磨刀不误砍柴工，减肥原理一定要清楚

很多人都经历过减肥，但是很多人并不清楚减肥是怎么回事儿。今天我们就来说说减肥的本质是什么？了解清楚了减肥就可以事半功倍。网上有很多不健康的减肥方法，很多网友都受其所害。如果花点时间来了解一下健康的减肥方法。就可以健健康康的瘦下来，并且不易反弹。磨刀不误砍柴工呢。

当消耗量大于摄入量的时候就可以减肥。那怎么增加消耗量，怎么减少摄入量呢？这是我们要详细说明的。

增加消耗量。

我们人体的热量消耗65%左右来源于基础代谢。25%左右来源于工作和运动。剩下的10%左右来源于食物的消化过程。从这个比例上我们也可以看出来，我们需要多增加基础代谢的消耗。当然，另外两种也不要落下。

基础代谢是指那我们静止的时候，身体也会消耗的热量。当我们静止的时候，身体要维持最基本的运转，比如维持体温，维持心跳，维持血液运作。而肌肉的消耗要比脂肪的消耗要多。所以在减肥的过程中一定要多做力量塑型训练。让我们的肌肉量增加，从而减肥会更快，体型也更紧致。我们平时看到的马甲线小姐姐就是这种。

只要我们在工作，只要我们在动，就可以消耗热量。也就是说不一定全部都是跑步才可以减肥。即使不跑步，坐在那里大量的工作，去逛街，做家务，走路，跳舞都可以运动量。只要我们动起来，就在消耗热量，所以说大家一定要记住多动哦。当然，慢跑或者是快走的减脂效果是最好的。

也就是食物在消化过程中也是消耗热量的。在减肥过程中，一定要多摄入优质蛋白类的食物。因为在消化蛋白类食物的过程中需要消耗更多的热量。优质的蛋白食物有鸡蛋，牛奶，鱼虾，各种瘦肉类，豆制品类等。

减少摄入量。

当我们说到少吃的时候，很多人是这样理解的。原来吃两个汉堡，现在只吃一个汉堡。其实不然。

这里指的少吃是指减少热量的摄入，而不是减少食物的数量的摄入。举个例子。

一份红烧肉+一个馒头=905大卡

一份菠菜+一份木耳西芹+牛肉黄瓜+一个馒头=495大卡

我们从这个例子上就可以看出来第二份食物。营养丰富，搭配合理，并且可以吃的饱，而且热量还不高。而第一份儿食物同样可以吃得饱，但是它的热量却比第二份儿高出了很多。所以在饮食过程中我们要选择合理的饮食搭配，才可以吃的饱还不胖。

在减肥过程的饮食中，我们要注意，多蔬菜，多优质的蛋白，多杂粮饭。做菜时少油少盐无糖无酱。也就是以清炒清蒸清炖为主。三餐都吃健康餐，很快就会瘦下来。

只要清楚了减肥的本质。一个月就健健康康的瘦5-10斤。并且不容易反弹。希望所有减肥的小伙伴们都可以健康的瘦下来。