臂在訓練中的表現
在72歲那年，老史負重100磅拉引體向上
注意看他抓握的地方是2個垂直的豎握把！
這種握把不像普通單槓，手指還能勾在上面
你只能通過極其強大的握力提供足夠的摩擦力
才能不從上面掉下來
除了強大的絕對力量外
老史的手臂耐力也非常強
有一次他先是做了一組繩索拉背
完成之後直接上單槓
竟然又吭哧吭哧的拉了一組引體向上
這可以反映2件事
1、老史對乳酸的耐受能力很強
能夠頂著痠痛和燃燒感繼續幹
2、老史的肌肉供能系統很發達
肌肉續航能力足，拉完背還有餘力做引體
大圍度+線條猛+耐力足
這就是我認為老史小臂很牛的3個原因
那麼，怎樣才能練出老史這樣的小臂呢？
聽我來繼續給大家分析
老史大部分的訓練視頻我都看過
他不做腕屈伸、腕彎舉這種專門練小臂的動作
而是做了成噸的拉力訓練
小臂肌群有什麼功能？
輔助屈肘、屈腕、屈指
它就是為做拉力動作而生的
因此拉力訓練都可以很好的刺激小臂
我認為這就是老史小臂如此發達的主要原因
如果你想擁有野蠻的小臂力量
就別再用那些小重量做孤立訓練
把目光轉移到那些大型拉力訓練，比如引體向上
每天拉幾組，量不需大，20個就可以
練背日還可以負重拉
小臂變粗變有力就只剩下時間問題了
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