快樂一簇5
每週跑多少次次才算是適度的跑步？
跑了步這麼多年，每週跑幾次才合適？結合多年經驗，來給大家分析分析！（僅為個人意見，非專業解釋）
其實對於大多數跑步運動者來說，每週跑步四次是最合適的，這個次數並不是沒有根據的！每週跑步四次不僅能使身體越來越健康，同時也可以防止過度運動而造成的損害。
那不少朋友都在盲目的跑步，堅持每天都跑步，而且跑步的時間也越來越長！長此下去，不是肌肉勞損，就是我們的膝蓋受損或者韌帶拉傷，這樣對我們的健康是非常不利的！
所以一週跑步四次，每次跑步時間控制在30min到40min就行了！如果每週能堅持這樣跑下去，不僅有利於減肥，還對於改善身體健康也非常有利！
體育籃球直覺
有的人天天跑步，有的人隔天跑步，有的人一週四到五跑！一週到底跑多少次才是最合適的呢？
我跑步很多年了，前幾年我每天都堅持跑步，現在我是每週跑四到五次！
今天結合親身的經歷，我就來給大家講一講，一週到底要跑幾次？在跑步時你又要知道哪些跑步方法呢？
一週跑幾次是最合理的呢？
青年人的跑法:
對於青年人來說，由於青年人的身體狀態很不錯，身體素質好，所以我們可以天天跑步，但是我們要注意跑步的量，每天的跑步距離最好控制在6km以內！
中老年人的跑法:
中老年人跑步主要以鍛鍊身體為主，主要以增強身體素質，保證健康為主，所以我建議大家每週跑三到四次，其實每週三到四次的運動量已經足以達到良好的運動效果！
當然我們每次跑步的時間也要注意，最好控制在20分鐘以上，40分鐘以內，這樣可以達到更好的鍛鍊效果，如果無法跑那麼長時間，我們可以採用走跑結合的方式！
減肥人群的跑法:
如果我們想要用跑步來減肥，那麼我們最好天天跑步，這樣可以讓減肥的效果更好，當然跑步的時間不能太長，每次最好在30分鐘左右，不要心急，天天堅持，你一定可以瘦下來！
其實除了運動次數，還有一些跑步方法需要我們知道！
1. 注意勞逸結合
在我們跑步時，我們一定要注意勞逸結合，適當的運動，再加上足夠的休息才是身體變棒的最佳途徑！
有張有弛，勞逸結合，我們的身體素質才能提高，我們健康才能更好！
每天晚上早睡，保持充分的，七到八小時的睡眠，讓身體在睡眠的時候更好的修復！這樣不僅會讓我們精力充沛，同時非常有助於保持身體的健康！
2. 注意補充營養
在我們跑步期間，我們一定要學會補充合適，健康，多樣的營養食物！
身體的修復主要靠營養和睡眠，如果沒有營養，我們的身體就很難修復，你就會發現自己的體質越來越差！
所以我們應該多吃五穀雜糧，粗糧，多吃瘦肉，雞肉，牛肉，雞蛋，每天一杯牛奶，每天補充足夠的蔬菜和水果，學會吃，充足睡，這樣我們的身體才會因為跑步變得更加健康！
大家不要糾結一週跑幾次這個問題，我們應該根據自己的空閒時間，工作和生活來安排合適的跑步時間，只要我們能夠動起來，保證規律的運動，這樣我們的身體就會越來越好！
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如有疑問，歡迎評論，我將積極為您解答！
跑者的天堂
如果沒有跑步經驗，剛開始的時候不要在意速度和跑量，只要在意時間就行，至少堅持20-30分鐘，跑不動就走，緩過氣來再繼續跑，跑速度用7也行，8也行，甚至6也沒問題，不要看別人跑得快就覺得自己弱，那些跑得快的人剛開始鍛鍊的時候可能還不如你呢。我剛開始去健身房鍛鍊的時候，咬緊牙關也就能跑20多分鐘，當時肺部像著火了似的難受，右腹還疼，跟岔氣似得，腿跟灌了鉛似得抬不動，我也是逐步延長跑步時間和跑量，慢慢熬過來的。
對於沒有鍛鍊經驗的人來說，每週跑步次數不宜過多，除非你和我一樣能堅持鍛鍊。對大多數人來說，每次跑步二三十分鐘並不難，堅持一兩週就能適應。
