冬季是指從立冬開始到立春結束，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個節氣。冬季於五行為水、五味為鹹、五色為黑、五化為藏、五氣為寒、五方為北、五季為冬、五臟為腎、六腑為膀胱、五官為耳、在形體為骨、在情志為恐。
《素問·四氣調神論篇》就有記載養生要順應自然環境採取的冬季養生方法，並且告誡人們，如果逆之則會產生疾病。四季之中，冬季是補養的最佳季節。
精神調適應對寒季
《素問·四氣調神大論》所記載:“使志若伏若匿，若有私以，若已有得”。 冬季萬物肅殺，生機潛伏，陰氣內藏，除了保持內心的平靜，我們還應該學會調節不好的情緒。我們應該以寧靜為根本，避免各種不良情緒的刺激和干擾，使心情處於一種寧靜和安寧的狀態。在積澱、滋養精神的同時，也要讓我們的內心世界充滿樂觀、愉悅的情緒，就像《素問·上古天真論》中提到的“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來”。
冬季日常生活須知
冬季嚴寒天氣易使各種慢性病復發或加重。我們要注意預防冷暖保暖，特別是要防止大風、低溫等惡劣天氣對身體的不利刺激。對於體質較弱的人，有必要準備急救藥物。
在冬季，衣服應該輕便、柔軟、溫暖、舒適。所謂
寒從腳進入，這將不可避免地影響內部器官。腳離心臟最遠，血液供應不足，導致腳部的皮膚溫度是最低的，腳部的溫度尤其重要。在冬季，應穿透氣性好的棉質鞋襪，並經常晾乾以保持內部乾燥。中醫認為，足部是人體陰陽經脈的交匯處，分佈著300多個穴位，在整個人體的氣血運動中起著重要的作用。每晚睡前用熱水泡腳，可以放鬆筋骨，活絡絡絡，促進氣血運動。冬天用冷水洗臉可以促進頭部血液循環，增強身體的抗病、防病能力。
在冬季，人們的門窗緊閉，這使得室內空氣汙染比室外空氣更嚴重。因此，在冬天，我們應該經常開窗通風，多曬曬太陽，經常曬曬被褥，以淨化空氣，提神醒腦。陽光中的紫外線不僅能殺死人體皮膚表面的細菌，還能促進人體對鈣和磷的吸收，有利於骨骼的發育，提高人體的健康和免疫力。
在冬季，陽氣被抑制，尤其是在晚上。古人主張“早睡晚起，必待日光”，早睡養陽氣，晚起補陰精。《素問·四氣調神大論篇》有言:“聖人春夏養陽，秋冬養陰，以從其根，故與萬物沉浮於生長之門。”
冬三月，服藥酒，立春止，終身如此，百病不生
在冬季，當天氣變冷時，人體的血液循環會減慢。根據中醫的說法，寒邪強大，容易損害人體的陽氣。因此，在冬季，保健的重點是滋補陰陽，尤其要避免寒冷的事物。冬天，養腎是第一步。在飲食上要注意
腎的調節和熱的補充，我們應該少吃鹽，防止腎水太濃，從而影響心臟的功能。可以多吃些苦的食物，對心臟有益，增強腎功能。古人有云:“冬三月，服藥酒，立春止，終身如此，百病不生。”因此，對於不同的人群，可以採取中藥膳食調理。
冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗
俗話說:“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。這足以說明冬季運動的重要性，冬季運動應選擇運動幅度小、熱量消耗較大的有氧運動，可選擇快走、慢跑等低強度的有氧運動，冬季是一個“養藏”的季節，也是一個“藏病”的季節。
冬季鍛鍊應注意防寒保暖，晨起室外氣溫較低，運動前應做好準備活動，使人體的筋骨關節得到充分的伸展，且待身體暖和後再脫去厚重的衣服，此外冬季鍛鍊應循序漸進，運動有度，不能驟然劇烈運動，避免大汗淋漓，鍛鍊後要及時擦乾汗液，換下已潮溼的衣服，著乾燥的服裝。對於老年人，尤其是患有呼吸道疾病、高血壓、心臟病的患者，晨運並不是最佳的時機，因晨起氣溫較低，而寒性收引，血管易收縮，寒性凝滯易使氣血運行不暢而使原有的疾病復發或加重。
冬季養生在四季中尤為重要
總之，冬季是一個生機閉藏的季節，這也是一年中最好的保養和積累時間。因此，我們應該遵循天道而“存”，利用天道而“補”。腎臟是先天的基礎和生命的源泉，具有藏精、藏骨、藏髓的功能。充足的腎精對人體健康起著重要的作用。因此，冬季養生重在養腎。冬季養生質量的好壞直接關係到下一年的健康狀況，因此冬季養生在四季中尤為重要。
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