作為父母，我們都知道，睡眠是孩子生長髮育必不可少的一部分，對孩子而言，充足的睡眠和均衡的營養攝入是同等重要的。
學術期刊《睡眠健康》就曾指出，兒童健康有三個基本要求：父母家人的愛，全面均衡的營養，以及充分的睡眠。可見，保證孩子充足高質量的睡眠，是孩子健康成長髮育的關鍵。
沛沛是一枚睡渣寶寶。10個月前，夜裡總是睡不安穩，頻繁驚醒哭鬧。而0-3個月的睡眠更是讓人揪心崩潰，抱在懷裡動靜再大都睡得香，放到床上就大哭，一晚能鬧騰十幾次。姐姐讀高中，為了不影響她學習和休息，我不止一次抱著沛沛坐到天亮。
加上沛沛牛奶蛋白過敏，我一直是堅持純母乳餵養，夜裡每隔2小時就要餵奶。那100來個夜裡，我身心俱疲地抱著吃奶的孩子，呆呆地望著凌晨1點、2點、3點、4點、5點的窗外，經常情緒崩潰以淚洗面，感覺自己撐不下去了。
生完沛沛以後，我睡眠更是嚴重不足，所謂的睡覺基本靠打盹兒，每天人都是暈暈的，有幾次我走路控制不住地撞到了牆上。我意識到幫助孩子安安穩穩睡覺是我最需要解決的問題。
現在孩子夜裡能睡整覺，每天睡醒後是滿足開心的狀態，我也能得到更多的休息，那我是怎麼做的呢？在這裡和大家分享一點我的做法，和各位媽媽共同學習。
孩子到底應該得到多少睡眠？
沛沛要抱要哄愛哭易怒需求高，我認為跟夜間睡眠不足關係很大。睡眠時間短，造成孩子十分疲倦，而孩子與大人不同的是，越疲勞就卻亢奮，入睡越困難。所以讓孩子睡足覺，每天精神飽滿是大人的責任。
那孩子到底每天需要睡多長時間呢？美國睡眠基金會建議：
0-3個月嬰兒每天需要睡14-17個小時，剛出生的寶寶前幾天需要睡20個小時左右；
4-11個月嬰兒每天需要睡12-15個小時；
1-2歲孩子每天需要睡11-14小時；
3-5歲孩子每天需要睡10-13小時；
6-13歲孩子每天需要睡9-11小時；
14-17歲青少年每天需要睡8-10小時。
孩子在不同年齡階段對睡眠的需求量會有變化，而且每個孩子特質各異，真實情況是，對大部分孩子適用的睡眠時間表，未必適用於自己孩子。
家長應當在參考睡眠時間表的基礎上，細心把握孩子獨特的睡眠需求，幫助孩子養成良好的睡眠習慣，讓孩子擁有高質量的睡眠。
改善孩子的睡眠質量，可以從這幾個方面嘗試
1、睡覺時間提前
《嬰幼兒睡眠聖經》的作者馬克·維斯布朗博士指出：晚上早點讓孩子睡覺，會避免孩子晚上醒來或者第二天醒的太早。
大人身體疲倦了，往往沾床就能沉沉入睡。但孩子正好相反，越疲勞就越亢奮，越亢奮越難入睡。美國睡眠基金會研究發現：過於疲勞的孩子要多花20%的時間才能入睡。
因此不要等孩子已經很疲勞很睏倦甚至情緒開始焦躁了，才讓孩子睡覺。這樣孩子夜間睡不安穩，白天小睡時間會不可避免延長，結果白天睡得太多，又必然造成孩子夜間遲遲沒有睡意，無法正常休息。
而這種混亂缺乏規律的作息時間，無法訓練孩子形成並保持固定的睡覺時間表，想要孩子擁有健康的睡眠就成了一句空話，還容易讓孩子變得暴躁易怒，不利於孩子的成長髮育。
所以家長要細心觀察孩子，敏銳捕捉孩子需要睡覺的各種信息，如揉眼睛，打哈欠，玩遊戲精力不集中，哼哼唧唧甚至發脾氣等等。然後及時調整孩子上床睡覺時間，在這些行為出現之前讓孩子上床睡覺，並記錄時間固定下來，形成習慣，這是最重要的。
《美國兒科學會育兒百科》就指出：睡覺的時機是至關重要的，孩子什麼時候睡很可能比他睡了多久更重要。
2、睡前餵飽孩子
孩子2歲之前，他們獨特的基因對睡眠有重要影響。有的孩子在出生後短短几周就能建立固定的睡眠節奏，一睡就是幾個小時，不吃夜奶。我同事說她女兒就是滿月之後，睡前餵飽，然後一覺睡到天亮，中間幾乎不醒的，把我羨慕瘋了。但我想大部分孩子還是需要更長的時間來漸漸形成規律的睡眠。
而孩子夜間睡不安穩，頻繁夜醒，一個重要的原因是因為餓了，所以睡前應當餵飽孩子。沛沛在一歲前，一直有喝夜奶的習慣。朋友認為我是寵溺孩子，讓孩子養成了奶睡的壞習慣。
