前院的王大爺好久都沒有來吃麵了，老爺子是熊貓的鐵粉，怎麼不來不捧場了啊？
最近王大爺膝蓋疼得厲害。他住的地方樓房沒有電梯，上下樓特別困難，連出門買菜都成問題了。慢慢的，也就不喜歡出門了。太麻煩了，難受！
很多老年人都出現走不動、走不遠的情況，是老年人的通病。多數是因為膝關節老化。今天恰逢成都西部痛風風溼醫院的周思敏老師過來吃麵，咱們就請他給大家講講吧。
周大俠說，人上了年紀，膝關節基本上都會老化，這個就臨床上叫做“膝關節退行性病變”。據臨床數據統計，60歲以上的老年人，70%以上的都曾經出現過膝關節疼痛。
盜了一張周大俠的圖
要想減少膝關節的疼痛問題，首先要減少膝關節的負重。日常生活中，膝關節負重的最大動作就是上下樓梯或者臺階。這個時候，膝關節承受的壓力是體重的4至5倍。膝關節的疼痛尤為明顯。
150斤的我
可是，生活中難免會遇到臺階，斜坡等，比如說上下樓梯，沒有電梯的地鐵站，上下公交車，走過街天橋，爬上等等。因此，不少老年人都有“臺階恐懼症”
其實，疼痛大多是由於上下樓梯的時候不正確的動作導致的。要緩解疼痛，先要糾正錯誤的動作。
上下樓梯誰不會啊？這還有對錯之分？
周大俠，您給大家正確示範一下吧
1. 膝蓋超過腳尖。上臺階時，膝關節彎曲時，如果膝蓋超過腳尖，會使膝關節的壓力過大，時間久了，膝關節過度承重，會加速損傷！
給大家一個小竅門：如果腳尖頂住樓梯，這樣在膝關節彎曲的時候，膝蓋就不容易超過腳尖了。
2. 膝關節內扣：上樓時，膝關節完全，會不自覺地向內扣，內扣會產生旋轉力，加速膝蓋損傷。
3. 聽著身子上下樓：上下樓時，如果上半身身直挺挺的，那麼全身所有的重量都會壓在膝關節上，會加重它的負擔。
4. 下樓時腳掌或腳跟先落地：下臺階時，膝關節的受力比上臺階還要大，正所謂“上山容易下山難”。如果腳掌或腳跟先落地，更會加劇膝關節的損傷。
正確的方法是腳尖向下繃直，腳尖，前腳掌先著地。
這套動作不僅適用於上下樓梯，也適用於爬山，走過街天橋等等，不光老年人需要，年輕娃兒也需要。
正確上下樓梯的四句口訣：
膝蓋不過腳尖
膝蓋不可內扣
上身前傾臀部用力
下樓時腳尖先落地
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