用戶455004605435
隨著人們健康意識的增強，各種健身活動在我們生活中得到了迅速的普及，其中俯臥撐，由於其非常的簡單，而且不需要特殊的環境和器械，得到了廣大男性朋友的歡迎。幾乎我們身邊的人，每個人都能夠完成這個簡單的動作。那麼做俯臥撐對身體有哪些好處呢？
第一，減肥並且有利於我們擁有較好的身材。我們經常對患者說，需要減肥，需要控制體重，其實俯臥撐就是一個很好的方法，但是需要長期堅持。另外，長期做俯臥撐，還能夠煉鍛鍊上肢和胸壁的各個肌群，如果堅持進行俯臥撐鍛鍊，我們的肌肉更加發達，而且我們的肌肉線條也更為流暢。
第二，對於我們身體素質的提高也是很有幫助的。如果我們能夠長期堅持做俯臥撐，可以改善我們的平衡能力，同時加快血液循環、增大肺活量，還能使骨骼、關節、韌 帶和肌肉都更加健康。因此，這確實是一種健身的好方法。
第三，可能有助於改善性生活。做俯臥撐的時候，需要我們使用腰腹力量，這對於鍛鍊這些腰腹部肌肉、使它們更加發達是有幫助的，而這些肌肉的力量對於完成性生活是非常重要的，因此，長期做俯臥撐可能對性生活是有幫助的。
第四，近日，國際著名雜誌JACC上發表了一項研究，研究發現在成年男性中，俯臥撐能力與心血管事件存在相關關係。該研究回顧性納入了2000年1月到2010年12月印第安納門診患者中的男性消防員，記錄所有對象的俯臥撐能力及運動耐量，並對其進行了長達10年的隨訪。研究主要終點為心血管疾病。結果顯示，俯臥撐能力與心血管事件之間負相關。與僅能做＜10個俯臥撐的患者相比，能夠做＞40個俯臥撐的患者心血管事件發生風險顯著降低（HR=0.04，95%CI：0.01~0.36）。
雖然做俯臥撐有諸多好處，但是，張大夫在這裡想提醒大家的是，做俯臥撐的時候，我們人體會出現心率加快、血壓升高、呼吸急促等，對於之前沒有經過太多鍛鍊或者本身已經有心血管疾病病史的朋友，做俯臥撐還應該慎重。因為這可能會誘發心血管事件的發生，甚至有生命風險。
因此，題目中這個問題，沒有統一的標準，張大夫認為還是循序漸進的好。
張之瀛大夫
我今年75歲，堅持俯臥撐三十年，每一天早上5點起床在床上仰臥提臀三十下，刷洗完喝一杯溫開水，開始鍛鍊，先做幾組體操熱身，俯臥撐三隻指頭雙手做七十下，隔離練16公斤啞鈴，再做兩指雙手俯臥撐，再練50公斤舉重倒推舉19下，休兩分鐘再推19下。接下來仰臥起坐36下，接下來再單手三指頭俯臥撐十下，最後深呼吸36次結束，時間大約50分鐘，中間喝點蜜水，休息十來分鐘吃點燕麥片半個饅頭一個雞蛋作早餐，再休息十多分鐘乘公交去舞廳跳舞一小時。下午休息看電視或做些家務，晚上八點到公園跳舞一小時。回家稍休息洗澡了就睡覺，（一般十點左右）。天天週而復始不間斷。身體好，精神爽，人樂視，愛唱歌，一星期招呼幾個朋友去KTⅤ唱歌，心態年輕，一生平安，快樂自怡！
手機用戶68285050809
50歲以上的男性，如果是平時身體就不怎麼好的，在這個年齡段，每天能做上十個八個俯臥撐，都算差不多的了，有的可能連十個俯臥撐都很難做到比較標準。
但是如果是平時身體素質就很不錯，而且一直都有堅持鍛鍊的男性，哪怕是50歲了，一口氣做上三五十個俯臥撐也不在話下，畢竟這種身體素質在長時間的堅持鍛鍊下，已經屬於比較好的類型了。
這陣子我也每天堅持去健身房，最大的感覺就是每天堅持運動後，出汗以後會有一種很舒暢的舒服感覺，如果哪天不去運動，就感覺好像少了一些什麼。在健身房裡也經常遇到一些五十歲左右的大爺，那身上的肌肉，別說五十個，我覺得他們可能一百個俯臥撐都能堅持下來！
