如果你入睡時間超過30分鐘且持續2周以上，睡眠質量下降 早醒、多夢，睡不了整覺 半夜醒來次數≥2次，總睡眠時間少於6小時，那你就是睡不著人群了
今天我們就一起來聊聊不睡會困、不睡會醜、不睡會禿
晚上睡不著，早上醒得早？
是指睡眠的始發和維持發生障礙致使睡眠的質和量不能滿足個體正常需要的一種狀況。失眠的表現形式有難以入睡、睡眠不深、多夢、早醒，或醒後不易再睡、醒後不適感、疲乏或白天睏倦等
失眠往往引起患者白天不同程度地感到未能充分休息和恢復精力，因而軀體睏乏，精神萎靡，注意力減退，思考困難，反應遲鈍。由於失眠帶來的上述不適以及對失眠的擔心常常引起情緒沮喪，焦慮不安。使得失眠→擔心→焦慮→失眠的連鎖反應不斷循環，反覆強化遷延難愈。
古人睡覺8個“不”瞭解下
一、睡眠不可仰臥：古人曰：“睡眠不厭蹴，覺不厭舒”。應側身屈膝，則精氣不散
二、睡眠不可憂慮：古人曰：“先睡心，後睡眠。”
三、睡眠不可惱怒：“怒則氣上”，情感的變化會引起氣血的紊亂，導致失眠；
四、睡前不可進食：“晚飯適少”，這是一條重要的養生經驗；
五、睡眠不可語言：聲出於肺，凡人臥下，肺即收斂，如果言語，則易耗肺氣；
六、睡眠不可對燈：會使心不能安定，影響入睡；
七、睡時不可張口：孫思邈雲：“夜臥常習閉口”，是保養元氣的好辦法；
八、睡眠不可掩面：使人呼吸困難，影響身體健康；
睡前五個壞習慣，，一定要改掉
- 喜歡在睡前自我檢討，做隔天的行程計劃，越想越多難以入睡
- 曾經失眠過，現在睡眠逐漸改善但依然常常“杯弓蛇影”，不相信自己真的可以每天睡得好，一到天黑便會開始擔心今夜能否“安然就寢
- 半夜突然醒轉且短暫失眠，於是抬手拿過床邊鬧鐘看時間，結果時間一分一秒過去，聽著鬧鐘滴答聲，自己睜眼到天亮
- 常在床上看書、用電腦、吃東西、看電視，就容易把床變成餐桌、工作臺、娛樂地……從而看到床卻絲毫培養不出想就寢的心理暗示
- 每個人有自己的睡眠時鐘，有些人深信一定要睡滿8小時，才不會影響身體健康，在強迫自己入睡的情況下躺得越久，睡得就越差
要想睡眠質量好，睡覺環境要營造！
<code>培養有一個良好的睡眠環境，包括噪音、光線、溫度等。音樂有時也是一種有效的因素。/<code>
1.光線對人的睡眠影響很大，人的大腦晚上9點開始分泌褪黑素（促進睡眠），如果有明光、強光的影響，就會抑制褪黑素的分泌，導致人沒有睡意。
2.慎選睡床和枕頭。白領通常偏愛的彈簧床墊其實並不利於睡眠，要論對身體有益，還是木板床好。如果非要彈簧床，也不要選擇太軟的。
3.注意枕頭的高度，科學的枕頭高度應為6-9釐米。
4.臥室裡也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。對於失眠的人，睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢效果可能就會很好。
睡不著該如何靠“吃”來改善
- 睡前喝1杯熱糖水。糖水能使大腦皮層受到抑制，易入睡
- 睡前喝1杯熱牛奶。牛奶含有的色氨酸具有催人入睡的作用
- 睡前將1匙食醋兌入冷開水中飲用能幫助入睡
- 可用鮮百合60~90克與蜂蜜適量拌和，蒸熟，睡前服
- 百合15克，與粳米、糯米各50克，共煮成粥，加適量冰糖食用有益睡眠
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