追求肌肉的维度和力量，估计是大多数铁粉们的需求，当然，不排除也有些小伙伴会通过训练，塑造有型好看的线条。
如果你的胸肌训练只是在平板凳上反复卧推和挤压，卧推以后，加上各种飞鸟，形成一套训练模式和方法，胸部轮廓和维度出来了，但这样的训练足够完整吗？
当然，我们并不是说卧推是一个错误的训练方式，只是它并不是练胸唯一的训练动作。
尽管卧推肯定是有效的，但它不会刺激到胸肌的所有肌肉，特别是胸肌中缝处的肌肉。所以，我们应该花点时间了解创新的重要性。如果我们真的希望把自己训练到绝对完美的肌肉轮廓，我们就必须想一下重复地做同一个动作，实际上我们可以做其他许多的动作。
它能教会我们正确地训练我们的身体，给我们坚实的基础，让我们继续看到成果，它也可以让我们避免限制性思维。
意识是正确训练的一个重要方面。如果你已经训练了足够长的时间，那么毫无疑问你知道念动一致这个概念。为了激活特定的肌肉群，让所有的肌肉纤维都燃烧起来，需要将所有的精神和注意力集中在正在进行的动作上。
在去健身房后，一旦把卧推作为唯一的胸肌训练方法，我们就会自然而然地形成一种教条主义的思维方式，这种思维方式会让我们远离无数的其它可能性。
所以，在训练胸肌时，它不能仅仅被看作是一块巨大的肌肉板，只能以一种特定的方式被激活。相反，我们必须着眼于更广阔的范围。当我们要训练外胸肌群的维度时，也有内胸肌位置需要考虑，这样才能真正把所有的东西结合在一起。
胸肌中缝可能是胸肌最难训练的部位之一。由于大多数小伙伴都在强调胸肌的宽度和大小，他们常常忽略了胸肌中缝的训练。
如果一个人在卧推或哑铃飞行时进行适当收缩，他们应该能够通过念动一致，区别胸肌中缝和其他部位的刺激。
胸肌中缝为什么要分开来练？
那么，为什么我们首先要训练胸肌中缝？事实上，在健美运动中，陷入瓶颈是很常见的。每个小伙伴，尤其是之前带伤的小伙伴，都会有固有思想，这是一种只有他们自己使用的训练方式。
虽然也有些小伙伴不怎么担心陷入瓶颈，但绝大多数必须面对这样一个现实：以同样的动作训练模式无法进入一个更强的水平。
通过特定的、有针对性的训练来训练胸肌中缝，会进一步将胸肌提升到一个新的水平，这应该是不少小伙伴的目标。通过尝试新的训练方法，你会有一个更加开放的心态。
怎样才能更好地训练胸部？
至此，我们已经讨论了训练方法的思维方式，但并没有说实际的方法。激活胸肌中缝不是做几个哑铃飞鸟就行的。要求必须做一个独特的动作来孤立训练胸肌中缝。
对于那些只想训练内胸的人来说，有一个动作可以将这个位置的肌肉进行较为针对性的刺激。
让胸肌中缝看起来更轮廓分明，甚至做到都会梦寐以求的那种形状。这个动作不仅刺激胸肌中缝，还包括上胸肌。
什么是交叉耸肩？
交叉耸肩的工作原理非常类似于训练斜方肌的哑铃耸肩。但魔鬼在细节中，通过向内旋转哑铃来激活胸肌中缝，然后耸肩，动作的训练目标是不同于常规耸肩的胸肌纤维。
这个训练动作有什么好处？
通过这种独特的训练方法，我们可以看到胸部的肌肉可以从不同的角度受到刺激。这种额外的训练可能有助于刺激整个胸肌，而不仅仅是胸肌的某个部位。
如何将这种方法应用到训练中？
这是一个训练动作，可以作为练胸日的补充动作。这个动作可以作为一个额外训练组，与哑铃飞鸟、臂屈伸或卧推不同，在练胸日放在最后的训练动作。
比较有效的做法是把交叉耸肩，作为一个超级组的其中一个动作来燃烧肌肉。最好两边各做一组。随着你的动作越来越成熟，你的身体开始适应，试着加入到其他的超级组当中（在主要动作之后或训练结束时）作为一种真正促进肌肉成长的手段。
胸肌之所以让进步得以实现，绝对是因为你愿意尝试有效且独特的训练动作。尝试一下，告诉我们你的感受？只要逼出自己胸肌的最佳状态，何不就是训练的快乐之源？
閱讀更多 愛健身的魔獸 的文章
