拖延症是現在很普遍存在的一個現象，總是害得我們耽誤很多事情，那麼有沒有辦法治療呢？在治療之前我們要知道為什麼會有拖延症，拖延症患者總是可以清楚的意識到我是在拖，但我控制不住就，這就是在及時滿足和延時滿足的對抗中我們選擇了及時滿足，因為人總是喜歡做更輕鬆或讓自己開心的事情，拖延可以讓你在那個時候更開心，給你及時的滿足。而堅持完成工作的人，他們甘願為更有價值的長遠結果，延緩或者放棄目前較小的樂趣，選擇了延時滿足。人天性愛玩，戰勝拖延症就是要說服自己放棄眼前的輕鬆，改變自然的慣性選擇，那怎樣才能斬斷拖延思維呢？一下有四個步驟。
第一個步驟，找到觸發器，回想一下你開始拖延的前一件事情是什麼，可能是收到一個信息或者是身邊走過了一個人或是聽到一首歌，這些事情本身並沒有好壞之分，但他們是你拖延習慣的觸發器，讓你在無意中很自然的開始拖延。
第二個步驟，改變習慣動作，觸發器之後的動作就是你的習慣動作，往往也是拖延的開始，我們要做的就是改變這個習慣動作，比如說你一準備學習就想玩手機，那玩手機就是你的習慣動作，那麼你可以閉上眼睛把自己的學習計劃在腦海裡過一遍，想象一下自己一坐下來就開始學習，按照計劃翻到第幾頁做了幾道題，讓自己習慣這個過程，等真正去做的時候你會發現自己真的像自己想象的一樣，開始學習而不是想著玩手機。
第三個步驟，設定獎勵，治拖延症是很難的，那自己一旦做到了就要給自己一些獎勵，千萬不要對自己太狠認為獎勵沒有必要，這些都是積極的正向反饋，能夠幫助我們繼續按照這個循環改變拖延症習慣的工作。
第四個步驟是堅定信念，每天記錄自己的小小進步，要知道自己的努力是有用的，堅持下去就會有所改變。
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