Tson一
懷孕是女性要經歷的一個時期，這個時期的女性為了胎兒的健康，對於自己的體型也放鬆了要求。女性在懷孕之後身體會出現變化，而便秘也是女性孕期經常會出現的問題。 女性在孕期出現便秘，與身體變化有著密切的關係。比如胎兒孕媽的腸道，從而導致孕媽腸道蠕動減慢而引起便秘。只不過這種情況主要是出現的孕晚期，孕早期出現便秘主要是飲食所引起的。
也許有人會說自己每天吃了很多很多的蔬菜水果和粗雜糧，便秘依然還是發生。其實因為便秘的原因不僅僅是膳食纖維的缺乏，也有其他的因素。比如膳食纖維中的水溶性膳食纖維，其特點是吸水後會膨脹，吸水性較強。如果您在飲食中攝入量了一定量的膳食纖維，結果喝水較少，結果就會造成便秘更加嚴重。
原因就在於腸道中水分少，膳食纖維又要吸收水分，糞便就會變得更加乾燥，本來可能還沒有出現便秘，結果卻因為喝水較少而引起便秘的發生。在補充膳食纖維的時候，一定要記得多喝水。
便秘的發生還與孕婦每天的運動量有關。女性在孕早期比較容易出現的一個症狀就是犯困，感覺每天好像總是睡不醒，有時候坐在沙發上看著電視就睡著了。身體疲倦，孕婦就會懶得鍛鍊身體。運動缺乏，也就造成胃腸道蠕動減慢，也會加重便秘。
在整個孕期中，便秘需要您時刻警惕。尤其是在孕晚期，可能還會引起痔瘡的發生。對於懷孕期的女性來說，每天也要堅持鍛鍊身體，同時還要調整飲食。這樣的做法不僅有利於緩解便秘，也會讓胎兒發育更加健康。
王桂真營養師
你好，很高興為你答疑支招，說起孕期便秘，應該說更多孕媽是在孕晚期才會出現，因為到了孕晚期後，隨著胎寶寶的成長，壓迫孕媽的腸道，從而導致孕媽腸道蠕動減慢，自然就出現便秘的問題啦！
正如我現在管理的一位高齡孕媽一樣，受春節+疫情的影響，家裡沒有保姆幫忙做法，婆婆又不願意按照孕期食譜安排和製作，所以被迫停了2月，結果呢？也就是在這兩月中，這位孕媽便秘嚴重了，醫生說不讓補鈣，讓多吃蔬菜水果，還特意讓多吃木耳、韭菜、芹菜等高纖維蔬菜，但便秘的問題不僅沒有得到改善，反而越發嚴重了，每次都要依靠開塞露幫忙解決……。
孕期便秘有什麼危害？
很多人對便秘的問題並不在意，認為無非就是排便時難受點，但其實孕期便秘對孕媽和胎寶寶來說都是不利於健康的。首先便秘導致糞便及體內代謝廢物在體內停留時間延長，從而增加毒素的吸收，不利於孕媽和寶寶的健康，同時還會因每次都非常用力的排便而導致孕期痔瘡的發病。對於寶寶來說，孕媽便秘自然影響孕媽體內的清潔度，尤其孕早期對寶寶的影響更大，因為這是胎盤發育不成熟，功能不健全，便秘造成孕媽對毒素的吸收後，會通過血液直接進入胎寶寶體內，從而影響胎寶寶的健康發育。
孕期便秘為何天天吃蔬菜水果都無效？
其實不只是孕期便秘，正常人的便秘有時候也不是多吃蔬菜水果就管用的。因為每個人的便秘原因是不同的，有人是缺水，有人是缺油，有人是腸道功能問題，只有少數人是因為缺少膳食纖維。那麼對於孕期便秘來說，一方面是孕期的特殊生理特點所致，也就是孕媽體內激素分泌變化和胎寶寶成長壓迫腸道所致。另一方面才是生活飲食習慣和精神壓力所致。所以，大部分孕媽的孕期便秘都不能通過多吃蔬菜水果來改善，而是要根據孕周和孕媽的生活習慣，精心設計孕期便秘調理食譜才可以立竿見影的改善。
