我想生活中很多人都會有拖延症吧？
至少我是拖延症其中之一，為此經常苦惱不知怎麼解決。直到公司前輩給我推薦了美國著名心理治療專家威廉·克瑙斯所撰寫的《終結拖延症》一書，才最終成為“戰拖”大隊一員，在終結拖延症的“神聖戰爭”中越走越遠。
好智慧自然是與眾同樂。
今天給大家分享一下我在《終結拖延症》裡所學到的乾貨：拖延症三種類型、解決拖延症三個方法。
一
首先，我們要區分的是自己是哪類拖延症？
按照其不同形式，拖延症可分為期限拖延、自設障礙以及分心拖延三種。
1.期限拖延
絕大部分拖延症患者都是這一類，特別在都市人群中尤為普遍。在我們學習和工作的工程中，經常會出現各種各樣的期限，要在什麼時間內完成什麼工作或者什麼學習，而這一類拖延症患者，即使是知道需要儘早完成，內心裡也一定會存在著“還早阿，不急”的潛意識想法，然後愉快的偷懶、玩手機、睡覺或者做其他的，等到了最後期限即將來臨的時候，才驚覺自己沒有多少時間了，從而死趕慢趕，拼命趕工。
2.自設障礙
這種拖延症相對比較隱性，甚至很多人並不認為這是一種拖延症。其最主要的表現形式就是，遇到必須要做的事情的時候，為自己找理由和藉口，比如說困難無法克服、事件漏洞太多沒法做、現在情況不適合做等等。甚至更有極端的可能會下意識的逃避這種必須要做的事情。而這一種拖延症，對於自身的發展和未來，影響是最大的。
3.分心拖延
可能很多人都會有這樣的小習慣，那就是做事的時候做著做著就會摸一下手機，逛一下微博。在信息流如此龐大的當下時代，各種各樣的信息誘惑讓我們的時間都呈現明顯的碎片化，而這種碎片化導致的最終結果就是讓學習和工作效率變得極低，無法更好完成學習和工作。
仔細思考一下，你是屬於哪一種拖延症，或者是倆者三者都有。
二
知道了拖延症的分類後，我們要做的就是找到合適的方法終結拖延症，變成一個高效率的人。在書中，作者提到的終結拖延症的方法同樣有三種。
1.認知療法
認知療法主要分為5個步驟：覺察、行動、調節、接納、自我實現，簡單來說就是先從客觀角度觀察自己的行為和症狀，然後加以干擾改變。
1）覺察
從拖延的漩渦中跳出來，以“旁觀者”的角度去觀察自己，去審視自己的拖延狀況，並作出評價。
2）行動
當我們能夠從旁觀者的角度抽離出來之後，要做的下一步就是以意志力干擾拖延症的行為，將之轉回到工作、學習範疇，加速積極完成任務。這個說起來簡單，但做起來可能會有些難度，但想要終結拖延症這是必不可少的。
3）調節
俗話說勞逸結合，挑戰拖延症並不是說我們從此就不再拖延。其實拖延有時候也是自我下意識控制的想要放鬆自己的行為。而我們要做的就是調節它和高效行動之間的關係，打個比方，我們高效一天兩天甚至是三五天，然後允許自己拖延一天，輕鬆享樂一番。這裡的重點是避免拖延症拖垮我們導致工作、學習沒有成效，同時又避免長期高效行動給我們帶來的潛意識精神疲憊。平衡好倆者之間的關係，就能讓終結拖延症更進一步。
4）接納
這裡的接納，指的是接納自己，認可自己的所有優點，也接納自己的所有缺陷，人無完人，做最舒適的自己就好了。這樣做的好處是，可以下意識的增強自己的抗壓能力，釋放存在的負面能量，從而讓自己在戰拖的過程中更有力量和堅定。
5）自我實現
所謂自我實現就是從戰勝拖延的過程中找到屬於自己的幸福感，比方說戰勝拖延後完成了一次漂亮的工作帶來的幸福，因為努力學習拿到好成績帶來的幸福，並且從這些幸福中取得力量，讓自己在終結拖延症的道路上走得更強勢。
2.情緒療法
情緒療法跟認知療法中的調節其實差不多意思。我們應該都會有這樣的感覺，遇到要做的事情的時候，往往會因為開頭太難或者遇到阻礙而讓自己拒絕繼續下去，但是如果遇到玩樂的事情，比如說打遊戲，即使連續奮戰幾個小時也依舊樂此不彼。
而《終結拖延症》中的情緒療法，就是利用這一特性，通過倆者穿插讓自己高效完成工作或學習。
舉個例子，當我們如果要在限定時間內完成一個工作，那麼我們可以就此指定執行計劃，預計自己的完成時間，穿插娛樂時間在內。比如工作一天，讓自己放鬆2小時，玩玩遊戲，看看電視之類。
3.行動療法
所謂行動療法很簡單，那就是想到就做，不要過多思考。想要工作那就馬上開始工作，想要學習那就馬上開始學習，不要給自己停留下來思考、拖延的機會，直到自己完成工作，或許遇到瓶頸無法突破時，才允許自己適當放飛一會兒。
三
我記得我曾經畢業的時候，教輔老師跟我說過一句話，說別看她平日裡好像極為幹練的樣子，其實她無時無刻不在跟拖延症做著鬥爭。在生活中，每個人都有沒有人的鬥爭，不是拖延症也會是其他，這些我們逃避不了也放任不了，唯一能做的就是戰鬥到底。
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