聶先森
有哪些能在家練拳的方法？
在家中練拳的方法很多，我現在把我自己在家練拳的方法整理出來供大家參考。
早晨醒來，不要立刻起身。先在床上伸個懶腰，簡單的舒筋，然後仰臥狀態下，雙手疊放在小腹丹田處或者自然的平放於身體兩側均可，兩手心均向下，舌抵上顎，用鼻吸氣把氣提至心窩然後鼻呼氣把氣沉至小腹，感覺小腹鼓起來，會陰穴有跳動感即可，吸氣的時候提肛，呼氣的時候自然放開，就這樣反覆練習呼吸二百到三百次，然後翻身起床。
起床後就可以練習站樁和單式訓練功法，以前的老輩們有些人主張起床就開始練功，不准許小便，我個人認為不是很科學，所以我本人練功都是先去過洗手間之後開始練習站樁和單式訓練。
最初期的站樁很簡單，兩腳開步站立與肩同寬，雙手自然下垂或者疊放在小腹丹田處都可以，如果是初學者我建議雙手自然下垂放著，這樣更有利於肩部的放鬆，雙腿微曲即可；重心放於湧泉穴和正後腳跟中間的位置，這個位置也就是我們平時走路時候重心所在的位置，也就是小腿脛骨也就是我們俗稱的迎面骨下方的位置，這樣就能保證你的全腳平穩的著地，增加你的受力面積從而增強你站立時候的穩定性；下頜微微內收確保前頂與後頂在百會穴的前後是平的；肩膀自然的向兩側微微打開；眼睛看鼻尖前下方的位置即可，目光收回，不然神散了。先深吸一口氣，然後像打哈欠一樣呼出，體會身體隨著呼氣的同時全身放鬆的感覺，然後保持這種感覺靜站即可；採用自然的腹式呼吸，初期練習順呼吸來養丹田氣即可，將來功深之時可以順逆變化。如此靜站半小時到一小時之間都可以。
站樁主要培養你一個整體的感覺，把骨架調正，全身放鬆，渾然一體，立地生根的感覺，同時也能體會到內在勁力的流動性，並非是那些沒站過樁的人想的那樣在那傻站。然後始終把這種感覺貫穿於你的練拳過程中和日常生活中。
單式訓練隨意練幾個你自己喜歡的動作都可以，我當年練習的時候，就是選擇一個單一的動作，左右反覆練習，每個單式動作每天必須完成一千遍的練習，這樣才能讓身體形成記憶，一千遍看似很多，幾百個一組很快就練完，我現在的年輕學生，抖動放鬆的練習，每天都兩千個以上；。這樣才能確保你在百日之內實現十萬遍的基礎練習，沒有這量的積累，想要把功夫練上身基本上是不可能的。
站樁和單式練習，包括以後的套路練習，都是練的整體的感覺，絕對不是局部的運動，所以你一開始練習的時候，就要培養這種整體的感覺，而且嚴格要求自己，不能有一絲一毫的偏差，這樣才能養成一個良好的動作習慣。
如果像提問者那樣家裡有沙包更好，當你站樁和單式稍有基礎之後，就把這種感覺在沙包上練習，初期的發勁練習不必過猛，一點點加大力度，我本人喜歡在重沙包上練習各種膝法、掌法、肘法和靠法，包括進步時的膝的衝撞練習。這些訓練都可以很快的提升你的功力。每天建議選擇一種方式，也是每天練習一千遍以上（最初期可以少一點逐漸增加）。
也可以用小木棒練習抓力和小臂的功力，在一個小木棒上綁上繩子，然後在下面吊上沙袋或者磚都可以，每天練習卷放的練習，這種訓練對於手部的抓力和小臂的功力提升有著很顯著的效果，我以前在老家的時候，每天都進行這種訓練，每天卷放三十個來回來加強自己的功力，現在我是用太極尺每天練習。
在家還可以雙腳放在床邊，用兩臂支撐身體的靜力練習，對於腰部和上肢功力的提升效果很好，只要你每天勤加練習都可以增長功力。功力加深之後還可以練習鐵牛耕地的練習，這是我非常喜歡的練習之一。
