刘红
维生素B的种类：
B族维生素可以长期吃吗?
b族维生素不建议连续长期吃，因为身体对物质的吸收都有一个疲劳期，体内物质含量越高越容易吸收疲劳，补充维生素b时吃一段时间再停一段时间更有利于产生一个良性循环，改善身体对b族维生素的稀缺情况。
在吃的时候建议第一个月吃完以后停服一个星期再继续吃，第二个月吃完以后停服两个星期再继续吃，第三个月吃完以后就可以了，也就是说三个月左右进补一次就行。
B族维生素有副作用吗?
目前，市场上的b族维生素分为两种，一种是通过化学合成而来的，而另外一种则是纯天然的，如果是化学合成而来的，那么，这种长期服用以后肯定会伤害到人体，所以，建议吃这种化学合成类的维生素b的时候要避免长时间服用，而纯天然的虽然可以长时间服用但是也必须要注意量，不然可能会因为过量而达不到保健效果。
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早康枸杞
你好，维生素B族虽然基本没有多大副作用，但如果想长期吃，建议在医生或者药师指导下服用。
B族维生素主要包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸和叶酸等，服用B族维生素主要用于预防和治疗B族维生素缺乏所致的营养不良、厌食、脚气病、糙皮病等。维生素B族也一直被做为营养的补充剂，被人们所吹捧，导致很多人无论是否缺乏都想预防保健服用维生素B族及其他维生素类，那么天天吃B族维生素有副作用吗？该怎么吃呢？逐一解答。
一、长期吃有哪些副作用呢？
1、影响肾功能：有研究表明大剂量服用B族维生素的糖尿病肾病患者，会使肌酐升高，心血管事件发生率更高。
2、高尿酸血症和低血钾：应用维生素B12 可有该不良反应注意监测。
3、增加男性肺癌的发生率：有研究表明，长期高剂量补充维生素B6和B12，使男性肺癌的发病率增大了2-4倍。
4、维生素B6：如果一日用药200mg，连用30日以上，可见维生素B6依赖综合征。并且妊娠期妇女如果大量用药，可导致新生儿出现维生素B6依赖综合征。长期过量用药可导致严重的周围神经炎、神经感觉异常、步态不稳、手足麻木等。
5、维生素B1：过量用药可以能引起头痛、疲倦、食欲缺乏、腹泻、浮肿等。
二、该怎么吃呢
1、按照说明书适应症吃：如血中同型半胱氨酸指标高的患者，该指标的升高可以增加卒中的危险，所以可以应用维生素B族联合叶酸降低血中同型半胱氨酸的指标，可能对预防卒中有效。低叶酸的患者要同时补充B族维生素；缺乏维生素B12的巨幼细胞性贫血可以补充维生素B12，脚气病、口腔溃疡、皮炎等患者是可以服用的。
2、按照正确用法用量吃：注意严格按照处方或说明书推荐剂量使用，不可以超量，比如维生素B6，用药不要超过3周，3周会请及时就医。
总结与建议：任何药物都有治疗作用和副作用，没有绝对的安全用药，维生素B族也是如此，根据治疗需要正常剂量服用，注意监测不良反应和临床疗效，不可以当做补药长期大量服用，是没有科学依据的，因为目前还没有经过临床试验证实其长期补充B族维生素可以降低某一疾病的发病率和致死率。
冰城药师
B族维生素是一大类水溶性维生素，包括维生素B1、B2、B12、叶酸、烟酸、泛酸等，这类维生素主要作为辅酶参与人体内碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养物质的正常代谢，人体自身不能制造合成，需要通过每日饮食来补充，各种水溶性维生素在人体的新陈代谢中扮演着不同的角色，如维生素B1主要用于维持人体神经系统、循环系统和消化系统的正常功能，维生素B2主要用于维持人体的视觉功能和造血功能，并可促进生长，维生素B12主要用于维持人体的神经功能和造血功能，叶酸主要用于维持人体的造血功能，并可参与遗传物质的合成和代谢，烟酸可保护心脑血管，泛酸可维持消化道的正常功能，促进伤口愈合，增强机体免疫力，对于人体来说，各种B族维生素都是必不可少的。
