今日重點：覺察情緒
1、希望在今天的練習中，你能夠特別留意自己的情緒。
2、我們平時都太忙於做事或者思考問題。
3、以至於我們經常會忘記去覺察和體會我們的情緒。
4、除非情緒特別大，比如特別好或者特別不好的時候，我們才會留心。
好，現在我們開始冥想練習。
第一步：準備
找一個自己感覺舒服的狀態；
先不要閉眼睛，當我們準備好的時候；
可以開始緩緩地深呼吸幾下。
第二步：開始
繼續保持你的深呼吸；
然後再慢慢的閉上眼睛；
緩緩的感受身體的不同部位；
特別是你身體與外界接觸的部分；
感受一下你的身體。
第三步：留意周圍的聲音
留心一下你身邊有哪些聲音？
如果在這個過程中；
你的意識開始飄遠；
就輕輕地把你的注意力拉回到周圍的聲音上來。
第四步：覺察身體感受
將你的注意力轉移到身體上來；
注意一下，你現在身體感覺怎麼樣？
然後從頭部開始向下去掃描；
一直掃到你的腳趾。
第五步：覺察情緒
覺察潛在的情緒；
你可能會發現某些情緒在身體的一些部位尤其明顯；
留心一下這些情緒對呼吸的影響；
第六步：給「念頭」一些自由空間
讓腦海裡那些思緒在這自由的飄來飄去；
每當你覺察到你的意識開始徘徊、開始飄遠的時候；
就輕輕地、緩緩地把你的注意力集中到起伏的呼吸上來；
如果你腦袋裡在想一些事情，就讓它想；
如果你腦袋裡有很多念頭，很忙碌，就讓它忙碌；
最後，把注意力轉回到我們自己身體的感受上，回到現實的空間裡。
第七步：緩慢的睜開眼睛
當你準備好的時候就可以慢慢的睜開眼睛，可以放鬆一下，可以拉伸一下，如果想的話，你可以靠在椅背上，就像平常一樣，花一些時間來享受這種安寧的感受。
好了，我們明天再見。
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