在張三門各種功夫開始修煉之前，尚需要有一些基本功訓練作為基礎，現
擇要介紹如下：
1.扶牆卸臂：此功主要是使肩肌放鬆，肩關節撐開，氣血貫通，練得肩能伸縮自如。這是上肢靈活轉繞的基礎。
練習步驟：①直立側身對牆（或樹），左臂自然下垂；②右臂側平舉，立掌，掌心與牆（樹）保持1釐米距離，目視右掌（圖1）。
練習時，左右臂交替進行。
要點：明確手臂上的六條經脈(手太陰肺經、手少陰心經、手厥陰心包經、手太陽小腸經、手陽明大腸經、手少陽三焦經）走向，用意念引導氣血至掌心與手指尖。練時精神要集中，肩臂不用力，腋下放鬆。
此功非常重要，是下一步練習的基礎。若練不好此功，將影響下一階段很多功夫(包括許多散手等)。
2.十指推牆：是一種初步練習指力功的方法。
練習步驟：①兩腿與肩同寬，面朝向牆壁站
立，腳尖與牆壁的距離是自身的中指尖到肩峰的長度；②兩臂平抬起與肩平，十指張開，觸及牆壁(圖 2)；③使鼻尖與牆靠
近，同時肩與肘部放鬆，腰部與上身同時向牆靠近(圖 3)；④十指與小臂用力撐牆，推起上身到原位。往返練習。
要點：開始練習時，十指撐開的角度大一些，以免戳傷手指。十指撐牆時，肩部放鬆，不要用力（只用手指和小臂推起，以免肩部肌肉僵硬，影響肩關節的靈.活。
3. 推撲虎（又稱指力功)：此功是練習指力的主要方法。
練習步驟：①兩腿直立與肩同寬，腰自然下彎；②十指撐開觸地，雙手左右交替向前移動，手指尖距兩腳尖距離為 60—80釐米（圖4)；③十指、小臂用力推地面，將上身推回到原位（兩腳前)，如此反覆練習十至
二十個。如此練習三個月後，才可以在老師指點下進行以下的步驟：
④前鑽後撤（又名“穿波浪式”），即用手指推撲虎。雙手左右交替前移到一個半手臂左右的長度，使手指、雙腳、腰三個點成一個三角形。頭與上身、腰成為一個整體，向前鑽至兩手間，同時兩臂伸直，頭向上頂；⑤頭與上身為一體，向後撤到原位(成三角形)；⑤雙手十指用力推地面（以小臂、十
指為主，大臂為輔），將上身推起(見圖4、5、6、7)。
要點：練習時不要急於求成，要循序漸進，上身向前鑽時，十指要用力觸地，腰要放鬆，如果手指感覺無力支撐身體重量時，挺腰拱腹，兩足往後移動，以免蹭傷面部，戳
傷手指。
4.聞掌（也叫吻掌）：此功是練習橫掌的力量和掌形。
練習步驟：①直立側身對牆(或樹)，兩腳並
齊，左臂自然下垂，右臂平舉，身與牆(或樹)的距離為自身一臂的長度；②橫掌，把右手掌尺側(外側）緊靠牆上，左肩向內側
合攏，嘴唇觸及到大拇指為準；③右手掌、小臂用力撐牆(或樹)，將上身推回原位(側立位)(見圖 8、9)。反覆10—20次。練習時，左右交替進行。
要點：練習時，肩關節放鬆，最好不用力。根據自身的體能，在嘴觸及手指時，可停
留一分鐘，以增加掌力。初學者不要做這個動作，以免戳傷腕部。
5.耗小腿：此功是練習小腿的筋、肌肉，給蹲樁功打下基礎，也給以後的“吻靴”(耗腿)打下基礎。
練習步驟：①直立於小樹（或門框）邊，接著面對樹蹲下身，用左足全腳掌貼在樹根部，兩手攀住樹幹（圖10）。②右腿支撐，身體慢慢 站起，前胸向樹幹靠近，右腿慢慢伸直，停頓二三分鐘，以求達到耗小腿的目的（圖11）。練習時，左右腿交替進行。
要點：貼在樹根的足後跟部，始終不能離開樹幹。身體站起時，後腿慢慢伸直，儘量使前胸貼近樹幹(年齡大或初學者，不宜過分做此動作)。
6.前俯折腰：此功在本門功法中非常重要，以後很多訓練從始至終都離不開它。比如
就可為後邊的“三折腰”練習打下良好基礎。
練習步驟：①雙腳開檔，外腳面與肩對齊，兩手十指相對(圖 12)；向上直舉，手心
向上，向上推舉並長腰(圖13)；②向前俯身，上身慢慢下到兩足前，膝關節挺直，腰
部放鬆（圖14）；下腰扶地，雙手撐地面，兩中指相對不能分離，雙臂不要用力，耗時
30至60 秒(圖 15)；③抬頭仰看天，雙臂同時向上撐，十指、雙足同時用力按地(心裡
默數 20—30 個數)，然後轉向左右各耗一遍。三個方向耗的時間要相等(圖 16、17)。④再回到正面，雙手抱腿，前額貼在徑骨面上，腰放鬆，向下長腰(圖 18)，然後轉向左右各抱一次，側抱小腿時，前額貼在小腿外側（圖19、20），三個方向抱腿要耗一定時間(默數 20—30 數)；⑤上身不動，雙手放到足尖前，手指伸直，指向地面，雙肩臂放鬆，腰要塌一點，也要放鬆，同時晃兩肩使雙手一起一落，交替觸地（使內力貫至十指尖部），左右各十下；起身時，兩手成鉤形，意想地面有環用力拉起，腰要直，雙手鉤形順兩腿前側起來直至腹部位置
（圖21）；◎站直身子，兩手成握拳狀置在腹前，停片刻，再把身體放鬆（圖22）。
要點：十個腳趾始終抓緊地面，膝關節也要始終挺直，向後繃挺之力一直貫穿到底，腰、肩與大小臂放鬆，雙手根據需要，該用力時就用力。初練時要慢慢練習，如達不到上面動作，切勿急躁，也不要灰心喪氣，先用手指夠地面，隨著練習時間推移，持之以
恆，自會成功。
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