我们从饮食中获得的B族维生素已足够满足人体的日常需求，能够正常饮食的人，不需要额外补充，但是一些无法正常进食或有胃肠道疾病的患者容易出现B族维生素缺乏，需要在医生的指导下服用B族维生素，当然，药物带来的副作用是不可避免的，如维生素B1常见腹泻、食欲缺乏、水肿、头痛、烦躁、疲倦等副作用；维生素B2常见恶心、呕吐，腹痛、心悸、皮疹、瘙痒、无力等副作用，甚至可能引起视物模糊、眼痛、角膜炎、溃疡性角膜炎等严重副作用；维生素B12有引起低血钾、高尿酸血症、血小板增多症、甚至不可逆神经损伤的报道，叶酸常见食欲不振、恶心、腹胀、易怒、睡眠障碍、意识模糊等副作用，烟酸常见皮肤潮红、头痛、恶心、呕吐、胃痛、高尿酸、瘙痒等副作用，泛酸可引起出血、瘙痒、皮疹等副作用。
B族维生素具有很强的水溶性，很难在人体这个水性环境中储存下来，正常情况下，口服B族维生素后，药物在胃肠道内停留很短的时间，就会经肾脏通过尿液排出体外，因此，如果空腹服用，血药浓度迅速升高，B族维生素还没来得及被胃肠道充分吸收就已经被排出体外了，无法充分发挥作用，如果餐后服用，食物可延缓B族维生素在胃肠道的吸收，减慢吸收速度，有利于B族维生素被人体充分利用，提高药物疗效，因此，B族维生素餐后服用效果最好。
总之，B族维生素是维持人体新陈代谢所必须的水溶性维生素，能够正常饮食的人，每天不需要额外补充，盲目的服用各种B族维生素药物，可引起副作用，甚至严重副作用，损害健康，食物可以延缓B族维生素在胃肠道的吸收速度，有利于B族维生素充分吸收利用，提高疗效，因此，B族维生素餐后服用效果最好。
参考文献：
中国国家处方集（2013版）
南开孙药师
市场上的B族保健品，一般来说其各个营养素含量都是在推荐范围左右的，且因B族是水溶性的，短期内摄入过多会随尿液排出去，但是不鼓励长期大量补充，应该合理摄入，既不缺乏也不过量。
比如同样是水溶性的维生素C，满足成人正常生理需要是100mg/天，而如果要达到具有预防非传染性慢性病的摄入量则需要200mg/天，这个是最理想的摄入量，虽然维C抗氧化能力棒棒的，但摄入太多也不好，到了2000mg/天，即可耐受最高摄入量的时候可能就会对人体有害了。
另外，建议大家购买B族或其他营养补充剂应该在大型药店选购，也可以选择药字号的会更加安全有保障。
任何营养补充剂都是食物的补充，而不是替代品，所以，在补充营养素之前，我们首先要做的是尽量通过调整膳食来进行某营养素的补充，实在不能安排，或者有特殊情况（怀孕、减肥、喝酒或有病症的时候），那么还是要通过营养补充剂来进行补充。
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营养师西西呀
B族的主要作用是用来帮助人体三大能量物质的新陈代谢能够更顺利的进行，就像柴需要火来点燃才能产生热量一样，而且是B族之间有互相的协同作用，当比例适当时能起到最大的作用!至于食用的时间问题和B族的成分有关系:现在的B族维生素主要分为天然的和化学合成的，其中化学合成的一定不能长期服用!肯定会有副作用!!天然的可以长期服用，但是要注意每日用量，建议就采用中国营养学会的推荐量吧，那肯定不会过量,可以起到保健作用!!
小兰爱写字
不建议米吃什么维生素之类的东西。还是多吃水果，蔬菜，自然食物是最好的补品。
