健身感悟：健身最本質的方式就是徒手健身，不借助任何人造的工具，單單靠自重和身邊的物體進行鍛鍊，更加貼近自然，更加的靈活多變，健身的過程中與大自然充分接觸，讓心情都愉悅起來！
因為新冠狀病毒的緣故，很多健身房、瑜伽館等都紛紛停止營業，第一是群體集聚式的鍛鍊模式不安全，很容易造成交叉感染，另一方面鍛鍊時的器材也是很大的安全隱患，通過每個人的接觸也會傳染病毒。想到這裡我又不禁想起了囚徒健身，也就是不借助任何人造器材，在家中臥室或者是陽臺都可以進行鍛鍊，既保證了空氣的流通，確保了我們的健康，同時還讓身體得到了鍛鍊，可以說是一舉多得。今天就和大家聊聊在這個體術時期，我們在家中如何進行徒手增肌，即使不去健身房與瑜伽館，我們可以也科學增加，練出凹凸有致的好身材。
無論是身處專業的健身場地，還是在家中的閒適氛圍中，我們的心態都非常的重要，保持著平和的健身心態，避免焦慮和暴躁，同時在家中也要合理進食，不能因為特殊時期就放縱了自我，因為健身就是“三分練，七分吃”，合理的飲食結構可以讓我們的鍛鍊效果更加明顯，宅家期間要杜絕零食的誘惑，儘量吃的健康，蔬菜中的氨基酸和肉類中的蛋白質都不可或缺！其次要保證自己訓練過後的休息時間，不要運動過後又熬夜追劇，這樣對於我們的肌肉增長非常不利，健身效果也會大打折扣。
本著“用進廢退”的原則，我們的身體也是越鍛鍊越健康，越運動越健美，下面介紹幾種在家中就能練習的健身體式，選用的是瑜伽動作，所以更適合柔美的女性進行鍛鍊，追求美麗的小仙女們趕快行動起來吧！
瑜伽體式之肘側板式（左）動作詳解：
瑜伽中的板式是很好的力量支撐體式，通過自重鍛鍊側腰和手臂的力量，首先板式準備，呼氣時彎曲右手肘，讓右小臂貼地，身體轉向左側，來到肘側板式，此動作可以運用橫向呼吸法，力量弱小的初學者保持五個呼吸即可，視線看向雙腿的下方，保持雙腿前後穩定好身體，每一次呼吸腹部向內收緊，避免憋氣，儘量選擇深長的呼吸，呼氣時還原板式，準備後面的練習。
瑜體式之挺屍式動作詳解：
肌肉的增長非常重視休息，因為肌肉是在休息中修復膨脹的，挺屍式幫助我們放鬆，練習時雙腿依次向前伸展，雙腳分開與肩同寬，腳跟向內，腳趾尖向兩側，雙手掌心向上，閉上雙眼，來到休息束挺屍式的練習，在這裡通過呼吸充分的調整，讓身體得到放鬆，回想之前的運動體式，我們有效的激活膈肌，啟動腹橫肌，可以排出體內脹氣，有效的促進腹部覺知，為塑造馬甲線打好基礎，你可以在此繼續停爐放鬆，也可以選擇調整身體側臥，起身結束練習。
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