動作要點
1.在做這個動作的時候,一定要注意沉肩,固定好自己的肩胛骨。
2.雙腳都要牢牢地踩在地板上,並且當下放負重的時候,雙腿要保持一直緊張。
3.注意離心動作。想要增肌,下降部分動作比上推更加重要,如果你每次下降動作都用3到5秒來進行,你的胸肌會獲得更好的成長。
4.上斜的最佳角度在30-45度之間。
5.注意合適的重量,別一不小心槓鈴砸下來砸出個內臟出血。8-15個為一組,3-4組,重量、次數、組數一定要量力而行。
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2018-05-07 20:12:00 馬婉君Pony
動作要點
1.在做這個動作的時候,一定要注意沉肩,固定好自己的肩胛骨。
2.雙腳都要牢牢地踩在地板上,並且當下放負重的時候,雙腿要保持一直緊張。
3.注意離心動作。想要增肌,下降部分動作比上推更加重要,如果你每次下降動作都用3到5秒來進行,你的胸肌會獲得更好的成長。
4.上斜的最佳角度在30-45度之間。
5.注意合適的重量,別一不小心槓鈴砸下來砸出個內臟出血。8-15個為一組,3-4組,重量、次數、組數一定要量力而行。
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