數百萬年來,人類生活在一個既適合生存又充滿危險的環境,人類能得以續存,是獲得了非凡的免疫力。所以說免疫力是生物進化過程的產物。
人的免疫系統分先天免疫系統和後天免疫系統。先天免疫系統具備防疫功能,比如胃粘膜,眼結膜。口腔裡的細菌,還有體內的體液也具有一定殺菌功能,都是先天的一個防病的免疫系統,免疫系統是一個非常龐大的系統,具有防疫功能,但先天免疫系統特異性比較差,免疫能力有限。
免疫力低下的身體就易於被感染或患癌症,免疫力超常也會產生對身體有害的結果,如引發過敏反應、自身免疫疾病等。各種原因使免疫系統不能正常發揮保護作用,在此情況下,極易招致細菌、病毒、真菌等感染。
抗疫期間,各種關於免疫力高低與新型冠狀病毒肺炎之間的關係,也成了人們關注的熱點。
為此,和也公司有幸請到北京朝陽醫院睡眠呼吸中心主任郭兮恆郭大夫,從專業角度為大家講解了關於“健康睡眠對免疫力的重要性”。
睡眠到底有些什麼作用?
關於睡眠。睡眠是生活當中非常重要的一個行為。也是千百萬年以來生物進化所形成的一個行為。
那麼睡眠到底有什麼作用?目前為止認識還很有限,有說跟我們的生長髮育有關係,跟我們的精神狀態有關係,跟我們的免疫系統也有關係,跟人的衰老、跟我們的記憶等等都有關係。但是從睡眠本身的行為習慣來講,從臨床上,我們發現很多現象在提示我們:睡眠跟免疫系統關係非常密切。
舉個很簡單的例子:周圍有同事或親戚朋友病了,我們通常都會跟他說,你別上班了,回家好好休息。“休息”是病人的第一個需求。因為病人的體能和耐力都不能夠去承擔工作與勞動,所以需要休息。這是我們的第一個反應。
休息的形式很多,看電視、玩手機、睡覺等。但,真正能達到休息目的的形式,就是睡眠。因為睡眠的過程跟清醒的過程是不一樣的。清醒時會對很多事件產生比較迅速的反應,但是睡著之後,就不會。人睡著之後,很多器官都處在一個相對靜止的狀態。人體從清醒狀態進入到睡眠狀態,就轉化成了另外一種形式,這種形式,從表面上看,就是我們所說的休息。可是從實際看,是我們身體產生了另外一種生活的行為——睡眠。
醒著和睡著了,為什麼不一樣?為什麼到一個時間點之後,就有睏意?為什麼到一個時間點之後,我們就會醒了?不需要別人叫。這是誰在控制呢?這是我們身體內的控制系統,這個控制系統和我們的免疫系統密切相關。
睡眠是一個週期性行為,影響到我們的免疫系統
我們身體的很多行為都有周期性的變化。比如說體溫,早上相對低,隨著白天活動的增加,體溫逐漸升高;到了下午,體溫升到最高;到了晚間,體溫又開始逐漸下降。所以,晚間如果活動太多,人過於興奮了,體溫就會過高,不利於睡眠。體溫進入到一段最佳點之後,我們就會進入睡眠狀態。進入睡眠之後,體溫逐漸下降,肢體活動減少,產生的熱量就減少,所以夜裡正常睡眠時,體溫要比白天低。這個體溫變化,就是我們重要的生理週期變化。到了早上接近清醒,體溫又會逐漸上升。這是一個大家都容易感受到的週期變化。
還有一個週期性變化就是我們體內的激素水平變化。比如褪黑素。它跟睡眠的關係也非常密切。褪黑素在白天我們清醒時、光線強烈時,分泌水平較低。黑夜來臨,光線變弱,褪黑素分泌水平就升高。隨著褪黑素水平增加,我們就會產生睡意,容易誘發我們的睡眠行為。
如果我們不能按照正常的生物週期性節律去生活,比如無法規律睡眠,出現了紊亂,就會造成免疫功能紊亂。臨床當中我們也發現,很多疾病,跟睡眠規律的紊亂有關係。
我們知道,人體的抗病能力是靠我們的免疫系統,這種免疫系統包括先天免疫和後天免疫。睡眠的不足,既可以影響到先天免疫,也可以影響到後天免疫。比如睡眠不足會導致消化液的減少,胃酸分泌的減少,這時候你吃的食物當中的細菌就不能被有效地消滅掉,就有可能得消化性疾病。如果睡眠不足,免疫功能中抗病毒的功能減弱,你遇到感冒的病毒就容易被傳染。這些都是臨床中被證明了的。
所以說,充足的睡眠、健康的睡眠非常重要。
關於睡眠與免疫力的關係,早已有類似觀點與言論存在
免疫系統的功能可以分三部分
說到腫瘤,也有很多研究證明,睡眠的好與壞,跟腫瘤的發病有關係,這個關係裡面有個很重要的鏈條,就是免疫系統。我們知道,我們體內的細胞在不斷地生長,也會發生一些變化、變異,也有可能會發展成癌症細胞。發生腫瘤細胞的機會其實每個人都存在,如果身體有個比較健全的、有效的免疫系統,免疫的監視作用非常強。免疫系統的功能分三部分:一是免疫監視功能,看誰容易出問題;二是發現問題立即把信號傳遞給免疫系統;第三是形成一些攻擊的力量,把變異的細胞進行破壞、殺死,不讓它進行繁殖,對腫瘤的發生起到關健的作用。
睡眠不好可致免疫功能下降
但如果你睡眠不足、睡眠不好、睡眠質量不高,睡眠時間不夠的話,體內的代謝水平、免疫調節功能都可能下降。這些功能下降造成的結果就是免疫的監視功能下降,這時體內的預警功能就變得非常薄弱,一旦有病毒感染、細菌感染,或者是腫瘤變異的話,都不能及時地被發現、及時地處理。所以我們如果想要改善免疫功能的話,一方面,我們要注意保護自己的身體比如表面的皮膚、粘膜不被破壞沒有破損,不要有被感染的機會;第二可以加強營養;第三,更重要的,是要保持一個健康的睡眠。
和也公司是一個長期致力於睡眠健康的公司。 產品無論在設計理念、科技創新還是用戶體驗上,最關注的就是健康睡眠,一直希望通過產品能夠提高用戶的睡眠質量。而改善了睡眠質量,其實也就是在改善免疫力,改善身體健康。
和也人希望在今後的發展中,繼續努力把睡眠的重要因素研究透。我們相信,能夠把睡眠的質量提高了,就能提高身體的免疫功能,從而最大限度地減少一些慢病的發生。這是和也人的願望,也是普天下老百姓的願望。
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