剛開始跑步，可以隔天跑，對於體質特別弱，意志力也比較薄弱的人來說，每隔兩天跑一次也沒問題，只要你堅持就行。更有甚者，每隔三天跑一次也可以，總之就是要堅持，讓運動形成規律，並逐步去挑戰它、打破它。
逐步適應跑步後可以把跑步次數慢慢提高，從每隔兩三天跑一次，到每隔一天跑一次，最後提高到一週跑5-6次就可以了。每次從20多分鐘，逐步提高到45分鐘左右，再提高到每次60分鐘就可以了。
如果跑步的目的是為了減脂，每週至少跑3次，跑步時心率控制在最大心率（220-年齡）的64%-76%之間最適合減脂。心率在最大心率的76%-96%之間適合鍛鍊耐力、提高心肺功能和免疫力。心率在最大心率的96%-100%之間，適合提高乳酸耐受力和運動成績，但持續時間不宜過長。
減脂跑步時還要注意肌肉量，如果肌肉量在正常範圍內，跑步時間控制在45-60分鐘，如果肌肉量偏低，時間建議縮短，30分鐘以上就行。如果肌肉量偏高，時間可以超過60分鐘。具體跑多長時間完全取決於個人身體情況。
每週至少休息一天，如果鍛鍊強度比較大，可以休息2天。
跑前要熱身5-10分鐘，跑前熱身要充分拉伸各部位肌肉，並充分活動各個關節，跑步時要逐步加速，跑後要逐步降速，做好冷身運動，讓心率逐步降低到平時走路的水平，不要立即停止跑步。跑後還要靜態拉伸肌肉、活動關節。
如果想要鍛鍊耐力，提高跑步成績，只用固定速度跑步是遠遠不夠的。需要使用變速跑、hiit跑、法特萊克跑等跑步課程提高心肺功能，提高最大攝氧量，同時還要結合耐力跑等跑步鍛鍊計劃。變速跑、hiit跑、法特萊克跑等跑步方法不用考慮心率，只要心率不長時間超過最大心率就行。
具體鍛鍊課程可以參考keep、hi運動、fit、悅跑圈等手機APP裡的相關課程。
行遠健身
我在日本上中學，做中長跑運動員期間也思考過，也困惑過一週跑多少次合適的問題。
之前我也回答過類似的問題，重點還是怎樣訓練才是科學的。
自從初中二年級正式開始跑步運動員生涯，直到高中二年級的退役，我僅僅做了4年的運動員，但據我回憶，在那段時間，一年365天裡沒跑步的恐怕不到10天。當時，一方面是被教練們要求這麼訓練的，另一方面，自己也有一種害怕，怕一天不跑了，能力和水平會否下降。我當時每天跑步，而且三分之二以上的日子是一天跑兩次，在集訓期間是跑三次，主要原因就是義務和恐懼，遠遠談不上什麼科學的考慮。
每天跑步的一個好處應該是可以持續不斷地積累體力和能量，當然，如果每天做一些高強度的訓練，你必然就會受傷，本末倒置，做訓練需要有計劃，符合自己目標和能力的計劃。不管是專業運動員還是業餘跑步愛好者，我是無法主張和證明，每天跑步一定是不科學的，但到底有多科學，我也不知道，至少需要討論和研究。
憑我非常有限的經驗來說，每天跑步或許也可以做到科學，但需要把握方法和節奏。考慮到本文的讀者群，我把作為案例對象設定為全馬成績為3小時15分鐘左右，其目標為“破三”的較高水平的業餘跑者吧。
如果這位跑者非要每天跑步不可，堅定地認為每天跑步才是科學的。那麼，一週之內，做兩到三次的高強度訓練（類似25公里配速跑、越野跑、3000×5的inteval training）等，兩次60分鐘到90分鐘的easy run，就是放鬆、有節奏地跑。我建議剩下的要麼做LSD(Long Slow Distance），比如以一公里7-8分鐘的配速跑100分鐘，或做30-40分鐘的慢跑。要留意的則是，除了高強度的訓練日以外的一半左右的訓練是為了“積極休息”，即以消除疲勞和調整狀態作為最主要目的的訓練。
如果這樣安排一週的訓練計劃，每天跑步或許也可以做到科學。但我還是認為和建議，對於我們廣泛的業餘跑者來說，一週跑5天左右較為“現實”。
