不良的訓練習慣是導致你很難進步的一個關鍵點。特別是在你沒有注意到的情況下，雖然有些錯誤並不會導致你受傷。但有一點可以肯定的就是它會讓你的訓練效果大打折扣，汗水白流。在單關節的胸部鍛鍊中，繩索夾胸是大家最為鍾愛的，但是很多人卻在動作中犯了同樣的錯誤。
1、穩定好你的雙肘
胸部所有單關節的動作有一個共同點：肘部被鎖定，在運動時（肩內收）持續保持略微彎曲的位置。也就是說，彎曲的肘部程度在整個動作過程中需要保持不變，就像畫一個圓弧，去抱一個木桶或一棵樹一樣。
然而，許多人在過程中改變了他們的肘部位置，特別是在動作的底部伸出手臂。問題就出在你的飛鳥使用了過重的重量，太重的時候這個問題是特別常見。但問題是，繩索飛鳥本質上是一個單關節運動，被你做成多關節參與，這意味著三頭肌和肩膀在做一些胸部應做的工作。
解決方法：
不要貪圖重量，用輕一點的重量去進行動作，肘關節始終保持固定。
2、讓你的雙腳併攏
很多人在進行繩索夾胸的時候都會雙腳併攏站住，這樣會讓你沒辦法穩定身體，也無法隨著中心的變化而保持平衡。
解決方案：
採用弓步（交叉步），交叉步會給你帶來更穩定的平臺！讓你專注於胸肌的收縮！
3、使用多個訓練角度
這是很多人在使用繩索夾胸最常見的一個問題，他們總是把輪滑固定在同一高度，這樣並不是明智之舉。通過從高到低移動滑輪，你可以改變對胸部纖維拉力的角度。這樣你可以鍛鍊到整個胸肌，也可以更側重的去加強你的薄弱部分。位置比較高的更側重於胸肌下沿，位置比較低的更側重於胸部上部分的肌纖維，中間位置可以更好的針對胸肌中部的肌肉。
解決方法：
把它們混合起來，不要總是用同樣的角度去鍛鍊。一種方法是將各種高點，低點之間的夾胸進行切換，另一種是一段時間變幻一下位置。
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