meng0130
減肥當然有辦法了，這是一個老生常談的話題了，就是管住嘴，邁開腿。看樣子你想問專門瘦腿和瘦胳膊的辦法。實話講，沒有針對身體哪一部位的減肥辦法，減肥，只能進行全身減脂。
減脂期間最主要的是控制熱量窗口，而熱量窗口是指，你每天的消耗熱量與攝入熱量的差值，這個差值越大，減脂效果越好，當然了，也不能過大。俗話講，過猶不及麼。
減脂期間，你可以採用有氧運動和無氧運動配合，再加上飲食控制，可以達到很不錯的效果。每次遇到這樣的問題，最後我都會加一點建議，千萬千萬千萬不要節食，節食是會反彈的，而反彈後你的重量和體態絕對比現在大。
最後，祝你早日減脂成功。腿和胳膊早日變成你想要的樣子！加油！
溺水的影
很高興回答你的問題
想瘦減肥必須達到熱量消耗(注意沒有局部減脂一說)然後還有有一些塑型的效果。所以建議你
第一
控制你的飲食熱量。給自己制定一套適合的飲食計劃，按照食譜來吃。
第二
增加有氧訓練，提前你的體能，增加你每天的消耗量。建議一次不要加太多，循序漸進。
第三
塑型就要練一些肌肉訓練，建議全身練。因為肥肉是長在全身的，另一方面這樣消耗量也會更好。最後推薦幾個全身動作給你
徒手深蹲
翹臀的同時不會粗腿，打造好看的下肢線條。
臂屈伸
這個動作能很好減少你的拜拜肉，緊緻手臂。
最後祝你減肥成功！
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常教練健身訓練營
開合跳
壯鄉5妹
別問我，我TM又胖了[捂臉]
淹死的君子蘭
夏天就快到了，露胳膊露腿的季節，身材再也藏不住了。關於減肥也推上了高潮，減肥的方法：管住嘴邁開腿，每餐七八分飽，適量運動，多吃粗良，控制攝入的熱量，每天消耗的熱量大於攝入量，養成習慣堅持下去，瘦下來就不再胖了。
健康養生小知識0568
關健是少吃大米白麵，多吃果蔬，晚上睡前3小時內不進食，帶點飢餓感入睡，必須要自律長期堅持才有效。
感覺運動減肥效果不太好會增加食慾，吃飽了可以試下，多大運動量也不會掉稱，吃的少還要運動，身體受不了很難堅持。減下來不管是腿，還是胳膊整體都會瘦的。
姜昊1232
1.少食：管住自己的嘴吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。好處不用說了，非常有效壞處：過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己.2.多動：養成運動的好習慣運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛鍊身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦壞處：鍛鍊不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材避免方法：進行合理的鍛鍊，要進行有氧運動而不是無氧運動3.態度：態度決定一切很多人減肥屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在減肥過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。Msaff弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛鍊等手段相配合，效果才會顯現。我相信只要你堅持做到這三個方面，減肥是一個很容易的事情，這個就是我們眼中最有效的減肥方法
升升高清剪輯
瘦腿瘦胳膊最有效的方法就是高衝擊有氧課程以及配合普拉提動作，再加上拉伸，身材會均勻減脂塑形，飲食方面也要非常注意哦，飲食方面請瀏覽我的主頁，祝你塑形成功[愛慕]
娜塔莎阿姨06
我用跳繩減肥，堅持500下一次，慢慢加，體重也降下來了，胃口也會控制住了
呂呂青島
很高興能回答你的問題，本人是科班畢業的專業健身教練，從事這個行業已經有6年之久。對於你的這個問題，可以和你分享一下相關經驗和建議，希望對你有幫助……
回答這個問題前，我們需要知道一點：
沒有局部減脂這一說法，因為我們的脂肪是全身性分佈的。我們減脂也是由外到內減的。
減脂的方式有很多（不列舉了），當然了，運動減脂是世界公認的最綠色的減脂方法，局部運動並不會讓我們只減這一個部位的脂肪，但局部運動會讓我們針對的這個部位的肌肉密度和線條感越來越好。
想要瘦下來，除了堅持運動除外，你還需要明白這一點：
在保證正常人體每日所需熱量的前提下，
攝入量《 消耗量。同時搭配合理的飲食才能讓我們的訓練效果更佳。
但是也需要注意規律的作息，規律的作息首先可以幫助我們養成規律飲食的習慣，同時保持我們正常的基礎代謝，消耗更多的熱量。
希望對大家有幫助，關注我，給大家解答更多健身難題。
