在鍛鍊器械中，啞鈴是一個有不少用處的器械，而在啞鈴動作中，每一個動作的鍛鍊效果都是有所不同的，比如有的動作練
肩部，有的動作練腿部，那啞鈴練肩動作是什麼，相信有人還是瞭解的。那麼，最有效的啞鈴練肩動作都有哪些？一起來看看吧！
1. 啞鈴前平舉
自然站立，雙手各握啞鈴。
繃緊肩關節，上舉啞鈴時肩膀向後縮。
下放時手臂以肩關節為軸轉動下落，而不是直接往下落。
2. 啞鈴推舉
站姿（坐姿），最低點啞鈴與雙耳同高。
發力將啞鈴推起，小臂保持垂直於地面，在最高點控制啞鈴不相撞。
緩慢下落還原，下落到啞鈴與耳朵同樣高度，小臂始終垂直地面。
3. 啞鈴彎臂側平舉
站立，挺胸，收緊腹部。
雙手各握啞鈴，彎曲手臂，大臂與地面垂直，小臂與大臂垂直。
以肩部為軸心，抬起手臂至大臂與地面平行。
稍停後，緩慢下放還原。
4. 俯身啞鈴反向飛鳥
俯身，背部保持挺直，不要弓背，軀幹與地面呈30°角。
屈膝，對握啞鈴，拳心相對，手臂自然下垂，微微屈肘。
雙臂向身體後方伸展打開動作頂部略作停頓。
下放時雙臂緩慢往裡合，而不是自由下落。
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