普拉提還是高強度訓練？/<font>
為什麼放慢速度可能對你的健康更有好處/<font>
為什麼放慢速度對你的健康和幸福可能更好？/<font>
自從約瑟夫·普拉提在近一個世紀前開設了第一個普拉提工作室以來，普拉提已經被世界各地的各界人士廣泛接受。普拉提至今仍然是廣泛採用的鍛鍊方式之一。高強度間歇訓練(HIIT)是一種相對較新的運動領域，在全球範圍內也得到了廣泛的關注。那對你的健康有什麼好處呢？普拉提還是高強度訓練？/<font>
這裡有四個原因，為什麼普拉提的慢速（相對而言）可能會更有利長期健康和幸福。/<font>
個人原因/<font>
雖然高強度的訓練可能更快地刺激身體脂肪，但研究也顯示，許多人根本不喜歡它。高強度練習會讓每次練習過於富有挑戰性。最好的鍛鍊是你堅持做並且讓你感覺良好的運動。今天，隨著時代的發展，隨著人們對自己的身、心、靈更多瞭解，普拉提也變成了更為合適的運動。/<font>
循序漸進/<font>
你只是剛剛開始鍛鍊，或者從傷病中恢復，如何逐漸增加鍛鍊的強度和持續時間都很重要。如果你剛開始鍛鍊，或者剛從傷病中恢復，你需要讓身體調整一下。過快地用力會增加肌肉勞損、肌腱發炎和足底筋膜炎等損傷的風險。這裡最重要的一點是，新手過度鍛鍊並沒有額外的好處。你的身體會對變化做出反應。在早期，任何程度的阻力增加和次數調整都會產生變化，並刺激效果。如果你曾經騎過馬，或者在長假後跑步，你知道我的意思！這種活動可能看上去並沒有那麼“難”，但它的變化足以導致肌肉“撕裂”和疼痛。/<font>
我們都聽過這句話“無苦無得”但這根本不是真的嗎？/<font>
對於初學者來說，結果曲線是大起大落的，因為身體會迅速適應新的刺激。職業運動員必須以各種新的方式更努力地推動他們的成績曲線。所以，如果你剛開始練習，或者剛從傷病中回來，那就好好愛惜你自己的身體，暫時繞開那些訓練營。專注於建立一個堅實的健身和力量基礎，每天30分鐘的有氧運動和每週2次一對一私教普拉提練習。從私教訓練這種方式開始練習，因為這種方式教練與你交流和關注你身體（傷病或個人情況）比在團課後與他們交流要容易得多。練習保持脊柱“中立”一小時比聽起來難得多。您的普拉提老師將使您進入正確的身體排列，從開始就養成良好的習慣。/<font>
身心受到壓力/<font>
壓力有不同的形式，兩種常見的形式是工作造成的精神壓力和過度劇烈運動造成的身體壓力。兩者都會導致長期高水平的應激激素，皮質醇。高水平的皮質醇會導致高血壓，免疫系統被抑制，體重增加，或者感覺“無論我做什麼都不可能減肥”。/<font>
普拉提不再是人們僅僅因為“想要更好的腹肌”而求助的東西。/<font>
普拉提通過專注於正確的技巧來提高身體意識；普拉提的這一部分不僅僅是身體上的，而是精神上的。這種專注於身體和呼吸的程度可以產生冥想效果。“中心”--這是普拉提的一個重要概念，前提是所有的動作都起源於核心，並由呼吸推動。普拉提與提高正念和感官意識聯繫在一起，這有助於身體放鬆，感覺更好，壓力更小。參加普拉提、太極或瑜伽等身心鍛鍊，會提高你的情緒、健康和能量水平，同時降低你的皮質醇。/<font>
你愛你的關節，希望它們能維持一生/<font>
愛它或恨它，高強度的訓練通常是高衝擊力的訓練，這意味著會衝擊膝蓋，腳踝，髖部和脊椎。你不需要停止高強度的訓練，只需要合理安排休息時間，比如一天去游泳，另一天上普拉提課。這將給你的身體足夠的時間以恢復，在你的恢復期，你的肌肉，骨骼，韌帶和肌腱得到修復，所以這個“休息時間”是非常關鍵的。/<font>
雖然低強度的訓練對你的身體更有好處，但這並不意味著你不能時不時地享受高強度的鍛鍊。一定要準備好你的身體比如核心力量的建立，如果你開始感到精疲力竭，而不是在鍛鍊中精力充沛的話，那你會需要去上普拉提課。/<font>
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作者：Katrina Hawley PMA-CPT，Polestar教育者/<font>
改編翻譯：JUAN/<font>
(錯漏之處請海涵，歡迎交流)/<font>
“北極星普拉提運動原則”：呼吸，中軸延伸和核心控制，脊柱關節，頭部，頸部和肩部的排列，四肢的調整和承重，運動整合。/<font>
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2020年/<font>
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