嚴格來說，只要是快肌纖維做主導力量，都可以稱之為爆發力。但在這裡主要闡述的是瞬間爆發性力量，比如彈跳、拳擊和擊掌俯臥撐之類的力量表現形式。

我們很多玩家在進行爆發力訓練的時候，往往會直接上手爆發性動作，但是這樣直接鍛煉出來的爆發力，其實效率是很差的，而且運動風險也比較高。

比如有些玩家想練花式擊掌俯臥撐，會直接上手擊掌俯臥撐，但你很難學會後擊掌俯臥撐這種高階動作。

原因是因為你沒有去打磨爆發力基礎，而是去做高階動作，自然爆發力發揮就沒有那麼好。

健身訓練爆發力，要先知道爆發力的基礎是什麼，然後再去進行針對性訓練，才會讓你取得更好的爆發效果。

• 基礎力量
• 關節穩定
• 身體協調

這三個因素是爆發力發揮的基礎條件，在練爆發力的時候，不要忘了打磨這三個基礎。

基礎力量

舉個例子來說，如果你想要挑戰雙力臂這個動作，你需要15個標準引體向上的力量。有些人想要更加順利完成，避免受傷，則需要30個引體向上。

擊掌俯臥撐不想受傷的話，基礎力量是15次常規俯臥撐，如果還想修煉後擊掌俯臥撐，則需要40個標準俯臥撐的力量。

基礎力量越強，爆發力發揮就會越有基礎，要知道爆發力屬於慣性力量，慣性力量的發揮依賴於起始力量，起始力量薄弱，慣性自然強不到哪裡去。

什麼時候需要基礎力量的練習呢？一般如果當你感覺爆發力發揮是因為動作幅度太小的時候，就應該針對基礎力量做訓練。

基礎力量訓練就是針對肌肉的對抗訓練，例如，

• 深蹲（下肢）

• 臥推（胸肌）

• 引體向上（上肢）

關節穩定

一個關節就是一個支點，肌肉是繩索，那關節就是滑輪，關節越穩定，力量發揮才會越發精準。

關節不穩定會出現什麼情況呢？就是你感覺有力氣使不出來，渾身肌肉緊張到顫抖，但是力量發揮不出來。

比如有些人做爆發引體向上的時候，背部肌肉緊繃，但是力量分散，不能有效拉昇身體。

關節不穩定還有一個表現形式，就是關節打閃，比如有些人彈跳的時候，落地膝蓋會閃到。

這就是由於膝蓋關節穩定性較差，不能及時募集力量傳導慣性的原因。

有些人關節穩定性差到下個臺階都會膝蓋發軟打閃，這時候就更需要關節穩定性募集訓練了。比如。

• 靠牆靜蹲（膝關節）

• 倒立（肩關節）

• 拳臥撐（腕關節）

身體協調

爆發力的基礎就是身體協調，身體協調性差的人，無論關節有多穩、基礎力量有多強，他的爆發力都會表現很差。

比如健身房有些孤立器械愛好者，儘管肌肉很大，但是彈跳之類爆發性項目表現都會比較差。

身體協調就是身體各部位互相配合，從而完成爆發動作的性能。

身體協調性比較差怎麼判斷呢？如果你感覺自己的平衡能力比較差，就屬於協調性不好。

強化身體協調，才會用到爆發性動作，這是爆發力的最後一個基礎。

• 蹲跳

• 爆發引體

• 單腿深蹲

有針對性的強化爆發力的基礎，才能讓你的爆發力變得更猛更強。