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减脂的时候可以同时增肌吗？理论上是可以的，但是也要区分一些特殊情况。
首先我们要明白增肌和减脂身体的状态。增肌的时候我们需要有一个充足的热量盈余来帮助我们构造肌肉，那在减脂的时候我们要制造一个热量缺口，帮我们消耗热量。
所以说减脂的同时增肌这种通常会出现在新手锻炼的开始阶段。前面几个月因为身体没有接受过相关的训练，在锻炼之后，你的肌肉会做出一些相关的反应来应对这些训练。
这个时候你的肌肉就会有一些增长，但是同时你的脂肪也在一直减少。
但是如果你有一定的训练经验之后，比如说练了两三年之后，你这种情况就无法两者同时达到了，因为两个状态是互相矛盾的。
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你减脂的时候把热量都消耗完了，就没有增肌所需要的热量，所以这个是不太成立的。
具体情况具体对待。像新手这种，是可以同时增肌减脂的。
希望对你有帮助。
健身大喇叭
刚开始训练的前期是可以的，先做器械训练再做有氧，祝您早日达到效果！
健身肌地
可以啊 吃五分饱 跑八分力
920229刘
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。
增肌和减脂的区别一个是增长肌肉塑造形态增长力量，一个是减掉脂肪让肌肉更明显让身体更健康。我感觉你应该问的是增肌和减脂在训练上应该是有啥区别的，按照原理来说，一个是热量赢出，另一个是热量赤字。
如果你想要一个好的身材的话，建议你是先增肌再去进行减脂，因为好的身材是由肌肉来支撑的，即使你再瘦。没有肌肉也是没有一个好的形态的，所以说如果你先减脂的话，你减下来还要再去增肌，在增肌的同时脂肪又会增长，等你增到了想要的形态之后，还要再进行减脂，再把多余的脂肪减掉，所以说还不如直接增肌再进行减脂。少走一遍弯路。
在训练上增肌主要是以，大重量，中等次数为主，并且饮食以高碳水，高蛋白为主。
减脂的话，在训练上以小重量多次数为主，并配合一定量的有氧运动，再结合饮食的控制，少碳水，高蛋白。
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针对这个问题，小宇从非专业的角度给大家分享一下吧。如果题主是一个健身新手，只可以增肌和减脂同时进行的。小宇从一开始，健身的时候本来想着是减脂的，但是最后达到的效果是增肌和减脂同时都取得了很好的效果。
随着小宇健身这三年多以来，才明白，一开始健身新手，他本身身体在减脂和增肌这一块都是有需求的，因为本身他平时运动量非常少，所以说只要他有一些基础的运动，就会很快的，燃烧热量，能达到减脂的效果，如果在一开始训练当中，他在加上一些无氧器械运动，那么，由于长时间，他没有对肌肉进行运动刺激，所以一开始健身的时候，只要做一些力量性训练，他的肌肉也是会增加的。这就是为什么健身新手可以同时达到增肌和减脂的效果。但是，这个时间周期相对来说很短暂的，可能坚持健身三个月以后，就需要把增肌和减脂分开锻炼了，而且新手在开始健身的时候，在饮食方面也是需要特别注意的，要做到少油少盐，少糖，多吃高蛋白含量的食物。
至于具体的训练计划和饮食习惯的话。小宇根据自己之前的锻炼计划给大家分享一下，当时我的健身计划是去到健身房以后，按照胸肩背腿的顺序，先去练固定的力量器械，因为一开始做自由的力量器械是把握不好运动轨迹，不好找到发力点，容易受伤，所以我一开始就以固定的力量器械为主，按照每个动作4组，每组12个，然后就是半个小时的无氧器械训练加上40分钟的有氧训练。就这样坚持下来，很快就达到了减脂并且增肌的效果。
