腰疼、頸椎疼、肩膀疼、煩躁、腸胃不適、體重增長……
在家辦公姿勢不對身體受累
需要坐姿正確、作息規律、精神集中、有儀式感
在萬眾一心防控新冠肺炎疫情的日子裡，人們在家辦公，開始本以為躺著就能舒舒服服掙錢，可時間一長卻發現，各種不適都來了——腰疼、頸椎疼、肩膀疼、手腕疼、煩躁、拖延症、腸胃不適、體重增長等，這些我們姑且稱之為“在家辦公綜合徵”。“在家辦公綜合徵”出現的原因主要是不科學的作息和不規範的坐姿。
腰疼、頸椎疼
★誘因
坐姿不規範，隨處都是辦公區——床、茶几、沙發、馬桶……這樣一來，背部長期彎曲，脖頸長期前探，肌肉長期緊張，導致腰疼、頸椎疼。
★對策
設定固定的辦公區，使用寫字檯或餐桌辦公，建議坐有靠背的椅子，並注意坐姿。適當走動，每半小時休息5分鐘，可以在幾個房間之間來回走動。做做平板支撐，增強腰部肌肉力量。
可適當將電腦墊高，如電腦下面放盒子或者書。辦公休息間隙可做頸部緩解動作。
肩膀疼
★誘因
肩部缺乏運動，保持一個姿勢不動，肩部肌肉僵硬痠痛。
★對策
注意防寒保暖；糾正不良姿勢，工作時別忘記鬆解肩膀，伸伸懶腰。工作間隙做爬牆運動、體後拉手動作。
手腕疼
★誘因
鼠標隨意擺放，使用時手臂懸空，手腕壓力過大，很容易導致手指、手腕疼痛。
★對策
用鼠標時手腕墊托住手腕，工作間隙做做手腕操。用熱毛巾貼敷手腕處可緩解不適。
煩躁
★誘因
不停刷消息會造成煩躁情緒，不知疫情何時能結束，特別是國外疫情出現之後，甚至有“世界末日”的恐慌感。
★對策
每天上午、下午固定半小時到一個小時為接收外界消息的時間，控制刷疫情相關信息的頻率。接受正規媒體的信息，避免被誤導，減少困惑。睡前儘量不要刷新聞。
拖延症
★誘因
在家辦公沒有能讓人精神集中的辦公環境，容易懶散，總覺得時間充裕，工作一拖再拖，在拖延的過程中，做別的事也不能靜心，效率極低。
★對策
居家辦公儀式感不能少，坐姿端莊，並制定工作時間表。每半小時可休息5分鐘，活動筋骨。居家辦公儘量保持安靜，工作時不受外界打擾，營造出類似公司、單位的辦公氛圍。
腸胃不適
★誘因
起床時間不規律，吃飯時間也不規律，工作的時候身邊總是放一堆零食，左一口右一口，腸胃吃不消。
★對策
一日三餐時間要有規律。工作區不要放零食。飯後半小時順時針按摩腹部，可增加腸胃蠕動。
體重增長
★誘因
飲食不規律，零食熱量高，不注意控制；同時缺乏運動，導致體重增長。
★對策
每天清晨固定時間測體重。每天做室內健身操至少半小時，微出汗。巧用彈力帶，保持肌肉力量。
值班主任 || 範宏博
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