一般来说，在我们的健身训练中，自己胸部肌肉的强化训练，在我们很多健身人士的训练中应该是必不可少的。
而在我们的胸部肌肉强化训练中，有一个训练动作应该是所有练胸的人都会做的，那就是卧推这个训练动作了。
对于卧推这个训练动作，常见的有两种形式，一种是杠铃卧推，而另一种则是哑铃卧推，不管是哪一种的卧推形式，只要我们做得好，自己的胸肌就会得到很好的强化。
虽然卧推这个动作对我们胸肌的训练效果十分的好，但是我们很多人在做这个动作的时候，都会或多或少的遇到一些问题。
就比如我们有的人在做卧推的时候，找不到自己胸肌的发力感觉，对于这种现象，很可能是因为我们的三角肌前束发力过多所造成的。
那么小编我接下来，就给大家说一下，如何比较有效的在卧推时，尽可能的减少三角肌前束发力，从而更好的找到自己胸肌的发力感觉。
一，先从小重量开始熟悉动作
我们要知道的是，卧推这个动作是一个复合型的训练动作，自己在做这个动作的时候，是会有很多肌肉都在发力的。
我们不可能去完全避免三角肌前束的发力，但是可以尽可能的减少自己三角肌前束的发力。
一般来说，如果我们在做卧推时，三角肌前束发力过多的话，一个很大的愿意就是自己对卧推这个训练动作还不熟悉。
而对于我们很多人来说，要想较好的去熟悉有关训练动作，最好的方法就是用小重量甚至徒手去做这个动作，慢慢的去找自己胸肌的发力感觉，然后再慢慢的增加训练重量。
所谓的熟悉动作，就是要让我们在轻重量的训练下，去找到一个让自己胸肌更好发力的训练方式，然后在以后的胸肌训练中，都用这种训练方式。
对于很多健身新手来说，有的人可能会以为自己力量比较大，刚开始做卧推就选择一个比较大的训练重量，如果这样的话，我们是很难找到胸肌发力感觉的。
二，放松三角肌前束
我们有的人在做卧推时，三角肌发力过多还有一个很大的原因，那就是自己的三角肌前束太强了，可能是因为在日常生活中，三角肌前束用得太多了。
在这种情况下，三角肌前束过强，而胸部肌肉不够强，那么卧推这个动作就很可能被三角肌前束所主导。
所以，我们需要做的，就是在做卧推之前，去放松自己三角肌前束，可以用拉伸以及按压的方法。
閱讀更多 健身一點點 的文章
