心理學家約瑟夫·法拉利指出，導致拖延症的五種心態分別是：①高估剩下來的時間。②低估工作的複雜度需要的時間。③高估第二天動起來的動機。④認為需要狀態好才能開始。⑤誤認為狀態不好時做出的成果不合格。
拖延症之所以會引起罪惡感，是因為它違背了我們的最佳判斷，明知道拖延會讓情況變糟，卻明知故犯。罪惡感其實是行為矯正的一種提示，但只停留在罪惡感並不能解決問題。對戒除拖延最有效的練習，就是認清自己有問題的地方，然後用單點專注法，以井然有序的小步驟來解決。
藝術家朵琳有著嚴重的拖延習慣。作為一個自由職業者，她的家裡到處都是沒完成的工作，以及散落的衣服，堆起來的杯盤。她每天最少要花3個小時賴在床上看電視，藉此逃避拖延的罪惡感。因為要做的事情太多了，時間太少，無從下手。當她向作者諮詢後，達成一個挑戰協議，30天裡，每天只處理一個工作。一個月之後，朵琳的行為大大改變。這種戒除拖延症的方法，就是單點式專注法。
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