在廳裡可以每天練習各種步法，進步、退步、躲閃、等等各種步法。也可以每天練氣之後在牆上用手指支撐身體練習指力，待手指有力之後就用手指在地面上支撐身體或者做手指的俯臥撐，都是很好的提升功力的方法。
我還用短棍練習整體的身法訓練，這樣的簡單訓練可以確保你的整體勁力的發出和後手催前手的體會，以前的老前輩們給我講授後手催前手咋也解釋不清，我就用這個短棍訓練一下子就能讓學生完全明白後手催前手的真正內涵。
在家還可以練習套路的活步練習，隨意變化你的步法來練習套路，這樣就可以在飯桌那麼大的地方練拳，只要你用心，方法還是蠻多的。如果您還有啥其他好的方法，可以在留言區或者回復的時候整理出來，供大家參考。
太極王敏夫
悟空邀我來回答！汗😓本人只是練習過太極拳。雖然我們那裡有個陳家棚，我很想知道是不是陳氏太極拳的分支，但是陳老爺子在的時候，我年紀太小，不敢和老爺子說話。
後來的陳家大爺是殺豬的。也就是被陳老爺子逼著練習抱豬娃的那位，因為看到他的時候，都是在整理殺好的豬。可能大家都記得鄉下殺豬，都是殺好了放在一塊長木板上，再在那裡分卸豬肉的，看他熟練的揮動那亮光閃閃的殺豬刀，實在是很怕的，所以我不敢和他打聽。
多數時候，我是聽他兒子陳大哥吹牛，當然了，他是清早就在村外的禾場那裡練功夫的。我們一群小屁孩發現了之後，也是時常偷偷的跟練。我自己是在家裡笨辦法練習綁沙袋跑步的。所以那時候去學，首先是跟著大哥學站馬步。之後就是學習簡化的陳氏太極拳二十四式。
現在學習這個要方便的多了，跟著視頻就可以練。只是我們小時候是不知道的。覺得練拳是很神氣的事，並且後來看到學校招收跆拳道的，我們一群孩子都沒去。
雖然我們當然學習太極拳，真的是想夢想成為武林高手，或者是長生不老的。但是畢竟沒有成功，只是鍛鍊的身體非常靈活，周邊的小孩子都不敢惹我們一幫。而且我本人七歲之前因為經常生病，老父也曾經有意要送我去武術班強身健體。所以他是很支持我練拳的，並且一直到高中畢業都有練拳。那十年間，也是幾乎感冒都沒有害過。所以，我覺得學習太極拳，真的是有強身健體的功能。
不過話又說回來，題主的那個沙袋，我覺得練太極拳是沒有什麼用的，不過可以在固定好沙袋的位置，學習蹲馬步，站樁。然後學會氣沉丹田，以及丹田發力，直接拍打沙袋。這個方法可以參考早期成龍，李小龍的電影，他們的打木頭人的練功方法是正確的。只是題主可以將那個木頭人換成沙袋吊在那裡罷了。
荷唯洛之戀
看到你對問題的描述。首先你應該是比較喜歡拳擊類，或者是散打搏擊，其他的武術拳種很少有打沙袋的動作。目前世界上比較流行又能夠用到沙袋的有，散打，泰拳，拳擊，自由搏擊，跆拳道等站立式格鬥拳種
作為中國人我很希望你能夠練習散打。因為散打很適合初學者，打武林風的，那些基本上全部都是剛開始練的練習的散打，後來轉的自由搏擊。散打的動作比較簡單實用，佔地面積不需要很大，只需要認真練習散打的基本動作。慢慢的就能夠練習擊打沙袋的動作。
但是剛開始不建議直接擊打沙袋，這樣很容易傷到自己，首先要把自己的身體活動開。練習之前可以先做做蹲起，俯臥撐。和各種活動手碗，腳碗，脖子，腰部的熱身動作，然後練習散打的格鬥式和左右直拳，最後再練習腿法，等所有的動作打的足夠標準，然後在練習擊打沙袋，擊打沙袋的時候最好帶上護腕和圈套避免受傷，平時可以經常跑步和衝刺，練習腿部的爆發力，這樣有助於你擊打沙帶的速度。
總之只要努力，在家裡一樣能夠練習，只不過沒有再無館練習的那個氣氛。這個就要自己毅力啦
張笑天都那麼努力
奧輝搏擊
