在当今社会，越来越多的人喜欢健身，因为这样不仅可以提高我们的身体素质并且可以拥有好看的外形，而胸部则是健身的人都需要训练的一个部位，很多人认为放方形的胸肌要比圆形的胸肌更好看，但是该怎样锻炼才会有方形的胸肌呢？想要方形的胸肌简而言之，就是让胸部的肌肉更加棱角分明，有更清晰的线条。只需要一个动作，就可以让你拥有方形的胸肌。赶紧随来看一下吧！
可能在健身房中教练会对你说下斜卧推训练会让胸肌变平，这个认知是错误的。通过下斜卧推可以让你拥有更多的胸部肌肉，并且还能够使胸部的肌肉纤维得到刺激，使我们的胸部得到更加全面的发展。下面小编为大家介绍一下斜卧推主要锻炼的肌肉、训练方法、训练多次数以及相关的建议。
下斜卧推主要刺激的是胸大肌的锁骨头和胸骨头，三头肌以及三角肌的前束。训练方法：平躺在有一定角度的椅子上，最好的角度是45度，膝盖稍微的弯曲，双手抓住杠铃，把它从架子上拿下，并且举过头顶。当我们吸气时，背阔肌会收缩，然后弯曲胳膊，缓慢的将杠铃放到胸肌的最底部，我们的手腕和胳膊肘直接在杠铃的下方，并且这一系列的动作是缓慢的。当杠铃触碰到我们的胸部时，由吸气变成呼气，然后用力将杠铃推到一开始的位置。
我们每次的训练数量是3-5×8-14,每组之间休息两分钟。
第一是因为下斜卧推的训练范围并没有那么广泛，因此你可以选择加大一些重量，但要保证加大重量的同时必须保持正确的姿势。
第二是如果健身房没有下斜卧推的器械，我们可以在板凳的一边垫几片杠铃片以此来进行下斜卧推。
第三是如果你去健身房是结伴而行的，你可以让你的搭档在一旁帮助你，增加你的训练次数，以此来增加训练强度。
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