工作再多也要拖到最後一天才做；
想要健身卻遲遲走不進健身房；
該參加體育運動了總是等到整點再去；
說好的今天規劃等到睡覺的那一刻才發現還沒做完；
……
這樣的人有一個共同的名字———“拖延症患者”
對於拖延症，加拿大約克大學的心理學專家克拉裡·雷恩總結出以下幾點：
從工作清單中挑最不重要的事情做；
越重要的工作越拖延得久；
每次開工都要整點開始，一點半、兩點、兩點半，卻遲遲無法動手；
在決定靜下心來做最重要的事時，還要先跑去衝杯咖啡；
不容許別人佔用或浪費自己的時間，而自己卻不珍惜時間；
總是等待“好心情”或“好時機”去做重要的工作；
本來在著手一項工作，一有什麼慾望和想法，就拋下手中工作去幹下一件。
其實人人都有拖延的時候，如果這些事情只是偶爾發生一兩次，那還算正常，可如果你總是找藉口，內心確實不願意做事，那很可能患了拖延症。慣於拖延的人還會對自己說謊，如 “ 我明天會更樂意做這件事 ”，“ 我在壓力下能更好地工作 ” ，而實際上，第二天也沒有工作的熱情，在壓力下也不見得工作出色。
另外，他們還會保護這種自我感受，告訴自己“這不重要”。拖延者的另一大謊言是，認為時間的緊迫會讓他們更有創造性。
於是你又開始立各種Flag:
“每週瘦1斤，堅持鍛鍊兩個月就能瘦10斤”；
“每天運動一小時，堅持一年，又一個健康的身體”；
“每週看一本書，堅持一年就能看50本”；
……
可是，日子一到，你卻發現：
兩個月內只跑過三次步、去過一次健身房，但是還不忘安慰自己“還好，體重沒有增加”；
一天一天過去了，運動時間都被遊戲佔用；
一年下來連一本書都沒有好好讀完
……
試圖藉助複雜的心理學原理——“立Flag”來嘗試完成自我救贖的你再次失敗了。
好像和一年前的自己沒有什麼變化，仔細想想甚至還不如之前呢，這一年的時間就在你時不時卻又總有藉口的後悔和自責中悄無聲息地過去了，沒有留下一絲痕跡。
別怕，來自《精要主義》的5個方法讓你拒絕拖延，提高效率
設置你的緩衝時間
在我們開車的時候，要避免和前面的車發生碰撞，一個很有效的方法就是。
適當的放慢車速，與前車保持距離。當我們遇到緊急情況，這可以讓我們有時間做出反應和調整，從而避免嚴重的事故。而以上的這個做法就是緩衝，同樣在工作和生活中，我們也需要留一些緩衝來減少工作時的壓力。你是不是也有過這樣的時刻呢?做一件事情給自己設定了半個小時卻往往要用了一個小時才完成，其實在生活中我們常常會習慣低估件所需要的時間，沒有考慮可能會出現難以預料的意外，往往任務要比我們想的更復雜旦出現給自己預留時間不夠的情況，我們只好疲憊地去應付，要麼通宵熬夜加班加點，要麼偷工減料走捷，要不然就是在規定時間內根本無法完成。
為了避免這種情況，我們必須高瞻遠矚，規劃安排，預想可能會發生的種種意外，為無法預知的事情設立緩衝的時間，讓自己有一個迴轉的餘地和時間。一般來說，只需要我們在估算的任務完成所需要的時間，在這之上多留出其中50%的時間，就是說如果你給自己留了一個小時去做報告，那麼可以再額外增加30分鐘作為緩衝。比如我們在要出去旅遊的時候，可以提前一週就開始整理我們的行李。這樣就避免了在頭一天晚上匆匆忙忙的來找需要的東西，次日也可以慢悠悠的起床準備出發。留出了富餘的時間，我們不僅可以提前準備好，不用面對意外情況手忙腳亂，還能更加輕鬆愉快的享受我們的假期。設置緩衝時間不僅有助於緩解我們追趕時間而產生的心理壓力，還能夠保證在面對突發狀況時能夠讓自己遊刃有餘，更好地去處理突發事故。這樣表面上看來是增加了預留時間，但其實能夠有效地提高我們做事的效率。
掃除前行路上最大的障礙
