在健身房自己明明已经用尽了自己的洪荒之力，但是一天天过去自己的胸肌却没有任何变化。这是大部分健身者练胸时经常会遇到的情况，许多健身者遇到这种情况之后为了获得明显的效果，就增加自己的训练量，这样的方法真的有效吗？
也有许多健身者将自己的健身计划安排得十分精细，让人一看就感觉这计划是专业的建模运动员才制定出的计划，但是在训练之后，自己的训练效果却一般般，我们模仿他们的健身计划真的合适吗？
不要胡乱想了，每个人的身体不同，适合的训练计划也不同，不能跟随其他人的脚步。计划虽然不能模仿，但是在训练中的“坑”却是普遍化的，你的训练效果不好，也许你陷进去了。
错误1.训练越多越好
在涉及制作自己的健身计划的时候，我们往往会认为训练越多越好，于是就给自己安排大量的训练。事实上并不是完全这样的，训练效果也是有一个峰值，过量过少的训练都不恩能够获得明显的训练效果。
错误2.泵感与酸痛
在健身过程中，我们往往会将泵感和酸痛混在一起。认为训练中有泵感之后继续训练感受到一定的酸痛才是进步的必要条件，其实并不正确。酸痛的感觉是肌肉在大量刺激之后，乳酸的含量大大增加，如果这时候继续训练的话很容易受伤，并不适合增肌。
错误3.健身圈中的谣言
在健身圈中往往会有一个“大重量，低次数”的说法。虽然在健身圈中许多肌肉男已经在做这种训练了，一些健身者看到他们在做这种训练之后也跟着做。但是你要清楚一点就是他们已经获得了肌肉身材才开始的这种训练，而你呢？你的肌肉都没有练出来，最好不要尝试这种训练。
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