凡是想憑藉意志力減肥的，絕大多數最終都會選擇放棄

人皆有墮落傾向

傲慢、嫉妒、暴怒、懶惰、貪婪、暴食及色慾。—— 七宗罪

3個月前，因為不太滿意自己的身材，我打算去健身房運動瘦身。又因為太瞭解自己，是完全不可能憑藉自身意志力去堅持運動的，便又毅然決然花錢報了個私教課。前幾節課被虐到渾身痠痛，雖然也堅持著上課了，但其實自己也是可以選擇隨時放棄的。不過最終我並沒有放棄，而是決定在之後的每次訓練中都“偷點小懶”。

而偷懶的原因很簡單：為了讓自己今後能堅持來健身房運動，畢竟私教課只是一時的。

很多人可能因為突然心血來潮開始減肥：管住嘴、邁開腿。最初的時候鬥志滿滿，還可以堅持一段時間，但是沒過多久之前辦的健身年卡便早已束之高閣，生活又恢復從前，該吃吃，該睡睡，為啥想不開要去健身房受罪呢。

因此，只要能讓自己培養運動習慣就好，哪怕在私教課中偷了點懶。

巴普洛夫的經典條件反射：運動=痛苦

倘若我沒有選擇偷懶，而是試圖去逼迫自己完成每一次的高強度訓練。

那最後的結果可能有兩種：

• 結果一：完成了全部訓練，欣喜地為自己的意志力點贊，但同時也將運動與痛苦畫上了等號，決定先休息個一段時間再繼續。
• 結果二：沒有完成全部的訓練，中途放棄，對自己的意志力表示懷疑，並責備自己是一個沒有毅力的人。

不管是哪種結果，最終都可能是：放棄——瘦身失敗。

行為學家認為，人的學習有很多種形式，其中一種與學會兩種刺激之間的聯繫有關，即巴普洛夫的經典條件反射。

經典條件作用指的是，在學習過程中，一種能夠產生先天反射的刺激與另一種中性刺激聯繫在一起，後者便具有了引發相同反應的能力。比如，你去醫院看病，打針（能夠產生疼痛的刺激）讓你感到非常疼，這時針（中性刺激）就和疼痛聯繫在一起了，下次你只要一看到針你就會退縮。

同理，雖然我有可能堅持完成了訓練，但是因為之前的運動屬於高強度運動，在我的記憶中便將運動與痛苦這種負面情緒聯繫在了一起，即便運動本身並不使人痛苦。

認知心理學：情緒記憶&行為動機

痛苦並不會激發行為，但愉悅可以。

認知心理學家發現，情緒記憶對人來講具有動機作用：積極愉快的情緒記憶可以激勵人的行動；消極不愉快的情緒記憶則會降低人的活動能力。

適度的運動其實是會讓人產生愉悅情緒的。這是因為在運動的時候，人體會分泌多巴胺。多巴胺是一種神經傳導物質，主要負責傳遞大腦的興奮與開心信息，是人類愉悅感的來源，因此多巴胺又被稱為“快樂荷爾蒙”。換句話說，只要開始運動，我們就會因為多巴胺的釋放而自主的持續運動。

此時，運動便與積極情緒想聯繫在一起。

不能持續的運動都是假運動

這段時間，我的私教課也快結束了，除了每週的私教課以外，我還會抽出一兩天的時間到健身房自主運動。運動的原則也非常簡單：每週只要能去打卡就是勝利！如果不覺得累，那運動量就加大一些，如果累了那就結束訓練吧。

畢竟持續運動光靠毅力是不夠的，因為凡是想憑藉意志力減肥的，絕大多數最終都會選擇放棄。

其實，除了運動本身可以帶給人愉悅外，還有一些其他的做法也能幫助我們將運動與好心情聯繫起來。

譬如，買買買。或許體重沒有變化，但只要運動了，身材一定會有變化。給自己買一件合適的裙裝或者外套，見證下自己的蛻變。

Just do it, 不用去追求完美，開始運動就很好。