所以，五十歲的男性每天能做幾個俯臥撐，這個得看這男性的身體素質，如果本來身體素質就差，而且從來不鍛鍊，啤酒肚已經長得比胸還大，那麼十個俯臥撐可能都很難堅持下來。
而如果是堅持鍛鍊，身體素質好的男性，一天來個五十個俯臥撐，可以說不是事兒，這也是堅持鍛鍊，堅持健身的好處，最起碼在同樣的年齡，別人做不到的，你能做到。
婦產科女司機颯姐
每天做多少俯臥撐存在個體性差異。但50歲以上如果還能一次性做30個俯臥撐，將是極好的身體素質！
俯臥撐是極佳的訓練動作，對胸肌、肱三頭肌和肱三頭肌為主的推力肌群有著針對的刺激提高，同時也對腰腹核心力量提高有所幫助。
俯臥撐適合五十歲以上的人嗎？
當然，俯臥撐適合任何人。只要身體健全，都可以通過俯臥撐提高自身體能，保障健康。雖然五十歲以後身體機能逐年下降，但健身鍛鍊可以延緩甚至“逆生長”！
俯臥撐是一項自重訓練動作，對場地器械都沒有要求，可以隨時隨地的進行訓練。其訓練難度不高，經過一定時間的專項訓練就可以掌握提高。
俯臥撐每天可以做多少？
這就要看訓練者個人能力，我見過二三十歲一個俯臥撐都做不了的人，也見過六七十歲做數十個俯臥撐的人。這能看出俯臥撐與年齡的存在必然關係嗎？
俯臥撐每天可以做多少，要看訓練者的個人能力。也許剛開始只能做十個，但隨著訓練的提高，也許有一天可以分組完成上百個呢！
瞭解更多健身，請關注“大囚自重健身”
大囚自重健身
首先能做多少個俯臥撐取決於你的訓練水平，如果沒有健身鍛鍊的基礎，那麼50歲的人，一組能做10~20個已經難能可貴。
另外，雖然50歲了，開始力量訓練依然不晚。老胡身邊就有退了休以後才開始走進健身房鍛鍊的朋友，現在60多歲了，依然練得非常出色。
著名男模王德順老先生，也是50多歲才開始進行健身，現在年近80依然身體健康活躍在舞臺上。
如果想通過俯臥撐進行鍛鍊，就要遵守循序漸進的訓練原則。
一開始我們可以先竭盡全力，一組能做多少個，就做多少個。
當你可以連續完成12個以上時，我們就可以 12~20次一組，每天完成4~6組。
還可以搭配極限訓練法，意思就是做完4~6組以後，我們可以來一組一口氣兒做到極限，能做多少次就做多少次。
這樣，我們經過長期的俯臥撐鍛鍊，可以對我們的胸大肌以及肱三頭肌和三角肌前束帶來良好的訓練效果。
健身就是堅持和自律的遊戲。
我是老胡，我愛運動，每日健身乾貨分享，歡迎大家關注。
老胡愛運動
50歲以上男人每天可以做多少個俯臥撐？俯臥撐做多少個，在於在於是否堅持俯臥撐的訓練。
俯臥撐，是訓練胸肌、肱三頭肌，以及核心部位的力量訓練，因為其訓練的方便性，男女老少皆宜。作為身體素質的一個重要標誌，能做俯臥撐次數的多少，也被訓練者經常用來相互比較，以下是男性俯臥撐訓練的評測標準：
從上圖表的評測標準可以看出，50-59歲的男性，一組做9-17個屬於普通水平，18-24個屬於普通以上水平，25-31個屬於良好水平，31個以上屬於優秀水平。
俯臥撐的訓練次數，應該說和平時是否堅持訓練直接相關。平時不訓練者，一次完成10個標準的俯臥撐，都是比較困難的，能堅持一年左右的訓練，達到良好水平，是沒問題的。
那怎麼訓練，可以做好俯臥撐或者提高俯臥撐的訓練能力呢？做好俯臥撐，或者提高俯臥撐的訓練能力，在於把握正確的俯臥撐動作，堅持常規訓練，循序漸進訓練。