加藤嘉一
作為一個跑步鍛鍊的跑步達人，這個問題我是最有資格回答的！
你愛跑步嗎？我相信大多數人都是非常愛跑步的！大家看看周圍的情況就知道了，每天晚上，尤其是夏天的晚上，有多少人都在外面拼命的奔跑！
全民的跑步熱潮真是勢不可擋，現在跑步的大軍還在不斷的壯大，越來越多的人都加入了跑步的隊伍！跑步從來都沒有像現在這樣如此的受歡迎！
但是越來越多的人去跑步，許多問題也在不斷的產生，有的人就問過我這樣的問題，每週跑幾次合適呢？確實，這個問題看起來很簡單，但是很多人都不清楚！
作為一個跑步多年的跑步達人，今天我就結合多年的跑步經驗，我就來給大家詳細地說一週跑幾次最好？天天跑步好嗎？這裡面其實有很多的道理！
一週你需要跑幾次呢？
其實我給大家的建議是，一週跑步的次數不要低於兩次，但是也不要多於五次，這就是一個很合理的跑步區間，在這個區間裡浮動才是最健康的跑步次數！
現在有不少朋友都想通過跑步減肥，那麼我們跑步的次數可以多一點，每週跑四到五次是最好的選擇，這樣非常利於脂肪的燃燒！
但是現在也有不少老年人，中年人或者是體重正常的朋友去跑步。我們跑步的目的都是衝著增強自己的體質去的，所以我建議他們每週跑三到四次就可以了！
天天跑步為什麼不提倡呢？
其實有不少人都這樣問我，天天跑步不是對身體好嗎？天天鍛鍊不是可以讓我們的體質更強嗎？其實這些想法都是錯誤的，跑步提倡的是適度適量，不是過度過量！
如果我們天天跑步，我們的身體就沒有足夠的時間去進行修復！要知道跑步對我們的身體是有一定的損傷的，如果沒有時間去修復，這種損傷就會形成惡性循環，越跑越傷！
所以天天跑步不僅不能達到最好的鍛鍊效果，反而對我們的健康，對我們的身體有所傷害！所以我們應該理智跑步，學會讓自己的身體去進行放鬆！
你還要注意什麼問題呢？
1. 時間很重要
其實跑步的強度有三個因素決定，一個是跑步的時間，一個是跑步的頻次，另一個就是跑步的速度！我們應該學會控制跑步的時間！我建議大家每次跑步的時間不要超過45分鐘！
2. 強度也重要
跑步說白了最主要的目的就是讓我們的身體更加的健康，如果我們每次跑步都累的要死要活，氣都喘不上來，腿都發軟，那麼對我們的健康肯定沒有益處！
所以我們應該控制跑步的速度，不要跑的太快，慢慢來，這樣我們的身體才能適應跑步，這樣我們才不會被高速度高強度的跑步損傷身體！
我們一定要合理的選擇自己的跑步次數，合理的把握跑步的強度，不要每天都堅持跑步，適當的讓身體放鬆也是很重要的，有張有弛，才能讓我們走的更遠！
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肌肉養成策略
一週跑步多少次合適？
這個是因人而異的，每個人的體質各不相同，接觸跑步時間的長短也不同。跑步的遠近也不一樣。沒有一個具體的定論的。
跑步是健康為主，不要求次數公里數，只要是你跑完沒有不舒服，第二天還能堅持跑，那就跑唄，多跑跑總比偷懶強，身體差的跑慢點少跑點，只要堅持跑下去，不好的體質總會改變。
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不管是跑一休一，還是跑三跑四休一，還是天天跑，找到一個適合自己的，自己能夠接受並且能夠堅持的，這個過程需要你自己去在跑步中體會。像基普喬格最近2個月一直備戰馬拉松一小時59分挑戰，為了跑進2小時基普喬格每週跑量在200公里，相當每週不到5個馬拉松。他肯定是天天跑，一天跑很多次。但他是他，我們是我們，人跟人不一樣，自己多跑跑你會找到適合自己的次數遠近。
