哈嘍大家好我是難喃，對於我們廣大的增肌者來說，如果想要通過健身訓練，去讓自己身體中的肌肉得到一個很好的增長的話，那麼自己所需要去注意到的要點，和需要注意到的問題，都會是非常多的，並且對於我們不同的朋友來說，適合自己的增肌方法可能就會是有所不同的，有的朋友可能會認為增肌就需要大重量，而有的的朋友可能會認為小重量也可以增肌。
對此，小編我想和大家說的是，我們在進行增肌訓練的過程中，訓練重量的選擇固然是一個非常重要的因素。
並且我們得要知道的是，如果自己想要去獲得更好的增肌效果的話，那麼自己就最好在進行增肌訓練的時候，去逐漸增加自己的訓練重量才行。
但是我們如果在進行增肌訓練的時候，如果無法增加自己的訓練，或者說不想去改變自己的訓練重量，自己還是想要獲得一個很好的增肌效果的話。
那麼自己就可以使用這2個方法，去幫助我們在訓練中，去給肌肉一個更好的肌肉刺激，從而讓肌肉去獲得一個更好的增肌效果，瞬間提升增肌效果。
一，逐漸去提高訓練容量
在我們增肌的過程中，有著這樣的一個知識點是我們需要知道的，那就是自己的肌肉之所以會得到一個很好的增長。
是因為我們在進行力量訓練的過程中，讓自己得到一個較好的肌肉刺激，讓自己得到了一定程度的消耗和破壞。
然後在我們身體恢復的時候，自己身體中的肌肉，就會因為超量恢復，從而去得到一個較好的增長了。
這也就是說，我們如果能夠讓自己得到更好的肌肉刺激，得到一個更加深層的肌肉消耗和破壞的話，那麼就能夠在一定程度上，讓我們獲得更好的增肌效果。
而要做到這一點的話，我們就可以使用組件提升訓練容量的方法了，因為我們在進行力量訓練的過程中，訓練容量的大小和我們肌肉消耗的程度，是直接掛鉤的。
而所謂的訓練容量，指的就是我們在進行力量訓練的過程中，所進行的訓練總組數和每組所做的動作次數，以及訓練重量的乘積了。
在這三個要素之中，我們如果不想要改變訓練重量，就獲得更好的增肌效果的話，那麼自己就可以逐漸去增加訓練總組數，和每組所做動作次數了。
二，逐漸縮短組間休息的時間
我們得要知道的是，自己在進行力量訓練的過程中，影響自己增肌效果的，除了有訓練容量這個方面以外，訓練強度也是會對增肌效果造成很大影響的。
而我們在進行力量訓練的時候，訓練強度一般是由這樣兩個因素決定了，其一就是我們訓練重量的選擇了，其二則是我們組間休息時間的選擇。
也就是說，當我們選擇的訓練重量越大，或者組間休息時間越短，我們在進行力量訓練時的訓練強度就會越大了。
所以說，在不改變訓練重量的前提下，我們可以適當的去縮短自己的組間休息時間，去提升我們的訓練強度，從而去提升我們所獲得的增肌效果。
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