丶一口小__
每天健身，不練腹，肚子可以瘦。但是如果想要腹肌更明顯那麼還是要進行腹部的鍛鍊。
我們只需要在無氧運動後加入有氧運動，比如今天進行了胸部的鍛鍊，練完胸之後進行30分鐘的鍛鍊。這樣鍛鍊一段時間和控制好每天的飲食腹部就會瘦下來。
但不進行鍛鍊腹部有一個問題：當後背的肌肉比腹部肌肉強很多時，正常狀態下我們照鏡子會看到肋骨很清晰的呈現出來，其他部位的肌肉量都均勻，單單就是腹部看起來很瘦，沒有肌肉量，整體的美感都會被腹部太差影響了。
所以如果是想要整體塑形那麼腹肌也要進行鍛鍊，可以每天都插入兩個動作的腹肌鍛鍊，也可以放在練腿日和練胸日。
鍛鍊腹部動作：懸掛彎舉、平板支撐、俄羅斯轉體、登山跑、仰臥兩頭起、空中單車……
我們在進行某幾組動作鍛鍊一段時間後，如果感覺不到腹部有鍛鍊效果，或者需要多次數鍛鍊才有感覺時，應該選擇新的鍛鍊動作。因為身體肌肉已經適應了其動作的強度，或者肌肉已經對鍛鍊動作形成了記憶，接下來還進行其動作的鍛鍊那麼效果會很慢。更換其他的鍛鍊動作會更好的刺激到腹部的肌肉。
我是小七，感謝大家的閱讀，希望小七的回答對你們有幫助。記得點贊關注哦，小七會每天更新健身的知識跟大家！同時希望大家能通過努力擁有健康及性感的身材，謝謝大家！
健身小七
如果以有氧運動為主，器械鍛鍊為輔，通過減脂，完全可以瘦肚子，但是體脂率降到後腹肌不會特別明顯，主要是不鍛鍊腹肌，腹肌比較弱。
如果以器械鍛鍊為主，有氧運動為輔，這麼鍛鍊一般是在增肌，有氧運動時間不夠，做hiit等高強度運動，減脂效果會好一點，總得說還是比較難減掉體脂，也很難減掉內臟脂肪。
有氧運動和器械鍛鍊怎麼安排，要看個人鍛鍊目的和身體狀況。
如果想要增肌，體脂率比較低，可以直接增肌，增肌到一定程度之後再減脂，幾個循環之後基本就能達到目的；體脂率比較高，需要先減脂到一定程度後再增肌，增肌時體脂率增長比較快，增肌到一定程度後再減脂，也是通過幾個循環之後才能達到目的。
如果想減脂，體脂率和肌肉量偏低的人，可以多做器械鍛鍊，以增肌為主，適當有氧運動即可；如果體脂率比較高，肌肉量無論高低，都要可以以有氧運動為主，塑型鍛鍊為輔，體脂率降到到一定程度後再根據體脂率和肌肉量情況選擇增肌還是繼續做塑型鍛鍊。
鍛鍊腹肌很重要，腹肌是核心力量的重要組成部分，核心不穩，深蹲，硬拉等很多動作都會受影響，跑步也會受很大影響。
鍛鍊腹肌可以用keep裡的腹肌鍛鍊課程。比較簡單，掌握動作之後可以每週鍛鍊三次腹肌，一次鍛鍊所有腹肌。或者腹直肌和腹內外斜肌分開鍛鍊。
行遠健身
有氧運動和力量訓練的大肌肉群鍛鍊，都會涉及到腹部的鍛鍊。當然，飲食更加重要。
保持低體脂，本身就會有隱約的腹部線條，通過鍛鍊會加強腹部的緊緻，再進行針對性訓練，會另腹部肌肉更加飽滿、分離度更加明顯。
①通過飲食控制+有氧運動減掉全身多餘脂肪，包括腰腹部；
②力量訓練的複合動作訓練大多都會使核心能力增強的效果，並且仍然會增加消耗；
③然後可以在訓練計劃結束後增加腹肌針對性的4-5組動作，不必每天、可以隔天；
整個過程都需要飲食的控制來保持低體脂的狀態。
上腹部：
下腹部：
腹外斜：
雕刻你的美
第一天， 目標肌肉：胸，動作：
平板啞鈴飛鳥6組x8個、
平板啞鈴臥推5組x8個、
俯臥撐：6組x用盡全力
第二天， 目標肌肉：背，動作：
單臂啞鈴划船7組x8個
俯身啞鈴划船5組x8個
直腿硬拉：6組x8個
第三天， 目標肌肉：肩，動作：
啞鈴推舉5組x8個
俯身飛鳥5組x8個
單臂啞鈴前平舉：5組x8個
直立划船：5組x8個
第四天， 目標肌肉：肱二 肱三，動作：
啞鈴交替彎舉3組x8個
啞鈴錘擊式彎舉3組x8個
胸前單臂彎舉3組x8個
仰臥後撐3組x8個
單臂頸後臂屈伸3組x8個
背後臂屈伸2組x8個
第五天， 目標肌肉：腿，動作：
剪步蹲3組x8個
蛙跳2組x30個
高抬腿3組x120個
仰臥提臀3組x8個
第六天， 目標肌肉：背 腰腹，動作：
單臂啞鈴划船3組x8個
俯身啞鈴划船3組x8個
直腿硬拉3組x12個
卷腹2組x用盡全力
轉腰2組x40個
卷側腹2組x用盡全力
提鈴體側屈3組x12個
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咕咚健康小助手
不會有線條的
彩虹飛吧
可以瘦下去的，但是我沒有那麼明顯。只能把肚子和腰囤地比例給手要去，但是還是有肉，沒有明顯的馬甲線和腹肌。
M象拔蚌
實踐出真理，那你就拿一個月試試每天練腹怎麼樣咯
信仰7106
當然是不行的！想減肚子最好做針對全身的運動。像跑步.深蹲跳.俯臥開合跳.或者一些HIIT（高強度間歇運動）活動全身，來提高燃脂的效率！
浩然健身
一句話，只要消耗大於攝入就會瘦，不管運不運動