就俯臥撐的動作的基本要點來說：雙手方向朝前，雙腳併攏，挺胸收腹，身體從肩膀到腳踝保持在同一個平面；身體下落時，大臂和身體保持45度以內的夾角，一次完整的俯臥撐動作時間在三秒左右。正確的俯臥撐動作是俯臥撐訓練效果的前提，也是避免訓練受傷的保證。
俯臥撐的常規訓練，是根據訓練能力，每週三到五次，每次四組以上，每組做到力竭或者接近力竭。作為訓練者，在俯臥撐訓練能力提高之後，還可以做不同的俯臥撐訓練，比如做下斜俯臥撐訓練、負重俯臥撐訓練、單臂俯臥撐訓練等。
滄海人間
我最佩服兩種人：第一，40歲以上可以做十幾個以上引體向上的；第二，40歲以上可以做四五十個俯臥撐的人。
這類人不止是厲害，更應該被我們尊重。因為現在的時間越來越快節奏，人們的生活越來越忙，越多越多節目，誰會在意體育運動？而一群年齡偏大的人，正在默默的給我們做榜樣。他們，就是超級英雄。
是的，年齡不是能做多少俯臥撐的前提。一個20歲的年輕小夥子，可能只能做幾個，而50歲的中年人，卻可以單手俯臥撐，這本身就很荒誕。
年齡大可能不適合俯臥撐？
大家可能都看過這種輿論，比如年齡大不能做俯臥撐，年齡大不能跑步……但實際上，越是年紀大人，越要做更多的體育活動。隨著身體的不斷退化，你更需要運動來緩解這種趨勢，甚至在一定程度上“返老還童”。
這是一個俯臥撐的標準，大家可以對應參考。
snow陳陳
運動其實不分年齡，主要是運動強度！
俯臥撐你可以隨時隨地的去練。
50歲的男人，你如果經常鍛鍊，一次100-200個都是很正常的。
具體的看你怎麼去做；可以分多組多次，也可以挑戰1次性做多少個
1.如果你只是想追求最多的次數，那你就每天一次性做，每天遞增；
如果一次性做不完，可以中途暫停休息10秒再繼續做
也可以分組，比如10*10,或10*20；
2.如果你想追求胸肌的全面性，那就需要做各種變式俯臥撐。
比如：平板寬距俯臥撐、標準俯臥撐、上斜俯臥撐、下斜俯臥撐、平板窄距俯臥撐；
3.如果你想挑戰更高難度的
有：單手俯臥撐、倒立俯臥撐、騰空前後擊掌俯臥撐、俄挺等；
4.如果你想增加胸肌厚度，光練徒手的俯臥撐是不夠的，還需要啞鈴和槓鈴臥推去全面訓練
總之，看你是帶著什麼目的，是隻做俯臥撐，還是為了鍛鍊，還是為了健身，還是為了更高的追求。
悠米愛健身
早上起來就25個兩組，今年51
朝九晚五24
50以上的男士俯臥撐能做多少？這要看自己的體質。體質不好的要循序漸進，一組10個左右，常年堅持，第二年再加一組，逐漸提升體質！體質好的可以直接做30～40個，長期堅持鍛鍊，效果不錯！
俯臥撐能鍛鍊心臟和肺活量，鍛鍊上肢及胸腹，增加身體的肌肉量。
一項最新研究顯示，骨骼肌指數每增加10/100，人們出現胰島素抵抗的風險降低11/100，糖尿病前期風險下降12/100。
我糖尿病十餘年拉，吃藥控制效果不明顯，看到糖尿病和身體肌肉關係報道後，又增加了俯臥撐鍛鍊。開始雙手支撐在床邊，雙腳在地下，每天晚上走步後，做30個俯臥撐。堅持了一年，現在增加了10個，每天做到40個，雖然不標準，但腹部和上肢肌肉量增加了，早晨測糖指標明顯下降，接近合格，效果明顯。
肌肉運動需要獲取肌肉中存儲的糖，肌糖元存儲的糖是有限的，用完後會從血液中獲取血糖，從而降低血糖指標。肌肉多存儲的糖多，肌肉運動降低了血糖。
50多歲，走步和俯臥撐鍛鍊要適度，不可過量，尤其是糖尿病人，要控制好鍛鍊的“度”。適度鍛鍊，有益於老年朋友的身體健康！
