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作者｜Red
很多人習慣用散步或者走路來鍛鍊，以期達到健身甚至減肥的效果。不過科學研究表明單純的走路，哪怕一天走1萬步也不是對減肥有直接的功效，但慢跑、散步等鍛鍊活動，依然是促進身體健康的有效助推器。
根據發表在《肥胖雜誌》上的一項新研究表明，每天走10000步或更多並不一定能防止體重增加。然而每天走這麼多步會減少久坐的時間，增加適度的運動量，這對你的身體健康有益，比如心臟健康和情緒健康。
此前有不少研究表明，每天走一萬步是普通人鍛鍊的黃金標準，於是很多人都篤信這樣的標準，並努力堅持每天走到這樣的步數。不過一項新的研究表明，沒有必要放棄對每天走1萬步的努力，因為這確實有一些好處。但新的研究表明，防止體重增加並不是其中之一。
發表在《肥胖雜誌》上的一項研究詳細介紹了一項實驗，實驗對象是楊百翰大學（BYU）的120名大一新生，他們在大學的頭六個月裡，每週步行10000步、12500步或15000步，為期六天，學生們用計步器跟蹤計算他們的步程。這項研究的目標是評估每天步行超過10000步是否有助於減肥，尤其是在剛入學的頭幾個月。結果學生們平均體重增加了將近3.5磅（約3.17斤）。
更激烈的運動不能轉化為更有效的控制體重的原因並不是研究的一部分，但該研究的主要作者、比亞迪運動科學教授布魯斯-貝利稱這些結果與過去的研究是一致的。“體力活動通常只產生少量的體重減輕，有些研究甚至沒有看到，”他補充說，“防止體重增加，特別是在這一人群中，將需要更多的研究，特別是飲食模式的改變，並且需要更長的時間。”
貝利補充說，僅僅因為許多參與者體重增加，並不意味著他們沒有從更積極的活動中獲益。他說：“每天超過10000步可以減少久坐時間，增加適度活動，這可能有超出體重的好處。”保持這種活動水平有很多情感和健康方面的好處。”
《美國醫學會醫學會內科學》2019年對老年婦女的一項研究發現，與那些更習慣久坐的人相比，每天少走4400步的人死亡率較低。而且步數越高，死亡率在達到7500步之前下降得越多。一項從2010年開始的心臟病學最新研究發現，對於任何年齡段的人來說，無論是健康的還是心臟病，走路和更好的心血管健康之間都有一定的關聯。
英國運動醫學雜誌2019年的一項研究發現，以每分鐘100步或以上的速度走路，算作中等強度的體力活動，而以每分鐘130步或以上的速度走路，算作劇烈的體力活動。根據美國現行的體育活動指導方針，成年人每週應爭取進行150至300分鐘的中等強度運動，或75至150分鐘的高強度運動。
總的來說，如果你想減緩或停止體重增加，單獨靠走路鍛鍊可能不是最好的策略。但作為一個整體的健康助推器，走路鍛鍊的習慣還是很有用的。
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