你每天能在微信步數的榜單裡排到什麼位置呢?
不得不說,自從微信運動等社交計步軟件火了之後,大家為了成為朋友圈裡“最能走的人”,紛紛獻出自己的雙腿,越來越多的人以萬步為目標,有空沒空走兩步。
這聽起來是好事情啊,但為什麼我們還能在新聞網站上看到類似“女子連續暴走 15 天,走出關節炎”,“老太太 10 天走路膝蓋受損”等消息?
更可怕的是,有一個叫做“日行萬步毀全身”的說法不知從哪裡流傳出來,它真的有道理嗎?
答案是:看情況。
手機顯示一萬步 ≠ 運動一萬步
首先從科技層面來講,手機記錄的步數是根據位置、重心變化來記錄的,誤差很大。
沒準你從坐下到站起來就“走”了兩步。
其次從運動層面來講,你的有效運動,可能在這一萬步里根本達不到一千步。
真正有效的步數,應當要達到中等強度以上。一個簡單的判斷標準,是運動心率:
- 健康且體質較好的,心跳可以控制在 120~180 次/每分鐘;
- 中老年或慢病人群,心跳大致控制在(170 - 年齡)~(180 - 年齡)。
聽起來好複雜啊,沒關係。
你可以在運動時關注身體的感受:微微有些氣喘,但不影響正常說話就可以了。
所以,假如你手機上的萬步是慢悠悠晃出來的,“日行萬步毀全身”這個說法在你身上一定不準確。
因為本來就沒效果啊!!
但是,照這個道理來講,快速走路一萬步就能獲得健康麼?
也不一定。
就算是走路,也要循序漸進
目前廣泛認可的健康建議是,成年人每天應累計進行相當於步行 6000 步的中等強度身體活動。
可是很多朋友的活動量,並不能跟上身體的狀況。
有些體重很大的朋友們,或者有關節問題的、沒有運動基礎、體能較差的中老年朋友,雖然有著“嚮往健康”的熱情,但是由於走路姿勢錯誤,適得其反。導致腳踝扭傷、腿部肌腱拉傷斷裂、小腿前側疼痛、各種損傷迎“膝”而來,比如……
快看看小哥哥受苦的樣子吧!假如你受傷 5 分鐘,休息 100 天,那基本就可以跟運動說拜拜了。
所以,想要遠離“日行萬步毀全身”這個魔咒,你不僅得根據身體素質量力而行,還需要學習正確的走路姿勢。
來學個正確走路的姿勢吧
首先,你在走路時,可以想象有根繩子連著頭髮往上提,下巴抬起,兩肩自然向後拉。
注意!這跟“拉”著你的繩子,一定要鬆緊適中,太鬆了不行。
繩子太緊了,人都仰著臉也不行。
然後,走路時上半身微微前傾,用大腿帶動小腿,足底接觸地面的順序依次是 1 外足弓 → 2 橫足弓 → 3 縱足弓。
如果不太明白,咱們再來看一個側面動圖詳解,走路時注意讓這三個地方依次接觸地面就可以了。
大步向前,腳尖指向正前方。
內八和外八都不可取,因為這種姿勢不僅不好看,還有可能對體態有影響。
手臂要自然擺動,千萬不要這樣……
最後一個要點,在準備快走之前,抽出 5 分鐘來做個熱身,增加關節的活動度。
一套 6000 步走下來,簡直美滋滋~
但是,總要有個但是……
假如我沒有時間走 6000 步呢?
那……又有什麼關係呢?
有效的運動、有效的步數、有效的訓練這些不過都是在為生活服務。
如果沒有固定時間來快走,就合理利用你日常的碎片時間做點運動,健康的生活習慣改變應該是潛移默化的。
久而久之,你不再見到椅子就想坐下,不再出門兩公里就要打車,工作談事可以邊走邊聊,坐了半個小時就起來拉伸下……
讓“日行萬步”給你健康生活的一個新的開始,這才應該是它的意義。
你說呢?
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