-零度易水寒-
我在家附近的健身房鍛鍊已經3年多了，每次去健身前的熱身運動是必不可少的，如果不熱身的話很容易造成肌肉扭傷。那熱身的話我一般會做10分鐘左右，全身的肌肉拉伸一遍，用最輕的重量做熱身讓全身的肌肉預熱，10分鐘結束後就開始當天的鍛鍊項目了。我一般每週的鍛鍊安排是:週一是胸+跑步，週二是背+腹肌，週三是腿，週四是休息，週五是手臂+跑步，週六是肩部+腹肌，週日是休息。器械鍛鍊大概是1個小時，跑步是半小時，腹肌是半小時。像新手去鍛鍊一定要選擇適合自己的重量。我剛開始鍛鍊的時候由於亂加重量後來導致肌肉拉傷，足足休息了2個月左右，後來認識了一位資深的健身愛好者，讓他帶著一起練。那一般選擇自己能夠舉起次數為6個-10個的重量來鍛鍊，一個月為期限，過了一個月後再往上加重量。最後鍛鍊好後就要把當天鍛鍊的部位肌肉充分的拉伸一下，不拉伸的後果是肌肉變得僵硬。記住！前3個月是非常難熬的，只要堅持就能一直走下去。
三K石頭
先後順序？
這樣一問應該是新手吧，只要愛好堅持一下就會達到你想要的樣子。
剛開始呢先練複合力量，用一些健身房裡的固定器械，因為他有固定的運動軌跡。
1先做熱身，用跑步機或者橢圓機，自行車都可以。給身體一個預熱。
2固定器械胸和三頭一起練。
這是一天的訓練。
第二天以此類推熱身練肩
第三天背和二頭
第四天深蹲，大腿內側外側
第五天硬拉，小腿
第六天有氧
休息一天
新疆有的
提問者的疑問是很多健身者的疑慮。為什麼這麼說呢？很多人去健身房沒有系統的規劃，都是看別人練什麼自己練什麼，盲目的模仿，還有就哪些器材沒人就用哪些器材。現在人去健身很多都作為治病的輔助治療，例如：糖尿病、痛風、脂肪肝、頸椎病、腰間盤等等。
健身目的不同，練習肌肉的順序不同。簡單舉個例子：頸椎病可以先從大塊肌肉再到小塊肌肉，斜方肌、背闊肌、三角肌後束、大圓肌、小圓肌、菱形肌肉這個順序。如果是年輕人為了身材好看，簡單的說一下都有哪些肌肉，從上半身開始：胸肌（上、中、下）、三角肌（前、中、後）、斜方肌、腹肌（上、下、斜）、背闊肌、肱二頭、肱三頭。下半身臀大肌、股四頭、股二頭、腓腸肌、比目魚肌。
想了解更多的健身知識，記住下面圖片的名字，關注並私聊我。
