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主要看你的公斤級，你要上大重量增加出拳力量，就要失去速度爆發，失去拳頭得穿透力。像一般拳擊運動員主要都是拿輕重量的啞鈴，練習肌肉的耐力，爆發，速度。所以不建議樓主用5公斤級以上練習。
舉個例像梅威瑟這個級別一般最多也就5公斤啞鈴建議出拳。
梅威瑟啞鈴負重耐力空擊，這一組下來肩膀一般人肩膀都抬不起來了
負重空擊
梅威瑟會依次使用8、5、3磅的啞鈴空擊。訓練的組合是1-2組合拳、鉤拳、上鉤拳。
所以如果你是力量不夠，你要進行力量訓練，增加體重。如果都達到了，你要進行專業的拳擊訓練，你就要練習多組數，高頻率，高效的練習。就不用做大重量來增加骨骼肌含量，體重。
梅納爾多體育
五公斤的啞鈴，看你練什麼了，如果你是練力量是可以的，如果你是練速度，精確度，那就不太好了。
拿重物練拳，一般有很多的目的，其中有一種是拿輕啞鈴在手裡面練習拳擊，那是為了讓肌肉有一種感覺，有一種負重，如果是空擊的話，肌肉容易飄，也就是空間感，動作的軌跡，不容易控制，拿一個小啞鈴就能夠很好的控制力，感覺力的起點，過程，終點。
如果你是練力量，也就是要讓肌肉產生一定的負荷，刺激肌纖維的變粗，那麼拿五公斤的啞鈴是可以的。
福州禪武
我認為「是」五公斤啞鈴練出拳，你的拳法基本上就廢了，動作變形了，肌肉記憶，出拳習慣全是錯誤的。練空擊就可以了，力量留給專門的力量訓練去解決，速度訓練的專業器材也有，比如速度球。腳上綁沙袋練步法比握五公斤的啞鈴要科學，而且提升技術的效率高，前提是你的步法基本功是對的。
淡處真味
我認為「是」
拿小重量啞鈴訓練的是肌耐力和爆發力，拿大重量啞鈴訓練的是力量。因此才要拿1公斤啞鈴訓練出拳，可以加強手臂肌肉的耐力和爆發力，提高出拳的速度和出拳的次數。
眾所周知，出拳的力量來自於腳腿腰背肩，手臂肌肉反而需要鬆弛，用手臂力量的機會極少，有那個時間練手臂肌肉還不如去做幾組深蹲！因此舉5公斤啞鈴練出拳是走彎路，壓根沒人這樣練。
午夜奢華
拳擊的力量訓練是根據你的身體質量來決定，有的人手臂肌力比較大，有的人身體的核心➕協調能力比較好，但是肌力偏弱。
像你這樣一上來就5kg的中間練手臂的肌力和爆打裡，很容易引起肱骨和橈骨中間的關節囊受損，
因為重量過大你的肌肉纖維承載不了你的啞鈴重量，而且練拳擊的是背+肩➕核心➕手臂➕腿的順序進行力量的傳遞。所以像你的拳擊訓練，而且你用5kg的啞鈴訓練的話，你的肩基本打幾下就脫力，乳酸堆積多，建議用2kg的重量適中。
Canace0
這個得看你怎麼練咯
胸肩部訓練：
平臥啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次
立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次
二頭和三頭訓練
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次
腹肌
仰臥起坐 4組x15-20次
斜板仰臥起坐 4組x15-20次
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）
背肌
啞鈴單臂划船: 8-12RM (次) x3組
啞鈴屈腿硬拉: 8-10RM