但我知道孩子是餓了，因為沛沛夜間吮吸嘴唇的時間很固定，不餵奶他能一直翻來覆去折騰一兩個小時，如果及時給他喝奶，就能立即接覺，安然入睡。
西爾斯說應當滿足嬰幼兒的任何需求，讓孩子形成穩定的安全感。所以我沒有給沛沛戒奶，但我希望沛沛夜間醒來吃奶的時間能有所調整，讓大家都能得到儘可能多的休息。
我們知道，孩子“一覺到天亮”在醫學上的定義，是指連續睡5個小時。我一個醫生朋友教我改變餵奶時間，只用幾個晚上就讓沛沛睡整覺，做到了這一點。
具體做法是：在沛沛上床睡覺時喂一次奶，吃到八分飽（比如一次可以喝180ml，就只讓孩子喝140ml左右。），到了夜裡11點半左右再喂一頓，紮實餵飽，再重新換一個紙尿褲，這樣孩子能一直睡到早晨5、6點。有些睡眠深的孩子，吃飽了能睡到早晨8、9點才醒。
這樣調整之後，我夜裡至少能接連睡上5、6個小時的完整覺，白天孩子小睡時，再趕緊眯一會兒，精神狀態很快調整好了，我沒再出現走路重心不穩撞到牆上的狀況。
3、建立睡前程序
給孩子安排一套固定的的睡前程序，對養成有規律的睡眠習慣很有幫助。固定的睡前程序能讓孩子大腦建立一種認知：做完這一切就該睡覺了，以此養成孩子到點就睡的好習慣。
專家建議：睡前程序最好在孩子睡前一小時安排。那具體可以安排哪些連續性的活動呢？
沛沛的睡前程序是：洗個熱水澡（媽媽唱歌念古詩），穿衣服穿拉拉褲（媽媽唱歌念古詩），進臥室吃奶（播放英文兒歌磨耳朵），和孩子讀繪本故事至少20分鐘。
不要認為孩子小，給他講繪本故事，念兒歌、讀古詩聽不懂。聽不懂沒關係，家長還是要堅持為孩子提供一個良好的語言環境，讓孩子大腦接受和儲備儘可能多的詞彙信息，一旦孩子開口說話了，語言能力一定能給我們驚喜。
故事時間最長不要超過半小時，然後鄭重其事和孩子說晚安，拉窗簾關燈讓孩子睡覺。期間不管孩子做什麼，都不再說話。可以輕撫孩子後背，小月齡孩子可以哼唱催眠曲幫助孩子入睡，沛沛一歲以後，我就在關燈之後保持安靜，讓孩子養成自主睡眠的習慣。
幫助孩子建立一套固定的睡眠程序特別重要，這裡還要強調一點：家人需要共同參與孩子的睡前程序。因為如果每次都是同一個人參與孩子的睡眠程序，孩子就只會把這一個人和哄他睡覺建立聯繫，容易產生依賴心理。讓家人輪流共同陪伴孩子完成睡前程序，可以避免或淡化孩子將特定的情景和入睡關聯起來。
4、其他影響因素
一是建立規律的小睡習慣。研究表明：3歲的孩子90%仍然需要小睡。因此，為了夜間睡得更好，家長應該幫助孩子養成白天定時小睡的習慣。
孩子小睡時間因人而異，到底應該睡多久，主要看能否讓孩子恢復體力，精神狀態是否良好。有的孩子一次能睡三四個小時，有的孩子睡兩個小時就足夠了。
一般來說，4-12個月孩子每天至少需要兩次小睡；1-3歲的孩子上午的小睡逐漸消失，孩子每天通常只在下午進行一次小睡。有的孩子睡得多，有的孩子睡得少，平均來說白天大約睡2小時左右，才能既恢復體力，又不影響夜間睡眠。
二是儘量和孩子一起睡。沛沛晚上是和我睡，有天晚上我加班回去晚了，孩子一直在哭，爸爸怎麼哄都不管用。我連忙奔過去，挨著他躺下，只輕聲說一句“媽媽在這裡，沛沛安心睡吧”，孩子立刻止住哭，沒一會兒就重新入睡了。
孩子3歲之前是建立安全感的重要時期，父母應給予儘可能多的陪伴，多和孩子交流玩耍，晚上和孩子一起睡，給予孩子安穩的睡眠，避免或緩解孩子產生分離焦慮症。我想，一個總是心滿意足的孩子，更容易成長為一個平和開朗的孩子，而這是很珍貴的個人財富。
孩子如果得不到高質量的睡眠，他就不知道怎麼才能睡得好。幼兒時沒解決的睡眠問題，會在今後很長時間困擾他們。而孩子的睡眠情況因人而異，睡眠習慣也不是短期內能建立的。
家長要有足夠的耐心，借鑑別人經驗的同時，找到一套適合自己孩子的方法堅持下去，逐漸改善孩子的睡眠問題，使孩子終生受益。所以幫助孩子睡覺，對父母來說是一種很大的挑戰。願所有父母都能贏得挑戰！
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