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大家喜歡跑步運動的可以關注我，我們一起跑起來，歡迎大家留言討論，我是76老郭！
76老郭
很多人對於跑步是比較熱衷的，因為跑步是一項很容易進行的運動，不僅可以健身，還可以減肥。有跑步習慣的人每週都會跑幾次。一些追求跑步效果的人可能對於每週跑幾次比較合適的問題有疑問吧！
如果是想通過跑步減肥的，跑步需要達到三個指標。首先要堅持30分鐘以上的跑步時間。然後，跑步時的心率應該是每分鐘130次以上，這是青年人的標準。每週堅持3次以上。一般來說，每週跑3到4次就可以了。
對於很多人來說，每天堅持跑步是很難的，特別是工作日的時候。不過，如果每週堅持跑步3到4次的話，相對來說就較容易堅持。在運動後，身體需要一段時間才能恢復，如果不休息，可能會影響正常的工作生活和造成損傷。每週堅持跑步的人可以跑兩天或者三天，然後休息一天，使得身體可以有較長的時間休息。
對於跑步的時間，其實可以根據自身的體力來定的。有些人可能體力不是很好，身體素質也不是很好的，堅持30分鐘的跑步時間可能會吃不消，這時候需要適當減少其跑步的時間。另外，對於體力好的，身體恢復能力較強的，可以每天都堅持跑步。
鍛鍊可以增強相應的功能，通過鍛鍊，身體的健康水平或者運動能力也會提高。跑步不是唯一的鍛鍊方法，跑步能加強心肺功能以及身體的耐力。但是如果還想強化身體其他功能的，則可以通過其他的運動來加強。每週可以跑步3到4次，然後進行其他的運動項目幾次。
跑步前需要做好熱身運動，使各個關節、肌肉等活動開，起跑的時候速度要慢，一段時間後再慢慢將速度提上來。跑步的時候要注意調節呼吸以及跑步的速度。跑得太快對膝蓋不好，很容易損傷膝關節。跑步者需要注意跑步過程中如果有身體不適的，需要立刻停止，休息一下，補充水分。
總結一下，每週跑步3到4次是較為合適的，跑步時最好能達到以上提及的3個指標。但是，對於一些體力差的，可以不達到的，如果勉強自己達到3個指標，身體可以會吃不消，反而不好。
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骨科王健醫生
跑步主要是看距離和你身體自重，一般情況每週跑步2-4次。
一直以來跑步減肥法是眾多肥胖者最喜歡也是最常用的一種減肥方法，但是他們中的大多數人都不知道跑步減肥的正確方法，也許他們還不知道跑步減肥還有正確方法這個說法。跑步是最經濟、最方便的減肥方式，但由於種種原因，跑步的計劃總是被打斷，長此以往，體重就會出現反彈甚至更胖。其實有沒有想過也許你一開始就跑錯了？方法選對了才會有效果。
1、變換鍛鍊時間
你習慣在晨跑嗎？那麼，試試把跑步的時間改在傍晚或者晚上。簡單的時間變換，會令你的感覺和心境大不相同。有變化，才有樂趣。
2、落地技巧
正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢？
3、熱水泡腿
可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環。泡好之後要用乳液按摩小腿，對於霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。
4、跑完要按摩
建議在跑完步後進行5-10分鐘的按摩，可以放鬆腿部肌肉之餘也能讓腿部變得纖細。同時如果可以的話，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等腿部肥胖的問題，從而達到瘦腿的功效。
5、 及時補充能量
