這群愛健身的女人竟然把男人這樣用……

對愛健身的女人來說

男人?

呵,就是工具!

NO.1 作為深蹲負重

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動作要領:

男生核心收緊,提供穩定負荷

女生站距略寬、膝與腳尖方向統一

NO.2 作為練臀阻力

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動作要領:

男生提供弧形的阻力

女生髖側臥,臀部發力做髖屈

這是訓練臀部的動作

NO.3 作練臀山羊凳

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動作要領:

男生核心收緊,提供穩定面

女生膝關節角度固定

做髖的單關節運動

這是訓練臀部的動作

別做成了鍛鍊股二頭的動作

NO.4 做仰臥起坐椅

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動作要領:

男生呈平板支撐形態

女生腿臀收緊

做小範圍內的卷腹訓練

這是訓練腹肌的動作

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NO.1 做俯臥撐踮腳

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NO.2 做臥推槓鈴

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NO.3 移動俯臥撐架

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NO.4 作為......獎勵

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正所謂男女搭配、乾貨不累

有研究表明:

在女生的注視和鼓勵下,男生的力量水平和雄激素水平都會有明顯提升,他們的注意力更加集中,訓練更有熱情,增肌效果更加明顯。

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想不想要這樣的女朋友

全靠你們自己努力啦!


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