背闊肌針對性訓練，這四個步驟讓你玩轉引體向上！

2020-03-31 03:45:29 威爾仕健身課堂

想要做一個標準的引體向上，首先你要擁有強健的抓力。我們首先就從手裡抓力開始。

Step 1 抓力練習


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抓杆的時間

是堅持到你完全沒力為止


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Step 2 懸掛中加動作


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每組8-12次

一共四組


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Step 3 增加阻力

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每組8-12次

一共四組


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用毛巾的窄距握杆


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Step 4 進階級，加大阻力


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每組8-12次

一共四組


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自我輔助版


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L形輔助引體向上


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對抗練習


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