背闊肌：引體向上

動作要領：

1、雙手正握引體向上杆，握距要比肩稍寬，自由懸掛手臂伸直。Ps.適當調節寬度不會讓肌肉形成慣性。

2、身體向後傾斜身軀挺直挺胸

2、 向後下方拉動肩膀和上臂，直至槓桿碰到上胸。不要搖晃或利用慣性完成動作

3、 在動作達到頂端時呼氣並停頓1秒。

4、緩慢地降下軀體還原至起始狀態時緩慢吸氣，肩胛部要放鬆，讓背闊肌完全伸展

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關鍵字: 緩慢 正握 引體向上