如果你在鍛鍊中始終感覺體力不支，那麼你極有可能是能量攝入不足。在鍛鍊前90分鐘攝入含糖量高的食物，糖分會迅速補充你的能量。同時，別忘了鍛鍊後也要補充能量哦，讓自己時刻精神飽滿，能量充沛！
6、不要急於增加訓練和速度。
如果沒有基礎，建議以月為單位增加跑組。無基礎到全程馬拉松的過渡時間不要小於10個月到1年。雖然很多人天賦很好，毅力驚人。但沒有平穩過渡的跑量基礎很可能會受傷或者厭倦跑步。
7、訓練中再輕微的不適也要停下來。
跑步時，身體應該是處於很好的狀態，大腦會分泌各種興奮的多巴胺，組織液也起到潤滑作用。一旦肌肉，骨骼，韌帶有輕微不適的感覺，其實會比想象中嚴重。
因此要放慢速度，甚至完全停下來走。一般小的傷病可以在48h內自愈。如果沒有自愈說明傷病並不輕。要引起重視，小的傷病累計將變成大的傷病使你幾個月無法訓練。到時候你不得不從頭開始，對人信心的打擊完全不是一次訓練未完成可比較的。
關於運動那些事
跑步很多年，這個問題我來告訴您，根據每個人不同的身體情況，對於跑步運動的次數也應該不同。
大體重初級跑者：
建議隔天跑步，身體過大的承載，對骨骼有很大的壓迫，跑一天休一天，給身體一個適應調整的時間。
有一定跑步基礎的跑者：
即使你有了一定的跑步基礎，也要給自己一個休息恢復的時間，建議每週休息一到兩天，這樣會跑的更加輕鬆高效。
跑步不能由著自己的性子，不是跑的越多就越好，長期的疲勞容易引起運動損傷，打擊跑步的積極性，聰明的跑者懂得合理的調整自己，休息好才能跑的好。
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愛跑步
日本富山大學教授、日本田徑聯盟科學委員山地啟司博士在《跑步重點指導》一書中提到：跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。
一般來說，可以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天。
鍛鍊能夠促進身體健康是基於“超量恢復”這一理論：超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內臟更強的刺激，於是身體會認為它的部件“功率”不夠，就會組織“資源”去增強相關的功能，所以身體的健康水平、運動能力便會上升。可是運動也會帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時間去完成“超量恢復”。否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷。
根據體力決定跑步天數
不過，如果達不到上述標準，也不能說沒有鍛鍊效果。比如，身體素質差的人一週只跑一次，其他日子選擇散步、健走，也能促進身體健康。總之，要根據自己的體力、工作性質、疲勞程度等來決定跑步的天數。至於當天要不要跑步，可以根據肌肉的疲勞程度、早晨醒來時感覺好壞、體重的增減、食慾的好壞等因素決定。
此外，跑步過程中，踝關節、膝關節會承受巨大的衝擊力。所以，如果運動者較胖，可以考慮以其他形式的有氧運動，如游泳、太空漫步機、自行車等替代跑步。
輔以其他運動項目
跑步主要是加強心肺功能和身體耐力，如果想獲得全面健康，還需要輔以其他項目。我們建議，每週跑步2-3次，參加其他運動項目2-3次。
女性朋友可以選擇改善體態的芭蕾、平和心靈的瑜伽、燃燒脂肪的搏擊操等；男性朋友可以選擇增加肌肉的健美運動，或者提高身體靈敏度，增強自衛能力的技擊課程；中老年朋友則可以選擇太極拳、太極劍、秧歌等中國傳統項目。此外，球類、游泳、遠足、攀巖等眾多“花樣”都可以豐富訓練計劃。