練拳分兩部分，體能訓練，技術訓練，職業拳手七分練體能，三分練技術，體能分耐力和爆發力訓練，耐力訓練可以多跑步，多練空擊，深蹲，俯臥撐可以有效鍛鍊爆發力，技術方面就多了，在家裡主要就是打打沙袋，做好每個細節，哪怕只是一個簡單的刺拳都要全力以赴的，反覆多次的練習，技術方面的教學網上多的是，貴在堅持，老話說得好，曲不離口，拳不離手，多練定會有收穫，但要注意不能受傷，哪怕只是拳頭擦破點皮，都能耽誤你好長時間不能練拳
拳擊手的浪漫
在家練拳的方法很多，如果有個書房的話，擺個電腦，買音箱，堅決不要耳機，在練拳時得聽勁爆歌曲才帶勁。
房間不用太大，二十個方就夠了，當然如果只練拳不練步那麼三，四個方就夠了。
首先得買個立式沙袋，不能買掛式的，這是我的。
立式沙袋的好處是可以隨意擺放，而現在的框架結構，泡漠磚的應用掛式沙袋的固定越來越難，必須得掛橫樑上，要求太多。不如買個立式的簡單。然後再買個護腕，這不是開玩笑的，本人練了幾年空拳，偶爾打沙袋，結果買回沙袋後用力過猛把手腕就傷了，配置齊這些後，就可以愉快的練拳了，從輕到重，練時無人若有人，把沙袋當成一個活人來練習！從練直拳開始到擺拳和勾拳，再就是鞭腿！
當然在家中沒買沙袋的情況下，也能進行空拳練習，我推薦晚上練，放一首歌，窗戶就成了鏡子，可以時時看到自己的姿勢。
初學者，應要先練站姿，再對窗（晚上的窗戶）練出拳，時間不用太長，不用快，要注意出拳的送肩和肩肘高度的標準。熟練後再加量加速。
晚上的窗戶就是一面鏡子，可以清楚看到自己的步法。不管條件多麼簡陋，只要有心，一樣可以練拳。
八寶顛
這個問題提的好，鍛鍊身體可以不分地點的進行，但是不能影響別人的生活。
我 只是對太極拳有一點點的瞭解，別的拳術我不懂因而也不能胡說八道。
太極拳的基本功裡有正反手圈和馬步轉腰等。這兩個基本功可以在小地方進行練習。手圈的劃法，按洪均生老先生所講高不過眉，低不過臍，中間不過心口。這裡面的圈都是正確的，練習中一定要注意手的自轉和公轉的配合以及手肘肩的配合。馬步轉腰蹲好馬步慢慢練習轉腰。在家練習沒有問題！
切記不可驚擾四鄰！
qzuser
在家練拳很簡單，有個陽臺或書房就行，不用大，幾個平方就可以了！
沙袋建議不買掛式的，擊打後蕩的力量太大，如果房太小會撞到物品，而且對牆壁也有影響，弄個立式的比較好，不佔地，還方便移動。
沒有鏡子對照看自己的姿勢標不標準也不要緊，晚上練習，開燈後窗玻璃就是一個最好的鏡子，可以清楚看到自己的姿勢標不標準。
條件簡陋不是藉口，只要有心再難的環境都能練出一副好身手！
往事84822
太極拳単式練習、發勁練習、各種樁功、基本功、初學推手等都可在家中練習。本人自去年七八月起，將馬虹傳83式逐式改為其師弟劉武年老先生傳陳照奎高中架83式及旨在抻筋拔骨之核心基本功法"八母式"，基本都是在家中客廳習練的，效果還不錯!
錢多多o1
所謂拳打臥牛之地，也就是說只要有臥牛那麼大的地兒就可以打拳了，以形意拳為例，無論站樁、行拳，都不需要太大的地方，空間大就單趟多打幾次再回身，空間小就單趟少打幾次回身，多打幾趟。
行者形意拳
看到你的問題，我很羨慕，因為我一直想有個沙袋，但是一直沒有，老家有地方，但是每年待的時間不長，北京怕吵到鄰居，就弄了個速度球，個人建議您好好利用這個沙袋，學點直拳，勾拳，擺拳，鞭腿，側踹，正蹬，然後結合步法好好訓練。如果有興趣這邊可以繼續給您介紹一下具體訓練方法，因為篇幅太長，需要整理，所以就沒發！