孕期便秘怎麼辦？
對於長期便秘，尤其孕前就有便秘習慣的孕媽來說，立刻解決腹脹的問題，減少毒素的重吸收才是當下即刻需要解決的問題，也就是可以像我的客戶那樣，採用開塞露來協助，但這隻能治標不治本；想要治本，還得根據孕媽的具體情況，也就是了解孕媽的生活飲食習慣，找出導致便秘的原因，然後對因安排飲食調理，才是最正確的改善方法。
孕期便秘怎麼安排飲食？
對於孕期便秘的孕媽來說，不能簡單的只想著立竿見影的解決便秘的問題，更需要考慮不同孕期胎寶寶的營養需要。不過孕早期胎寶寶只是在成形階段，對各營養的需求不大，只需要注意富含葉酸、鐵和碳水化合物的食物就可以，所以飲食安排中粗雜糧和薯類應該多安排一些，這樣既能增加膳食纖維的攝入，還能改善孕早期的早孕反應，尤其孕吐沒有食慾的問題，其次就是多安排綠葉蔬菜和水果，增加葉酸攝入的同時還能增加膳食纖維攝入，更重要的是能增加鎂的攝入，因為鎂是具有導瀉功能，從而改善便秘的問題。當然，如果你是缺少脂肪引起的便秘，那就喝點雞湯、排骨湯、魚湯，每天再吃點堅果，如果你是缺水導致的便秘，那就多喝點水，也可以做點蔬果汁，比如白蘿蔔汁，將白蘿蔔去皮洗淨切片煮熟後打汁，不要過濾，直接喝掉，既能補充膳食纖維又能補充水分；如果你是精神壓力過大所致，那麼就需要你自己調整一下狀態，保持愉快的心情去享受孕育寶寶的過程。
孕期便秘還可以做些什麼？
我們都知道孕期要儘量少用或不用藥物，尤其在孕早期的時候。所以當孕早期遇上了便秘，除了改善飲食外，我們還可以順時針安排腹部，尤其清晨醒來後，安排3-5分鐘後，再來3-5分鐘的提肛運動，刺激腸道蠕動和肛門括約肌上的神經敏感性，促進排便意識，有了排便意識後就需要去蹲廁所，但不可以太長時間，控制在10分鐘左右即可。白天沒事的時候多走走路，這樣有助於促進腸道蠕動，加速食物殘渣再腸道的運送過程，減少糞便中水分的重吸收。
我是兒童營養師夏群英，一個愛營養愛寶貝懂營養的寶媽，我懷我閨女時，從年齡上來說，可算得上是超高齡孕婦了，好在我懂營養，整個孕期沒有出現便秘的情況，所以如何吃很重要。感謝你的關注，祝你好孕！
兒童營養師夏群英
你好，很高興回答你的問題。懷孕期間由於寶寶越來越大了，擠壓到腸道，所以孕期很容易便秘。
孕期便秘處理方法
1、多吃新鮮的蔬果，每天定量吃，各種蔬菜水果換著吃。這樣即可以保持營養全面，還有助於腸道。
2、保持運動，孕期由於妊娠反應、身體激素作用，變得懶散、嗜睡。所以孕媽要每天保持運動，如散步、飯後溜食等。
3、多吃粗糧、易消化的食物。如菠菜、韭菜、西紅柿、紅薯、玉米、糙米等，能促進胃腸道蠕動，加快腸道內食物的消化。
4、多喝水。早上起床空腹喝一杯水，飯後可以喝一些蜂蜜水或者酸奶，能夠有效的幫助食物的消化。
5、作息規律。不要熬夜，不要吃生冷、辛辣刺激的食物，若實在想吃，也要控制用量。
懷孕期間多吃應季的蔬菜水果，同時保持心情愉快。加油！
