對於健身，很多人都是抱著增肌的目地，想讓自己的身材看起來更好，更勻稱，並沒有想過要把肌肉練得怎麼怎麼大，但是有的人並不是這樣想，他們為了追求自然健身的極限，一天兩練甚至三練，一般人的訓練量，充其量也只是他的熱身動作而已，而他的日常飲食，除了從食物中攝取高蛋白之外。
為了取得更好的增肌效果，他還在訓練前及訓練後，攝取了足量的補劑，如乳清蛋白粉，肌酸，增肌粉，藍魔....等等。
中途有過傷病，也因為時間安排停練過，在所有因素共同作用下，他在為期兩百天的訓練中體重長到了85公斤，相信大家都對他有所瞭解。
我們作為普通的健身愛好者，並不建議大家刻意的去模仿，尤其是帶著傷病還持續這麼高強度的訓練。
一 不建議帶傷帶病訓練
帶傷帶病訓練，不僅讓我們的訓練大打折扣，還可能會加重病情，延長康復時間，甚至造成嚴重的運動損害
二 肌肉需要足夠的休息
要想肌肉纖維變得粗壯，除了要讓肌肉纖維先被破壞，還需要補充足夠的蛋白質並且得到足夠的休息，這樣才能修復破損的肌肉纖維。
三 適量的有氧運動
很多人都害怕有氧運動會掉肌肉，影響訓練效果。但如果你把有氧放在訓練之後，且控制好時間。對你的增肌效果也不會有明顯減弱。
更重要的是，有氧可以增強我們的運動能力。
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