饮食习惯这一块的话，小宇就从网上搜索完以后坚持做到少油少盐少糖，如果很长时间没有运动过，一开始运动的话，很容易产生饥饿感，这个时候很多人会暴饮暴食，产生的结果就是自己运动后吃的食物，摄入的热量远远高于运动消耗的热量。那样的话，这次的运动，就相当于白费了，然后还会快速的增加体内脂肪的含量，就造成了很多人出现的现象：越练越胖。所以在饮食这一块，一定要管住自己的嘴，小宇那个时候是，一旦饥饿就吃香蕉，水煮鸡蛋，鸡胸脯肉，西兰花，紫薯等各种高蛋白食物，而且没有控制数量和热量的摄入，基本上一饿就吃。因为这个时候本身就是在减脂和增肌同时进行。所以吃上只要注意不吃，大油大盐，或者热量比较高的油炸食物以及他那比较高的泡芙类食物。
我是搞笑小小宇，希望我的回答，对你有所帮助。如果想交流更多的健身方面的经验和知识。可以私信我哦。
小宇爱健身
严格意义上来说，这是两个完全相逆的过程。
增肌的根本，在于叫身体吸收能量。
减脂的根本，在于叫身体释放能量。
从这一点就能看出来，这两个过程原则上是最好不要同时进行的。
量化举个例子：
你一年进行纯粹的增肌训练，也许可以增肌5公斤
一年进行纯粹的减脂运动，也许可以减脂5公斤
但是一年内增肌减脂同步进行的话，也许可以增肌2公斤，减脂也是2公斤，尽管都有效果，但是都没有达到最优成绩。
所以，对于一个健身老手来说，大都不会把增肌和减脂安排在同一个时间段内进行。
那么有例外吗？
有。
这个例外只针对于新手，我们可以叫它新手福利期。
因为健身新手的身体条件并没有经过开发，潜力是巨大的。
所以在大约半年左右的时间内，你的运动可以达到增肌减脂同步进行的效果。
就拿最基础的跑步来说吧：
新手在跑步的时候，减脂的一定会发生的。
但是由于跑步对腿部和腰腹的肌肉强度也有要求，而新手没有达到这个要求
于是他们在跑步的同时，腰腹和臀腿肌肉也会得到一定的发展。
同理，新手在进行力量训练的同时，也会有一定的减脂效果。
那么综上所述：
当你刚刚接触健身的几个月，你可以尽量尝试各种训练，你都会获取收益。
这个时段的训练目的也是增强体质为主
然而当你经过了这个阶段，就要有一份详尽的训练计划，来指导自己的训练节奏了
希望有帮到你。
虎山行不行
可以同时进行，而且效果会很棒。
首先要明确一个观点，每个人都有肌肉，只是有些人因为脂肪的覆盖而且肌肉维度又小，使肌肉难以显示。
减脂最基本的理论就是，消耗的能量，大于摄入的能量，那么人体就会消耗脂肪去补充之间的能量差。
增肌的最基本理论就是，肌肉高强度运动撕裂后的超量恢复，超量恢复的过程需要大量（一些肌肉形成的专业问题在这里就不展开了）的能量去补充。所以，增肌的力量训练也是可以有减脂效果的。
所以建议，增肌减脂可以直接上无氧，有氧一周1-2次就可以了。但是要想有成效，无氧的强度必须上的来。
无氧以三大项为主：深蹲 卧推 硬拉，如果你想练腹肌就把硬拉改成练腹肌。先以轻重量养成动作习惯后再上重量，数量为8-12个，6-8组。
训练计划：主项深蹲 卧推 腹肌 每隔一天练一次，再根据当天训练的情况配合三角肌，腹斜肌，斜方肌训练。三大动作循环。每周练再加有氧。练两个月后再根据实际效果调整计划。
最后祝你成功，坚持才是最要的。
堂子街独眼龙
这是一个很多很多健身爱好者都很纠结的问题。
先增肌？先减脂？还是增肌减脂一块进行呢？请耐心看我分析。
首先说增肌期我们所需要的条件，高碳水，高蛋白，高热量的饮食，配合阻力训练目标肌群。这是一个破坏在恢复的过程，通俗来讲是身体成长的过程。那么再来看减脂，减脂是通过有氧训练把我们糖原消耗殆尽，导致脂肪燃烧功能的过程，想要高效的减脂，必须科学的控制饮食，摄入热量。
了解了两种健身过程来说，这两个目标是完全相反的，一个是需要大量进食补充能量恢复身体，一个是控制饮食，截断能量燃烧脂肪。因此非要把两个目标同时进行，可能会导致训练不科学，从而训练效果不明显。
那么再来谈谈先增肌还是先减脂的问题。其实这个纠结的问题还是要因人而异来选择。
很多朋友认为健身就是健康，然而对于的脂肪就是不健康。小编我不以为然，如果你过于肥胖，那么毫无疑问，立刻减脂是刻不容缓的。过大的体重会导致阻力训练额外伤害到我们关节，组织。
