還記不記得小時候被你圍觀過的男孩紙，體育課上像猴子一樣被掛在單槓上，順便說一句，那時候能掛在那裡的，也能稱條漢子······然而時過境遷，兜兜轉轉終於輪到你了。
小編大膽猜猜你“入手”引體向上的樣子：前期，圍著單槓左三圈右三圈，想著把它轉暈，趁其不備一舉拿下（小編，你戲可真多）；中期，終於上去了······；後期，做不了幾個，還考慮上鍛鍊頻率和強度了。小編覺得這樣的你，太可愛了。但是！小可愛也能“征服”引體向上！不信？我教你！
一、經典永存：引體向上為何經久不衰
時尚圈是個圈，過時是經典，經典是復古，來來回回還是那些事兒。引體向上也是健身的經典項目，卻從來沒有過時這一說，為何？
1、吸睛啊！
- 場景一：男一男二為在女孩面前樹立強大形象，累死也不撒手
- 場景二：體育課上，老師豪言一人做的引體向上比所有男生加起來的都多，卻被某男虐服
- 場景三：公園裡，單槓被圍得水洩不通，你定睛一看，原來是小哥哥在做單槓
······
“小編，我是女孩子，為啥舉男孩子的例子”因為，像你這麼可甜可鹹的女孩小編還沒見過呀！
2、鍛鍊肌肉！引體向上真的是健身的黃金項目，能夠鍛鍊到多組肌肉！
- 引體向上時，肩內收下沉，此時鍛鍊背闊肌、大圓肌以及肱三頭肌
- 引體向上到達頂點，胸部觸到單槓，鍛鍊背闊肌，肱三頭肌，三角肌等；肩膀打開後縮，鍛鍊斜方肌
- 肘部屈伸，鍛鍊肱二頭肌、肱肌等
3、怕變成“肌肉怪”？很多小可愛擔心，引起向上練出大肌肉塊怎麼辦？其實完全不用擔心這個問題，因為對於女孩子來說，引體向上，強度太大，做不了幾個。掌握好訓練強度和頻率的話，只會改善背部的線條，讓你的背部看起來更nice。會很顯腰身喲！背部有肌肉做支撐，也會改善含胸駝背的不良體態。
4、引體向上對頸椎也有好處，並不在於肌肉的鍛鍊，而是在引體向上過程中，頭部是向上揚起的，這個動作對緩解頸椎病有益處，而且經常做引體向上能夠有效預防頸椎病的發生。
5、增大肺活量，改善肺功能，預防哮喘，氣管炎等疾病的發生。
二、引體向上為什麼“上”不去？
說了這麼多，上不去還是白搭，咱先上槓！
相信網上也有很多教程，大都是關於引體向上的細節、注意事項，如果真的有用，你就不會看到這裡了。今天小編教你如何循序漸進地上槓。
1、彈力帶輔助階段
還記得小編說的彈力帶嗎？亮出來！男生剛開始上槓的時候，手臂及背部力量都很薄弱，更不用說仙女你了。彈力帶的一端固定在單槓上，用腳踩住另一端，藉助彈力帶的彈力做引體向上。
2、人工輔助
彈力帶階段幫助你增加手臂及背部力量，接著進入下一個階段，你可以找個人（私人教練或者男朋友）托住你的腰部，在你引體向上的同時，他一起發力，幫助你完成整個動作，但是不要完全依賴對方的力量，同彈力帶一樣，對方的力量只是輔助。
3、隻身上槓！
完成了前兩個階段，你有沒有信心征服面前的這根槓！在你正式完成這個動作之前，怕你受傷，我還是要多說幾點注意事項！
- 挺胸抬頭
- 握距，比肩部略寬最佳，這個距離能夠平均背部和手臂的力量
- 腳自然垂放，腳尖朝前。很多人在引體向上時，把腳交叉向後勾起，這個動作很迷，因為不管是你腳怎麼放，你在上槓的時候都沒借力點，相反，因為腳尖勾起，身體重心不穩，身體就會晃動，就不能保證動作的連貫性
- 靈活運用多組肌肉發力。不要單純用手臂的力量，那樣是上不去的，多利用背部的力量
- 到達頂端的時候，胸部主動靠向單槓，不要想著靠手臂把身體拉過去，一定要巧用背部的力量
- 正手引體向上，主要靠背闊肌發力，對仙女來說比較難，反手引體向上則更依賴於手臂肌肉的力量，相對簡單。
- 上快下慢。向上運動時可以快一點，恢復原狀時放慢速度，在向下時考驗肌肉的控制力
三、天天練還是隔三差五地練
其實，不只是引體向上會被問到這樣的問題，很多強度大的運動項目都會被問到。引體向上不是女生主要的健身項目，但是，既然仙女有疑問，小編說什麼都要回答！
這個問題涉及：如何調控鍛鍊強度和密度，是想鍛鍊肌肉還是單純塑形。
1、天天練可以，只要掌握好訓練的強度。比如你一次最多做十個，一天你分兩組做，一組四個，一天就是八個。這樣一來你的肌肉還有餘力，並沒有透支，充分地休息，可以天天練。
2、隔三差五地練可以，但是也不要每次做引體向上的時候做到力竭。舉個例子來說，你經常拿著手機刷手機，揹包逛街，你的肱二頭肌並沒有因此變得更加強壯，就是訓練強度不夠。如果你每次都挎著行李箱上街，你的臂膀就會強壯了！
大多數女生想要優美的背部線條，懼怕長大肌肉。小編覺得你很可愛，引體向上會不會練出大肌肉塊關鍵還是看鍛鍊強度，只要你不是追求力量美，適當做，勞逸結合，就不會變成“肌肉怪”。小編認為，不需要太頻繁，女生的手臂本身就沒什麼力量，太頻繁會對手臂的肌肉造成負擔。配合其他的健身項目一起練效果會更好，像是貓式伸展、波比跳、等動作。
期待見到更好的你，加油！小編會成為你變美最好的助力！
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