你有沒有想過，在工作和生活中拉低你效率最大的障礙是什麼呢?我們需要通過對自己的瞭解，找出那個對你工作效率影響最大的障礙，並及時移除它。這樣能大大減少困難。有助於讓我們付出雖少，但能達到理想的目標。首先，我們要先弄清自己的核心的目標，然後問自己在完成任務的道路上有哪些障礙，是什麼阻礙著你完成這個任務只有弄清了要達到的結果是什麼，我們才能知道最應該掃除的障礙是什其次，我們可以把這些障礙列一個清單，根據這個問題來給所有障礙優先排序，你要仔細的去找出哪一個障礙掃除之後，其餘的障礙會立刻消失，那麼這個障礙就是你要克服的最大困難。最後，當我們自己找出那個最大的障礙，要盡力去消除這個障礙。當然阻礙我們前行的路上可能障礙有很多，當我們一定要首要克服這個最大的，這樣才可以最快的提高我們的工作效率。
從小處著手，學會慶祝每一個進步
我們很多人喜歡什麼都要去做、什麼都要得到，但是努力越多並不一定全部能換來回報。要真正做好事情，並不是需要面面俱到，而是要從重要事情的小處著手做好每一件小事，獲得經驗和動力，然後運用這種動力創造下一個勝利長此以往來達到我們最終的目標。所以在平時中，我們不要去貪多求全，急於求成，而是從小事做起，摒棄好高騖遠，踏實地走好每一步。當我們有了進步和收穫，也要學會去適當的鼓勵和獎勵自己。
記得在小時候，我們按時完成了一次作業或者打掃好教室的衛生，就能得到老師獎勵的一個小紅花雖然只是一朵小花但也能讓我們開心不已，激勵自己完成下一次老師佈置的任務，再去獲得更多的小紅花我的一個朋友也曾向我這樣說過，他每次寫作的時候會將寫作任務分成三個小部分，每完成一個部分就獎勵自己吃一些零食放鬆一下，以此激勵自己去完成後面的寫作任務。
就這樣，他每次的效率都很高，總能又好又快地寫完一篇文章。其實這就是激勵的作用，我們要學會看到自己的進步，獎勵自己的進步。這樣明確肯定進步的行為，不僅能讓我們在過程中收穫更多的快樂和滿足，還能給我們更大的動力去完成接下來的任務。
培養做事的常規
在我們完成一項工作後，可以設計種自己做事的常規、流程，有了這樣套屬於自己做事的習慣和方法，可以讓每一分努力都會產生事半功倍的效果。就像我們學習英語，很多人都會養成早晨7點去背單詞的習慣，每天堅持這樣的重複記憶，不久後就可以熟練地掌握這些單詞了而每天選擇精力最充沛的時間來背單詞，這就是養成了一個固定的習慣。我們一旦養成自己的學習常規，能夠幫助我們專注於學習新事物和完成任務，提高效率，從而減少對精力的佔用。
如果我們能夠培養自己的學習常規去認真執行，就如同在駕車的路上有了自動駕駛儀，能夠引領我們順利走向目標點。做起事來便可以水到渠成，無需思慮，不必耗費我們寶貴的精力去重新安排路線、規劃方向，只需要按照已經設定好的路來走就可以了。比如說想培養每天寫日記的習慣，可以把日記本放在桌面顯眼的位置，或者設定定時鬧鐘，從而來提醒自己每天拿出空閒時間來記錄生活，通過我們的努力去培養工作的常規和習慣，設定一套符合自身辦事的流程，這樣可以很好地提高工作效率，讓那些艱難的任務做起來毫不費力。
專注當下的重要事務
你是否曾經一遍又一遍地糾結於過去的錯誤,或者對未來要面臨的事情十分焦慮和憂慮?對過去和未來的擔心和焦慮都是人之常情,但是你要知道,在擔心上花費的任何一秒鐘,都在耗費著你對此時此刻重要事務付出的精力。我們不該念念不忘過去的成功或失敗,或者沉浸在未來的挑戰和機遇裡,而是應該把全力精力投入到手頭的工作,心無旁顧,聚精會神,珍惜最寶貴的當下時刻。你只需要知道此時此刻最重要的是什麼,不要去管未來,不管明天,甚至不要管接下來的一個小時。只需要做好這一刻應該做的事情,並全力最到最好。
要知道,事情的難易只取決於你的努力與否,你若刻苦再大的困難也能夠克服,你若懈怠再容易的事情也無法順利完成。
儘管在和拖延症作鬥爭的過程中，你會遇到很多困難，也會出現心情起伏，甚至很多次想過放棄，但是你還是堅持著走過來了，因為你知道這些付出和戰勝拖延相比是值得的。戰勝拖延，給自己一股清風，還自己一輪明月，也給自己的人生和未來一個新的機會和期待。
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