在孕期很多孕妈会发现自己腿抽筋、牙齿松动，其实这就是缺钙的表现，并且在孕检的时候钙含量也是个大问题，缺钙就要及时进行补钙。
相信大家一定听过骨头汤、虾皮能补钙，而且这两种食物在寒冷的季节煲，汤温热滋补效果不错。
但是，你目正是孕期又刚好需要补钙的话，请避开这两个谣言吧。
1、骨汤补钙
大家潜意识里面有以形补形的观念，以动物骨中的钙补充我们自己人体所需的钙，所以经常熬汤喝。并且在炖骨头汤的时候发现，汤色奶白误以为正是骨头里面的钙给炖出来了，其实不然。
骨头汤中的钙含量极低100ml的骨头汤中钙含量只有6-30mg，而同量的牛奶中钙含量达到了105mg，并且骨头汤中的脂肪、氨基酸较高对于孕妈来说喝太多不仅补钙没达到一定效果，自身体重反而上涨较快！
2、虾皮补钙
再就是常说的虾皮补钙，虾皮中钙含量相比骨头汤来说确实非常高，100g的虾皮中钙含量达到了900mg甚至比牛奶的钙含量还要高，但是同样的100g虾皮中钠含量达到了5057mg，并且在日常生活中每次的食用量也是非常少，钠含量过高也会影响钙吸收不足，所以从虾皮中能获取的钙量并不能满足孕妈日常所需。
所以，孕妈在挑选补钙产品的时候不仅仅要避开谣言，还要了解食品中的钙是否能够很好被吸收。
那么在孕期如何高效进行补钙呢？
1、羊奶
最佳补钙奶品就是羊奶，每100g羊奶中含钙量达到了214mg，并且羊奶富含活性免疫球蛋白和α-乳清蛋白、小分子蛋白且过敏因子含量低，对于肠胃不好的孕妈来说能更好吸收并且不易过敏。
很多国人对牛奶的吸收力并不如羊奶，而且很容易对牛奶中的ɑ-S1酪蛋白、A1-ß酪蛋白过敏，从深层次角度来说羊奶的更加适合国人体质。
所以各位孕妈要结合自身情况选择合适的奶源进行补钙，易过敏体质建议饮用羊奶进行补钙。
2、牛奶
牛奶补钙量相比羊奶补钙还是有所差距，前面有说到100ml中的牛奶中钙含量达到了105mg，孕期补钙也是要适量建议每天食用500g牛奶，大概是2盒纯牛奶的量。
3、豆制品
孕期多吃豆制品的食物也是能有效补钙，水豆腐、豆干在日常生活中非常常见，而豆干的含钙量是水豆腐的7倍，日常补钙非常不错。
4、钙片
如果对以上两个日常补钙的方式不能很好接受，可以直接食用钙片进行补钙，目前市场上钙片的种类很多，孕妈可以根据自己的口味喜好选择钙片食用进行补钙。
钙片能满足孕妈日常所需的钙量，而且按量服用也不会出现量过多的情况，是最佳选择。
孕期补钙是刚需，但是也要注意量，钙过多会导致胎盘老化影响宝宝生长发育，还会使产程延长，所以补钙要结合自身情况不要盲目补钙哦！
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