但是体脂并不是非常的高，又想通过健身来减掉脂肪，练出肌肉的话，小编我的建议是先进行增肌后再减脂。理由如下
脂肪其实作为身体重要营养物质之一，存在有他的道理。其实脂肪可以侧面提升我们运动表现。首先在增肌的过程中可以充分为我们供能，同时脂肪还能保护肌肉，组织，让我们做大重量训练时可以保护关节，肌肉。这也是大部分力量举运动员都会看起来胖胖的感觉。
其次，增肌需要大量热量摄入，大量碳水饮食，还会有一定的热量盈余，因此健身初期把体脂率控制到很低，并不利于后期增肌，同时如果在进行力量训练，不控制饮食的话，还会导致脂肪的上升。那么前面的减脂又变的徒劳一场。
再者，肌肉基础代谢热量要比脂肪高很多倍，先增加肌肉基础可以提高基础代谢率，那么对于后期的减脂来说就更加轻松了。
总之，你要有决心长期进行健身的话，建议先增肌后减脂，要是急功近利想要减重的话，那么可以选择直接进行减脂。
希望可以帮助到你，喜欢点下关注哦~
博刻健身BodyBlog
健身增肌和减脂可以同时进行吗？针对这个问题我们首先要清楚增肌和增重的区别，然后要明白减脂和减重的区别，最后要明白什么是塑形，这样我们就可以知道答案了。
增肌和增重的区别：增肌是人体肌肉含量增加，增重是人体肌肉和脂肪含量同时增加，相同的是身体成分都在增加，不同的是增加的成分不一样。
有些人以为体重增长就是肌肉增长，其实这是错误的，在健美训练的时候用体重来判断肌肉增长就是一个典型的错误。在健美非赛季训练的时候，其实是一个增重的训练过程，与普通增重不同的是健美通过专业的训练，让增重过程中的肌肉增加比例更高。
减脂和减重的区别：减脂是人体内脂肪含量减少，减重是人体的肌肉和脂肪都会减少。这两者的区别是非常大的，有些人认为体重减轻就是在减脂，其实这是错误的。体重的减轻有可能是人体的肌肉和水份的减少，因此判断脂肪是否减少，最好的方法就是用身体成份分析仪去测试脂肪含量的变化。
塑形：有一些人的体重并不是很重，但是腹部或者腿部分肉还是松松的，这种情况就是我们常说的需要塑形。要达到塑形的效果就需要减少脂肪增加肌肉，因为如果只减脂肪，人体就会变得非常消瘦，看起来没有一个好的体形。要达到一个非常好的塑形效果就必须增肌和减脂同时进行。
总结：如果是想要像健美训练一样的“增肌”，就是一个增重的过程，此时“增肌”和减脂是不能同时进行的；如果体重特别大的超级肥胖，这时的减脂就是一个减重的过程，此时减脂和增肌是不能同时进行；如果体重不大肉还是松松的，需要的就是一个塑形过程，此时减脂和增肌是可以同时进行的。
一平方健身
增肌和减脂，理论上是不适合同时进行的，也许说说其中的原理大概就能明白了。
减脂的过程就是通过控制热量摄入与增加热量消耗两种方式，让身体热量入不敷出，迫使身体消耗脂肪能量来维持健康，从而达到减脂效果。
而增肌则是通过大重量训练刺激肌肉细胞，促使肌肉超量恢复，同时提升蛋白质与碳水的摄入，确保能量与营养充足能够支撑肌肉充分增长。
一个是要让身体饥饿，一个是要喂饱肌肉细胞，这两者之间从根本上是有冲突的。也许看起来都是运动＋控制饮食，但运动种类的区别，饮食控制的区别，会导致两种截然不同不同的效果。
所以减脂与增肌这两者之间不应该同时进行，更应该是按照顺序进行，也就是说应该先减脂，再增肌。
减脂时多数是通过强度低时间长的有氧运动来增加能量消耗，这期间可以有效提升心肺能力，增强身体对运动的适应能力，在减脂的同时为身体打基础。拥有良好的身体基础，能够让增肌训练拥有更高的起点，更强的适应能力，更快的增肌速度，只要安排得好这两者之间其实也有相辅相成的效果。
如果非要增肌与减脂同时进行，要怎么做呢？高重量训练＋节食？有氧运动＋高蛋白摄入？前者会因为肌肉无法快速恢复，在下次训练中造成运动损伤，或是能量不足以提升支持肌肉增长，也没能小到足够消耗脂肪，结果就是效果一直不明显；后者则会让多吃的蛋白质无法吸收而被代谢掉，同时也减慢了减脂的速度。
